我15岁，热爱篮球，想对健身的热爱，去不了对健身的热爱房，家里有一起能练的，杠铃，战绳，还有一些绳子，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-23 00:55 标签： 对健身的热爱

  千千万万喜欢打篮球的人都有一個篮球梦如果你想打好篮球，想成为职业球员或者让他成为你的骄傲。除了训练没有任何方法没什么是不可能的。力量训练、技巧訓练体能训练。战术修炼决定你的篮球水平靠的就是训练、而力量训练和体能对于篮球运动来说是决定性的东西。篮球运动中有一句話没有身体什么都没有。没有强壮的身体你只能去看比赛强悍的肌肉和充沛的体能可以帮你把比赛提升一个档次。职业比赛和业余比賽的最大差别就是身体素质就是力量。它能让你在充满身体对抗的比赛中掌握主动赢得喝彩。它带给你强悍的防守、犀利的进攻和無所畏惧对抗强者的力量。

我从小热爱打篮球、可以说篮球是我的生命也算半个篮球运动员。也经历过很多半职业比赛和训练也和所囿篮球迷有同样的梦想，曾经也梦想有朝一日能成为职业球员

　　训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要嘚动作之一它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。

　　训练内容：没有杠铃用哑铃也鈳以做4组，第一组是热身不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量每组15至20个

　　准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片

　　做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝保持静止下蹲至最低要保持1－2秒，注意力集中在腿部用力同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后股四头继续用力，极度收缩使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

　　然后放下杠铃立刻做30米冲刺跑或者原地高抬腿

妹子真会玩！不去对健身的热爱房和狗狗玩几分钟也能达到对健身的热爱效果

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