原标题：瑜伽最基本的山式你会莋吗

让我们站着就把体形矫正了吧!

山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单实则无限复杂的体式。单独练习它也是很有益处的调整改善弯腰驼背等，帮助改善体态

　2、闭眼练习，增加身体的平衡感

　5、加强脚踝膝盖和大腿；强化核心和臀部

　6、缓解焦虑情緒，让人心情愉悦

1站立，大脚趾贴靠脚后跟微分开，抬起脚跟伸展脚底皮肤然后抬起脚趾重心移到脚后跟，将身体重量均匀分布在雙脚上；

2大腿肌肉收紧，膝盖骨上提腿前侧向后推，尾骨向下沉膝盖在脚踝的正上方；

3，伸直脊柱胸骨的顶端向上提向天花板，肩外侧向后推肩胛骨向下，手臂沿身体两侧伸直向下掌心相对或朝前；

4，保持颈部、头部伸直目视前方。

矢状面：2、3脚趾中间到膝蓋骨到髂骨一条直线,

冠状面有哪些瑜伽体式：脚踝、膝盖外侧、髋外侧、肩峰、耳朵头顶一条直线

1.手臂向上伸展，大臂内侧贴近双耳掌心相对。

2.十指交扣手臂向前伸展掌心向外推，然后伸展手臂向上来到头顶上方。

3.手臂在背后互抱手肘然后，换反侧手臂在上

1.借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖

2.借助地面辅助练习，脚蹬墙仰卧山式。

3.借助伸展带辅助练习

4.借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习

┅个可以锻炼到全身肌肉的体式

这么简单你不来试试吗？