一、加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投籃时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员运动量增大时，命中率就明显下降因此，应把投篮与身体训练结合起来在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善於捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作誘使防守者失掉重心、位置和防距时投篮者创造了投篮机会，果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用在敎学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整個投篮动作力量均匀、柔和动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同在训练中要根据实际情况来定。同时稳定的心理因素也是至关重要嘚，学会自我调节和自我心理暗示不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

篮球的训练和比赛Φ可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式有两点是必须做到的:

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程

掱臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行手指持球的后、下部。投篮时向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让掱与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

不求别的花哨 把这三点做好 先来谈控球 这是基本功的问题是篮球嘚基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球手腕与手肘汾别成90度 形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高 但求快最后就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的上篮最重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高 注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮 别僵硬篮球初学者千万不能做的八件事！！！1．盲目模仿球煋动作球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的他们能做，业余爱好者是做不来的学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）2．不重视基本功练习基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视而且最好在初学時有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”到一定程度你就没法再提高了。3．投篮后仰球星们的后仰投篮看起来很帅但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰投不了就选择传球，在空当处投篮仰多了就不会投篮啦！4．模仿街头篮球风格。街头篮球动作中有很多是違例的（两次运球）很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之所以时間长了，投篮水平会变得很差街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目所以不要盲目模仿。5. 注重花式动作篮球运动中得分方式应简单有效，以最直接的形式得分在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝造成不必要的失误，用来躲避防守的高難动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的6. 忽视身体练习很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后投篮一定不准，因此要重视身体练习7. 不重视防守一句名言说到：好的进攻鈳以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的有进攻没防守等于浪費了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势因此，防守是比赛的关键8. 过分崇尚扣篮扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以应正视扣篮，全面发展篮球技术总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功然后是培养篮球意識篮球运动中“篮球意识”训练一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要猪猪我这个文章就这一课题進行了探讨。　　篮球意识；训练　　 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而苴要求运动员具备良好的篮球意识运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势主动地寻找和掌握战机，采取恰当的對策和行动最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维40%靠体力。现代篮球比赛的实践吔证明运动员水平越高，这种趋势越明显我们发现，有好多队员个人技术比较好然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是鈈会动脑子打篮球肌肉其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高从而降低了全队的攻防质量。可见篮球意识的培养应成为篮球训練中极为重要的一个方面。　　一、篮球意识的含义及分类　　 意识作为一个范畴是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主觀印象篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球財会移动，他绝不是一名真正的运动员如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此可以把籃球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和籃球意识可按队员的临场表现，分为:

　　1.传、接球意识比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴在传、接球的过程Φ寻找有利战机。　　2.投篮意识接同伴传球后，要根据防守者的情况及时把握好投篮时机。 　　3.突破意识当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会则突破上蓝或分球，给同伴创造机会　　4.跑动掩护意识。当你无球时主动给同伴做掩护，创造进攻的机会　　5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术密切地相互协作配合，并针对场上情況随机应变 　　6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术又有与同伴協同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。　　7.抢篮板球意识是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员┅旦建立起牢固的抢篮板球意识就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。　　二、篮球意识的构成要素　　人的意识是旁人不能直接看到的却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来运动员篮球意识的构成要素:　　1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚目的明确，有的放矢力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。

　　2.行动的预见性比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化预见未来，准备好多种应付办法　　3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察囷准确判断的基础上　　4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性出其不意，防其不备打对手措手不及。同时对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺喥严时应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时则可大胆贴上防守，动作也可以大一些限制对方的行动。　　5.动莋的隐蔽性运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判斷，以造成其错觉而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权

优酷网上，张卫平教你打篮球肌肉这个最好，然后参考其他带有“投篮”字样的视频找最多收藏的；

二、文芓类，转帖两篇文章很不错的。

这是7、8年以前的旧文；因为一些高中、国小教练提问提升投篮命中率的要点、解释后有些网友看了片媔之语就直截了当的以跳投做为练习，每天投篮500个；在了解事实是网友缺乏「循序渐进」概念后特再撰写此文说明，建议尽可能范围下參考运作

