早餐：两个鸡蛋蛋白一杯牛奶，一个馒头上午：半个馒头一个鸡蛋蛋白?午餐：米饭，小白菜蒸南瓜，瘦肉下午：半个馒头一个鸡蛋蛋白晚餐：紫薯，玉米香蕉?我怕饿得... 早餐：两个鸡蛋蛋白，一杯牛奶一个馒头
上午：半个馒头，一个鸡蛋蛋白
?午餐：米饭小白菜，蒸南瓜瘦肉
下午：半個馒头，一个鸡蛋蛋白
晚餐：紫薯玉米，香蕉?
我怕饿得慌一天吃五顿，平时还有学习任务下午训练一个小时，晚上训练一个小时
上午：半个馒头，一个鸡蛋蛋白
?午餐：米饭小白菜，蒸南瓜瘦肉
下午：半個馒头，一个鸡蛋蛋白
晚餐：紫薯玉米，香蕉?
我怕饿得慌一天吃五顿，平时还有学习任务下午训练一个小时，晚上训练一个小时
夶体上没问题你自己调整一下细节，注意几点：
训练前偏重碳水类训练后偏重蛋白类。
总摄入要略低于总消耗能吃多少、吃什么得看训练情况（你没说摄入量、消耗量，要计划的）也就是过几天可能要调整饮食计划的。
上午要吃饱下午每次都在还有点饥饿感时停圵进食。
优质脂肪是必需的如早餐来一勺橄榄油。
如果一段时间效果不好建议查阅一下“升糖指数”，调整碳水结构
你对这个回答嘚评价是？
如果分量没有问题的话这样吃很好啊！
为什么不对自己有信心，来提问。
这里很难遇到正好这方面的专家。
要瘦小肚子酸痛老想小便还是得多走路怎么跑怎么运动都效果不大，我就是找了个需要多走路的爱好才减下来！
你对这个回答的评价是
