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我们每天长时间久坐屈髋肌会适应性缩短,臀大肌又弱下背部就会过度参与,长此以往你就会收获塌腰大肚腩和很夸张的假翘臀。
这个动作跟着练有助于拉直身体使骨盆归位,瘦肚子!
与全世界的小红薯一起标记生活
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???♀?视频里我用了4kg的药球(作为负重你也可以选择用适当重量的哑铃;按照自己可以完成15个标准动作的重量来选择)
?在负重情况下,核心会主动发力加上旋轉、稳定、斜向发力等一系列动作,锻炼你的核心肌群从而稳定盆骨紧致腹部。
??注意全程保持核心的中立位,每次动作发力吐气始终让核心发力稳定发力。
??每个动作(每侧)15次;共5组
?坚持就会有回报,循序渐进,减脂愉快??
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