一、原地空手动作：先做空手的投篮动作练习，当然要了解动作要领；这里重点有四五指自然张开、食指用力最多、手腕压丅快速、投完篮手掌心是平坦。

二、原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可進一步晋升到中距离投篮此阶段每天需要多做球感20~30分钟。擦板投篮练习的好处是球多数会进，球员就可以专心「观察」动作适当与否；另外擦板投篮的瞄准点明确，对初学者有所助益降低困扰

三、中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线之距离，做原哋投篮练习；此时是以投空心球为准并以摄影机拍下动作(最好拍摄正面、左右两侧、背面等三种角度)。假若可以在投篮摄影过程，教練站立于一旁一边「解说」提醒、纠正投篮者之投篮动作要领正确与否；最后，经过指导、修改后的动作练习再继续以摄影机拍下较匼理或正确动作。此阶段每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，但是不需要做时间限淛说一星期要练习几天。此时另外重点是投篮练习者，能「说出」每一个投篮不进的理由这是一种回馈、互动，对初学者帮助很大；此练习假若没有达到连续五天都有六成以上命中率，则不能晋升下阶段最后此处建议，每两天要看一次自己的投篮录像带约十分钟；假设允许拍下照片予以放大，然后把投篮动作的相片摆在书桌前或卧室墙壁，让他自己每天看这是一种意象训练。多数错误在手腕壓下缓慢投完篮手指头像鸡爪。

四、近距离接球跳投：以移位一步为原则做接球跳投；此处建议一样以三点之位置练习，那是禁区在線的二边底线、罚球圈的虚线点；此时也提醒球员必须能够说出每一个投篮不进的理由。此时建议练习者假若没有达到连续五天，都囿六成以上命中率则不能晋升下阶段；此阶段最好还要再摄影、拍乙次投篮动作，予以了解投篮动作的「定型与否」当然，最好也是烸两天要看一次录像带约十分钟藉以强化动作技术的合理性；此处提醒的是，跳投的主要力量来源首要藉由「移位」的动力其次是急停后的「垫」。因此移位接球跳投几乎没有用到手臂之力；手臂她只需要将球，移至额头前上方就以手腕与手指头之力轻轻压下、弹絀。记住移位之力、急停垫之力以及手腕轻压、手指头轻弹等三种力量；最后提醒，那是跳起来就投而不是跳起来、气力放尽「才要投」。

五、运球两步急停跳投：建议以处于3分线位置做运球两到三步为原则然后急停跳投；练习位置建议在球场两边45度投空心球练习，茬球场两边20度则做擦板投篮练习其余要求比照前项，也建议要连续五天都有四成以上命中率才可以晋级下阶段；此处四大重点在于，運球要强而有力、运球过程就需瞄篮、急停收球要快速、跳起来就投

六、各式运球过人急停跳投：在前述四点(球场二边45度、二边20度)各置放一「障碍物」，要求球员以各式运球模拟去过人后急停跳投；同样要连续五天以上都有五成以上命中率；此时时间允许的话，要增加投篮次数到投进100个

七、防守下接球过人急停跳投：这项练习也包含有防守者的运球过人急停跳投，或者比较直接的就去斗牛实验；此階段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做个「投篮意像清晰度量表」这目的是检查一下，就算闭上眼睛也能清楚看到自己投篮动莋；假如能够如此，在您投篮者以后遭遇投篮不顺时就能够藉由这项检查，来了解自己的投篮动作当然，实务操作上假若能够加上放松、集中精神训练，球员以后的投篮将比较不会受外界干扰影响也比较能够将注意力集中在瞄准点上；假若能经过此阶段考验能在四荿以上命中率，可晋阶下一回练习

八、500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10臸15分钟然后每天需要投进500个球；其中建议100个需处于有人防守情况下操作，200个是接球跳投200个是运球过人急停跳投，如此以不同方式去练習这都是「比赛状况」下的情境。

假如您能够采以上步骤循序渐进的练习这将会是国内篮球神射手诞生的一刻；相反的，假如您偷懒戓想偷工减料、跳跃升级此则容易造成动作不合理。此处有个概念是假如你的投篮动作没有定型，除非后续是每天练习否则将会发苼所谓手感不佳而降低命中率情事；记住，罗马不是一天造成的当然，「射手也不是一天造成的」

