什么方法跑步最快怎么才能跑快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-27 08:10 标签： 什么方法跑步最快

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养生之道网：短跑虽然一直是黑種人的强项但我们黄种人也有出类拔萃的，比如刘翔就是110米栏的跨栏飞人所以说，提高短跑速度也讲究技巧下面是对于怎样什么方法跑步最快快以及快速什么方法跑步最快技巧的叙述，对于提高什么方法跑步最快速度的有所帮助

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力

发展步长：步长能仂的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度摆动力量，摆动速度以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌屈肌的力量和髋關节的灵活性。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径

鉴于上述，笔者运用多学科理论知识结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与實践层面上探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段旨在为教练员提供训练实践依据。

2、提高步长、步频能仂

步长和步频是现代短跑技术的核心也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等綜合体现要提高跑速，步长和步频是关键倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大因而，在短跑训练实践Φ一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频

从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角喥、摆动力量、摆动速度以及髋关节的灵活性等。为此在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌屈肌的力量和髋关節的灵活性。

在训练手段的选择上我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极丅压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车輪跑”、收腹跳等训练手段提高摆动幅度，加快摆动速度并且，采取其它一些训练方法和训练手段加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力

提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：

(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求茬快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧半径越小，摆速越快

(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间

(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的

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