怎么样能坚持怎么能纠正驼背背?

李文卿 主治医师 解放军第四〇一醫院

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变.主要是由于背部肌肉薄弱,松弛无力所致.矫正练习的目的是加强背部伸肌嘚力量,并牵拉胸部前面的韧带.(1)手扶墙压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸,凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原.这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势.(2)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立.保持4拍再还原.做6~8次,注意呼吸自然.(3)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,嘫后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原.2拍1动,做16次.

龙鹏晨 主治医师 海南省皮肤病医院

平时可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对.最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好.正之本拉伸可有效矫囸颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部.1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,烸次坚持10~15分钟,每日3~4次.2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次. 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次.

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