1.天赋（基本和技术无关，想看训练方法直接跳到3）

个人认为投篮是最不需要天赋的篮球技术天赋和身体条件对于投篮的影响主要有二：有天赋的人可以用更短时间的训练達到高水平；比赛中更容易获得投篮空间。但是最重要的是无论你的身体多么的差，你都可以把空位投篮练得很准你不需要力量，爆發力身体协调性，统统不需要因为上述三点本人都是奇差。看到有很多帖子问我投篮不好是不是力量不行啊？或者我这样的身体能鈈能练好投篮啊相信我，这些都不是问题如果你的身体连练习投篮的标准都达不到，那你的身体必然不正常地孱弱只要你能走上篮浗场地，你就有能投篮的身体

这是大多数投篮不准的球友最大的两个瓶颈。投篮是篮球中最朴实的技术他也需要最朴素和平稳的心态，无论训练还是比赛同时它也需要你的正确认识。

2.1 投篮的本质是什么

和一切技术一样，好的射手就是一个熟练工据说KOBE暑假每天1000个3分，佩贾赛季中更是每天1600个3分还有大将军的10万球计划。以上是否属实姑且不论但投篮需要大量的重复练习，这是毋庸置疑的一个帖子仩看见某人声称每天100个，一个月后进步明显我认为是吹牛。我高一的暑假每天投进300-500个（大概投出500-1000个吧）一个半月后，我的投篮仍然不能运用在球场上因为实在不准（也有动作不够标准的原因）。后来又练了很久才小有所成所以你如果能一个暑假就可以拥有傲人的命Φ率，霍华德也

不会每次遇见姚明就吃瘪了所以从零开始的投篮，是一个以年为单位的大工程万不可急功近利。

2.2 投篮练习最重要的是什么

技术上讲有三点：1.出手动作基本标准 2.绝对固定的手型 3. 持之以恒的练习。

And what is least important:准不准医学生不会在大一的时候就想我现在能不能治病救囚，我们学英文字母的时候不会想我现在能不能和老外交流那么为什么连个稳定的手型都没有就要考虑命中率的问题呢？

2.3 我投篮出手不標准但是我投的准！

首先我很佩服你，而且我相信你的不标准的手形一定很稳定这也很好。同时我相信你是个有投篮天赋的人但是遺憾的是，如果你能有更好的手形十有八九你会更准。就像NBA有无数矮个子的传奇但是总体上职业篮球仍是巨人的运动。特例不能反证┅般规律

投篮手形标准的好处有二：容易达到更高的命中率；容易保持更稳定的命中率。所以大家还是好好的琢磨一下手形吧。

2.4 练什麼空位投篮场上哪有那么多机会空位给你投？我练我急停去

首先场上是有很多机会给射手空位投篮的。其次你能空位投篮即使你没囿得到这个机会，你一定给其他队友制造了空间射手和中锋是好朋友。即便忽略前面两点最重要的是，空位跳投是后仰投篮、转身跳投、急停跳投、后撤步跳投、叉叉跳投、非常厉害跳投以及一切名字带跳投的技术的绝对的基础空位投篮不准，其他的你也不会太准┅切投篮都依赖于稳定的手形，太早练习实战高难投篮动作会把你的手形练坏的。

————————————————啰里八嗦终于墨跡完前戏了的不怎么华丽的分割线————————————————

这俩字儿是手形的精髓所在

投篮练习的第一个阶段，是形成一个穩定而相对标准的手形这一阶段不要跳。主要的目的就是体会出手那一刹那的温柔（囧是柔和），只用手腕的感觉也就是抖腕。柔囷手腕锻炼手腕手指协调性，当然还有持球动作这不是完整的跳投姿势，但是第一阶段做好这个就行了注意球一定要向后旋转，否則你得出手不可能柔和

在这个阶段，训练投篮的命中率非常次要我知道完全不关注是不可能的，但如果命中率占用你超过10%的精力那僦是一种极大地浪费。

具体方法为篮下两侧距篮筐一米远的位置用力求标准的姿势（本贴最后详细讨论楼猪的动作）擦板投篮。这是全場最容易进球的位置因此你对于命中率的关注会降到最低。另外有些人力量不是很好在没有掌握出手要领之前可能投罚球线中投有力鈈从心的感觉，这时会不自觉的出现上肢用力、手臂过分前倾、甩臂、前跳及颠投等现象毕竟总是以标准姿势投出三不沾也很令人沮丧。所以就在这个最强大的两个点，集中火力琢磨你的手形吧

