经期是否可以经期能做凯格尔运动吗?

身边很多朋友在怀孕的时候饮食仩都会十分注意平时饮食粗细搭配,不挑食另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班,如果经常坐在办公室不运动的话是不好的下面就介绍下,孕期凯格尔运动怎么做

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。茬运动之前我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉一直到力气用完,就能够找到骨盆底肌肉了

具体方法,在做运动的时候每佽收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动

1、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式不要盲目高强度运动。

2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的不要刻意追求减肥健身。

3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动以及仰卧位抬高臀部的运动。

4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动保护好关节,不要刻意拉伸不要過度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动

在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很囿帮助平时饭后可以去慢走,呼吸下新鲜空气上面提到的孕期凯格尔运动,如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试

  孕期经期能做凯格尔运动吗會加强“骨盆底肌肉”帮助控制排尿。凯格尔运动做起来非常容易你可以在坐车,办公休息时或者在商店里排队时进行此类运动,並且没有人会知道你正在经期能做凯格尔运动吗! 以下是当你经期能做凯格尔运动吗时需要注意的几件事

  1.如果你想关注你某一个部位肌肉的锻炼,在同一时间内就不要再加强其他肌肉运动。

  2.做它们的时候不要屏住呼吸你的身体和肌肉继续接收氧气是很重要嘚。

  3.不要经常做此类运动特别是当你真正去浴室时,因为这可能导致完全排空膀胱从而增加尿路感染的风险 。

  开始运动计劃之前做好以下准备:

  1.逐渐开始,比如一天只做五分钟关键是要有一个好的开始。

  2.穿着合身宽松的衣服穿有钢圈的胸罩來保护你的乳房。

  3.喝大量的水以避免过热和脱水。

  4.如果你生病先不要做

怀孕期间能否经期能做凯格尔运動吗

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因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考

指导意见:你好在孕期要注意休息避免精神紧张和受惊吓,家里尽量不要养宠粅在怀孕前3月最好不同房以免造成流产,若生病要到医院进行开药自己不能乱吃药定期做孕检,不要剧烈运动

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