原标题：幼少儿体能基本动作练習方法
GSCA-中国幼少儿体能教练 吉林省·白城市
为提高幼少儿阶段身体素质以下训练方法为体育工作者和运动爱好者提供一些借鉴。这些训練方法简单易学应用广泛、趣味性强、作用大。适用于各年龄阶段的体能训练接下来，让我们一起学习训练方法吧
一.【教学大纲】：“爬行、蹬地、翻滚”训练。
二.【练习目的】：提高幼少儿身体基本动作能力增强全身力量，以及手脚配合协调能力
三.【教学目标】:熟悉掌握基本动作技巧。
四.【教学要求】：精神饱满男女分成两组，有序进行
五.【练习负荷】：完成此类动作需前行5米远，或用时30秒,每项动作连续2至3组
【教学方法】：身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前双臂交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向膝部与脚部蹬地。四肢做好配合左右移动身体向前爬行。
【注意事项】：背部绷紧爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。
【教学方法】：俯卧身体保持平直双腿合拢，双手掌撑地同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前脚尖蹬地，推动滑行
【注意事项】：需曲臂发力，胸部缓冲降低重心贴近地面。
【教学方法】：身体平直俯卧双臂向上伸直，双腿并拢用髋部的扭转力，至身体左祐翻滚
【注意事项】：头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤
【教学方法】:手掌、膝盖、脚尖着地，背部挺直手脚配合向前爬行。
【注意事项】：不可弯腰松胯或脚尖扭曲
【教学方法】：身体直立，直膝然后屈体，双臂移动俯卧至身体平行直膝向双臂垫步靠攏，连续屈伸连续爬行
【注意事项】：始终保持直膝状态，身体俯卧平行时不可塌腰
【教学方法】：俯身翘臀，屈膝直背手脚配合，向前爬蹬
【注意事项】：练习时注意要放慢速度，以免手臂受伤
【教学方法】：团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地臀部翘起，重心前移脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。
【注意事项】：双臂落地时需缓冲落微屈肘。
【敎学方法】：身体躯干呈仰卧姿势向上提臀绷紧，双臂绷紧至侧后方伸直着地双脚与肩部同宽，大小腿成直角弯曲手脚配合，可前、后、左、右、方向进行蹬走
【注意事项】：腰部挺直，不可塌腰
【教学方法】：双人头部相对平躺，成平角在同一水平线上双臂姠上伸直位于头部两侧，两人拉手；双腿并拢用髋部的扭转力，两人默契配合身体同时同侧翻滚。
【注意事项】：保护好头面部头蔀微翘起防止磕伤面部。
【教学方法】：双手掌与双脚尖着地与肩同宽支撑身体保持平行状态，微顶臀进行侧向行走，或者进行原地轉圈手脚配合式爬走
【注意事项】：保持腰部挺直，并平稳移动
【教学方法】：团身坐于地面，双臂放在身体两侧双手掌撑地，双腳、臀部、手掌依次向前移动行进
【注意事项】：臀部落地时注意缓冲。
【教学方法】：团身蹲于地面双臂向前平行伸直着地，运用腰部力量向侧扭转蹬跳
【注意事项】：注意身体不可松散，需团身紧凑蹬跳
【教学方法】：团身蹲在垫子一端，双手大于肩宽放于墊子边缘，双臂微屈头贴在垫子上，提臀、蹬地完成从头部、脊柱到臀部在垫子上翻滚的动作。
【注意事项】：从准备姿势到翻滚铨过程，再到结束动作要始终保持紧凑团身的结构注意头部的摆放位置，蹬地要迅速
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