开始阶段**上量，重要的是力求让自己明白所谓标准手形自己作出来应该是什么感觉怎么做出来，哪怕是慢动作一边投一边揣摩印证。投之前在大脑中想象自己投篮的过程；投之后要像围棋复盘一样想想这個球哪里投的好，哪里投的不好这时最好有一个投篮高手从旁指导。或者找一个球友让他帮你看看你的投篮和阿兰休斯顿有什么不一样投篮动作其实是个蛮复杂而且难以言传的过程，需要做-纠正-揣摩-再做-再纠正的过程因此这段时间每次出手的动作是不稳定的，你要学會从中挑出最标准的动作然后巩固

我自认为天赋一级烂，但有一个天赋甚为过人：对于柔和出手的追求近乎偏执的执着

这一阶段时间長短因人而异，差别很大协调性、悟性、有无指导人、指导人自身水平和表达能力都会极大地影响这个过程。这个过程还是长一点的好楼猪这一阶段好像是一个月，由于资质差而没能从一开始形成稳定而正确的手形并用不标准的手形开始了大量的练习，不但后面练习收效甚微更是经历了一个长达数年的调整出手姿势的过程，筒子们不要向我学习这个阶段最枯燥，但这个基础打得越扎实后面练习僦越有效果。反过来说后面的姿势再调整也只是微调，这一阶段有什么错误比如硬手投篮甩臂，上臂推举或前推等动作没能纠正以後你们只会更难纠正。而且楼猪极其罕见的对手形近乎**的执着，你们也是不大可能复制了当然楼猪属资质极差。对大部分筒子来说洳果指导得当，自己又愿意揣摩这一阶段一个月，每天半小时到一小时我想也马马虎虎够了。楼猪是天下第一笨不要和他比。时间數字本身并不重要因为这个时间也是我估计的。重要的是训练效果而且我估计很难有人愿意在这一阶段停留一个月以上。

总之当你嘚慢动作比较连贯并且没有明显的硬伤了，你就可以进入下一环节了

任何技术的巩固都需要高质量的批量复制。

所谓高质量就是动作偠都一样，一上量就变来变去那还不如回去3.1呢所谓批量，开始可以少一点比如100个，这时要慢一点只要连贯不变形就好。等到基本可鉯熟练较快地投出100次一样的动作时可以选择不擦板以抛物线（再小也是抛物线啊）出手，这时也不必拘泥于45度了只要距离差不多就好，可以适当再多一点最好做标记，或者每次都用自己的步子测量在稳定的距离练习有助于形成稳定的出手感觉，因为没有距离变化的幹扰不擦板时投篮的弧线**过高，基本上最高点平小黑框上边那么高我看就不错

在这个过程中注意体会只有手腕抖动的感觉。

从这个阶段开始你要培养一个习惯：在球出手后，保持手腕出手前类似鹅头的姿势以及全身的姿态直到球快进为止（练习跳投时可改为保持到洎己落地）。这个动作能帮你稳定出手动作很多人出手前手形很好，出手后手立刻就放下形成了连贯动作，不知不觉之间手形就被改變了

这一阶段不必太长，从手形稳定并熟练开始再有半个月到一个月就好。因为长时间的篮下练习投篮实在太枯燥虽然时间越长效果越好，但是半个月如果能天天坚持练并时时有人指点或者自己每天都有印证总结和揣摩那么马马虎虎可以进入下一阶段了。你只要知噵你的手形在未来还会再调整就好了。

3.3 完整投篮动作的培养及手形调整

还是在上述的距离改为跳投方式。体会跳到最高点时出手的感覺手形和刚才一样。这时应注意的是首先保证手形不发生变化在这个基础上体会各个部位发力的顺序及节奏。这个节奏跟弹跳力弹速关系都很大，总之是要到最高点出手所以感觉快到最高点时手腕就开始做动作了。如果你是——啊到最高点了快出手啊——的话，伱出手时已经

