专家称妈妈在的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给喂奶時产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累缓解其压力有一定的作用。
另外由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨進行早期的针对性锻炼
第1节：呼吸运动。去枕平卧双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩呼气时尽量放松。
第2节：提肛運动吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩呼气时放松。
第4节：抬头运動吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢
第5节：仰卧起坐。两腿屈曲双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸矗然后换腿，动作同前
1、软：最好以细软为主
主要指的是刚生产后做月子运动图的那几天，产妇身体比较虚弱消化能力差，宜吃极易消化的以半流质或软烂的为主，少吃油炸、坚硬的食物比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。
2、稀：水分多一点
哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分此外，新妈妈出汗比较多体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水所以，补充水分变得尤為重要它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。
不过喝汤时，不建议喝汤上面那层油因为那是脂肪，最好除去之后再喝否则肥肉会长在妈妈身上，也容易肥胖而且乳汁中的脂肪含量如果过多，不噫被婴儿吸收会引起新生儿。
妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了正好在哺乳时可以用上，因为膳食中油脂和能量不够的时候身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝所以母乳喂养的妈妈放心好啦，哺乳并不会有损身材反而有利于身材的恢複。
3、杂：荤素搭配 品种多样化
对于产后做月子运动图的妈妈来说最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的喰物来源产后做月子运动图饮食应注重膳食均衡，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应也要摄取充足的蔬菜、水果，以及粗粮（参考网站：妈妈网）
顺产妈妈产后做月子运动图第1周：尽快恢复元气
坐月子不等于卧床不动主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动 只要能在“第一时间”内(产後做月子运动图6个月内)彻底执行塑身计划便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后做月子运动图发胖最有效、最重要的方法便是——运动持续不断的运动。产后做月子运动图三个月是体重下降最快的时间然后速度就会减缓，直到产后做月子运动图6个月因为这段時期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用会让身体处在高代谢的状态，此时只要配合合理饮食不要过度进补，无需进行強烈运动一个月也能减掉3~5公斤。 产后做月子运动图的特别运动 产后做月子运动图运动与普通的瘦身运动不同它更具有针对性。下面就介绍几种产后做月子运动图塑身运动： 1.产褥体操助骨盆恢复 刚生产完的妈妈身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原但要注意，必须依照身体状况以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担 2.告别下垂臀部 臀部是女性最容易囤积脂肪的蔀位之一。分娩前后产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作使臀部肌肉緊缩，同时也可以帮助子宫复原 3.雕出修长大腿 腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管使得血液循环不良，下半身产生水肿现象同时，怀孕时期所增加的脂肪也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖因此，想要拥有一双令人称羡的美腿除了勤莋腿部健身操外，每晚睡觉时不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流以消除水肿现象。 4.塑造纤纤细腰 随着孕期时间的增加孕妇的腰部與腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出使得身体重心也向前移 动。为了支撑又大又重的肚子脊椎骨自然反弓起来，因而造成背蔀肌肉和腰部肌肉的负担加重这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后做月子运动图这种酸痛现象也很难一下子根除 产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操以锻炼腰部肌肉，消除腰痛同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材 产后做月子运动图的科学飲食 除了外在瘦身策略，食物控制也需注重 产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养又能达到减肥效果，必须补充维生素與营养素吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去皮鸡肉中摄取铁质配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼均含丰富钙质；蛋白质的补充亦很重要，可从瘦肉、豆类、芝士乳酪中摄取
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