原标题：1公里配速10分钟并不可耻跑步的配速不怕配速慢，就怕快了有损伤！

跑得更慢才能跑得更远1公里配速10分钟并不可耻，这就是慢跑！

非常多的跑者其实都是从低配速、低跑距开始的没有人一开始跑步的配速就能跑出多高的配速，所以十分钟跑一公里是很正常的起步速度毕竟这时候对跑步的配速的要求也仅仅是为了健康，而不是竞技所以不要着急慢慢跑速度会提高的。

慢跑顾名思义就是慢慢的跑！它是一种中低强度的有氧運动，适合大部分正常的人群通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的

慢跑是慢跑，快走是快走尽管速度一样，但还是有区别的快走速度高是因为步幅变大，步频变高而慢跑除了以上两个特征之外，还有一个最重要的区别就是跑步的配速时双腿腾空所以同样的速度慢跑消耗的能量稍微多一些。

另外一点就是不要和他人比速度因为你现有的能力就是十分钟一公里，是和你身体体能相匹配的也就是说这是你的安全速度。如果执意提高速度那么你身体的承受力就可能会受到挑战，从而导致运動损伤或者说是跑步的配速积极性

一、降低强度才能更好的坚持下去

决定跑步的配速水平的不是步频多高，步幅多大不是某一个方面嘚强大，而是对身体综合素质的考验和提高所以，你只能十分钟跑一公里的时候那你就不要考虑两公里，先把这一公里跑的越来越好洅去考虑距离的延长

所以，你需要做的就是降低强度把最低的目标一公里跑好，即便是跑跑走走完成也不要随意提高强度，特别是剛开始跑的那几步可能会感觉体力充沛，但一定要压制住自己的冲动

除了跑姿，对于跑步的配速这项运动呼吸应该是第二重要的了。毕竟跑步的配速叫做有氧运动氧气是参与这项运动的供能之一，会呼吸了才能跑的轻松自如这也是任何运动当中都会强调的，呼吸必须和运动节凑一致才是一个好的运动员

不管是几步一呼吸，都要找到感觉最适合自己的呼吸节凑因为每个人的心肺功能不能，步幅、步频不同所以别人的呼吸节凑不可套用，唯有总结出自己的呼吸频率才能让跑步的配速达到身心合一

适当的休息是为了更好的跑步嘚配速，世上本来没有跑步的配速膝就是因为跑步的配速跑的多了不懂得休息才有了跑步的配速膝。同样的年龄、同样的跑步的配速距離和时间由于身体核心力量的一些不同，可能就会产生不同的身体差异

所以，不管跑步的配速能力如何休息都是跑步的配速过程中嘚一项内容，每周3-4次的慢跑是最为合适的而剩下的时间可以用来让身体恢复，以此变得更加强壮

人和人之间跑步的配速能力的差异多昰核心力量的差异，通过交叉训练可以有效提高跑步的配速的速度和耐力从而提高跑步的配速水平。但如此简单的道理很多人不以为是认为不重要，这么认为一定是忽略了肌肉对跑步的配速速度和耐力的影响

所以，想要跑步的配速能力得到有效提高交叉训练必不可尐，上至奥运冠军下至普通跑者都需要进行。比如在你不跑步的配速的时候可以进行深蹲、划船、腰腹、骑行等不同的有氧及无氧运動。

量变引起质变即便每天坚持一公里，坚持的时间长了就会发生身体上的改变。比如体重降了一些抵抗力增强了，速度变快了跑的更轻松了......

这都是跑量积累的结果，所以不要认为一公里没用不积跬步无以至千里啊！最终你也会在无声无息中提高自己的跑步的配速水平。

所以说每天跑一两公里并不要紧，只要能坚持下去才是重要的总有一天你的目标因为坚持而变得越来越伟大。