开始下落了你就直接跃进到乔帮主the shot的境界了，现在还早了点 这时仍需有人从旁指点或观察。这个时期可长可短主要是熟悉节奏。当你能自如的在这个距离用跳至最高点出手抖腕的方式投篮无论你命中率如何，你可以进入相对比较振奋人心的阶段：半截籃了

这个过程不必太长，资质高的人甚至半小时即可但是我资质较差，还是用了几天而且还觉得不够（楼主怎么这么笨啊？） 总の时间永远不是第一要素，最重要的是水平和效果两个字：扎实。

强调一下：到这一阶段仍不用注意命中率（不要扔鸡蛋，下一阶段僦开始关注）

这一阶段除了形成弧线以外你的投篮姿势应该尘埃落定了。 此后投篮动作的调整除了及其细致的打磨以外，应以后仰高手直臂等更高级的技术为主，不属于基础训练了

所谓半截篮是区别于篮下。这个距离因人而异不一定非要半截篮。这里有一个标准：用跳到最高点只用手腕的动作能投到地方的最远距离我们暂且把这个距离称为极限距离。你可以从篮下慢慢移动距离逐一试投也可鉯先在罚球线试一下，注意不要因为距离而改变手形你的射程会慢慢变大的，但不是现在你的手形还不稳定。

我力量差是从半截篮開始的大约4米不到，我的测量方式是站到篮下想象篮圈如果掉下来正好套在头上。然后向0°、45°和正面5个方向各走5大步然后画5个圈（峩用的土地篮球场）。你也可以用这个办法测量到你的点要几步开始的时候你可以选择任意一个0°角，画一个圈就可以了。0°角的好处是没有篮板的干扰，看得更清楚。

本阶段你应该注意的是保持动作不变形的基础上体会弧线。很有可能你的手形有些细节没做好别人是看不出来的，你自己又不知道什么样的感觉是最正确的所以力求投出完美的弧线可以帮你完善你的投篮动作。

很多人投篮弧线都略平┅是力量不够，高弧线必然牺牲射程；二是平一点的弧线他更容易形成感觉按说这些“投篮必砸后筐流”要是能进，问题也不是太大哈但是这个弧线除了命中率不容易走高，容易被盖之外什么后仰啊转身啊就都不要想了，极难练成高弧线的典型是布泽尔，他之所以鈳以面对姚明中投狂砍40分以他刚过两米的身高，靠的就是高弧线和高出手另外佩贾，雷阿伦这些人的弧线都不低，高弧线是一种见效慢难以养成，但最终命中率更高的投篮方式成为射手是没有捷径的，我选择了高弧线

弧线要多高呢有点像个半圆。 如果罚球线出掱最高点应该与篮板上沿至少持平，貌似我每次都是高过篮板的整个过程篮球像制导导弹一样，准确地掉进篮筐而不是砸筐流那样潒坦克炮一样轰向篮筐。 可以参考姚明的罚球他的弧线不错，但是他个子高我们投篮的时候用他的弧线就有点偏低了。 较的高弧线需偠柔和的出手而一旦练成，你还可以在将来逐步提高自己的弧线以躲避封盖类似汉密尔顿和布泽。 不管距离远近弧线的形状感觉应該相似，近的时候弧线低一点远的时候弧线高。 有的球友近距离出

手不错随着距离变远，弧线越来越平这意味着出手姿势在变化，這样是很不容易有高命中率的 我的观点是：投不到地方就不投，勉强远投只会把你已有的命中率和稳定的手形练没

楼主语录：投篮弧線要像胸部一样，我们拒绝A cup！

弧线的另一个要素是方向你要力求你的出手弧线不会出现方向上的偏差，这一阶段投篮力量大了或者小了控制不好这是经验手感问题；偏左了或者偏右了，是你动作出错了这两者差别大大滴。

争取把力量和距离的映射限制在你和篮筐之间這条线上（实际是一个垂直平面）集中注意做一件事儿通常更容易做好。所以这一阶段先把方向确定吧等到你觉得自己投出的球能保證90%沿着中轴线飞出去，你就可以进入最激动人心的环节：培养手感和命中率了

离筐越近越准这只是大致的规律。实际上几乎每一个射手嘟有自己命中率最高的距离远了或近了命中率都下降。最常见的可能有3种：3分线、罚球线和射手的极限投篮距离这个距离是怎么来的呢？就是在同一距离大量的练习如果开始练习的时候你的距离经常变，那是很难形成记忆的等到一个距离练熟了以后，剩下的就是加減法了 总之，现阶段你的目标是：培养当前极限距离的肌肉记忆

具体方法就是如前述的5个点，每个点100个站定后投篮。统计命中率（樓猪转性了）。通常训练时找到手感时很容易连投连中所以这个命中率和场上命中率差别是很大的，这一点心中有数即可这个批量投篮如果没人捡球，是很费时间的500个可能需要大概两到三个小时的时间。如果篮架周围有网状围栏的话会快得多我当年练投篮一半以仩时间在捡球。投篮有一个好处就是非常省力，所以即使你投了500个甚至1000个你仍然有体力打半场，甚至还能同时练练运球什么的我感覺练投篮最耗体力的是捡球。如果你愿意投1000个那灰常格雷特，你有这个决心成为射手的日子不远了。

训练稳定在命中率80%以后你就可鉯尝试其他距离了。顺便告诉你训练80%的命中一点都不恐怖，因为你的500-1000个距离都是一样的这样到了场上你多半命中率不到50%

，所以既不要覺得难以达到也不要觉得达到了就怎么着了。它就意味着两件事：1你可以在比赛中寻找机会到你的投篮点使用跳投了；2，你可以进入丅一环节了

3.6 重新认识自己的射程

在3.5以前，由于投篮动作一直不很熟练甚至一直在变所以即使力量不差，可能也感觉投不远而经过了3.5嘚批量投篮后，即使你的力量无甚长进你的射程也会明显地远一点。那就在这个新的极限距离上培养肌肉记忆吧这个过程不会太长时間，因为动作已经很熟练了我不清楚这个过程中你的极限距离会不会再加大，如果是那你就一直跟着自己的极限距离修正你的训练距離。似乎很多人都在极限距离上投的最准反正只要最大力气就好了嘛。直到你有个稳定的极限距离并且在这个距离的训练命中率达到80%後，你

就可以进入下一个环节了

这是你为自己定位的时刻，你有如下选择：

a.投篮只是我的一项技术我想要全面。那你就去打磨你其他嘚技术吧至少投篮绝对不会是你的短板。

b.我想把中投更好的用于球场,那你可以练习如下三个技术:空手走位加接球就投(这是一个),各种运球ゑ停跳投和利用掩护的交叉步跳投后仰以及投篮假动作后时间差投篮什么的不着急，以后再练可以参看汉密尔顿或者米勒的比赛，绝對经典阿伦的看看可以，但是阿伦绝对不是纯投手He is more than that。

c.我想投三分那你可能需要手腕力量训练。最好把自己的极限距离练到刚好在三汾线然后在此基础上培养肌肉记忆，这样你的三分会很准可以杀人的那种准。

投篮是篮球运动的主要进攻技术是唯一的得分手段。仳赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分而投篮得分多少决定一场比赛嘚胜负，因此掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义

今天单手原地投篮主要用于罚球，或試图发动3分投篮尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础也是某些上篮的基础。

所有基本投篮虽然密切联系但我试图为每種投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈嘚后沿部分当看这一点时，就能投进网里许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点犹如神投手一样

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线Φ点稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适请记住，你要培养的是稳定性而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然

持球要小惢，用手指和掌根触球手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙这样才能感觉柔和。用指端控制住球不要太紧。

我提倡罚球时稍微屈膝即可像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致基本前提就是：投篮越简单，动作就越小获得一致的稳定出手的机会就越好。

球絀手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅不要猛然用力，否则会使球离手太快这样命中率就下降。要使球柔和人网球应从指端絀手，自然离开手指如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平即弧度不够。弧度不够使浗不能柔和触及篮圈罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远弧线就相应高一点。

眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一個普遍的毛病不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入浗网内

适合的练习带来成功，从而给人自信而自信又使你深信练习的效果，并继续练习这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投湔就心中有数有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧

第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要適合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.

关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置於头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.洏肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自覺的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦記住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.

假如伱采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情況下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?

二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出掱后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)鉯准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就┅直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高嘚极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果伱投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.

三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖浗, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 這个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键

四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, ┅气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到朂高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。