新手健身新手需要吃补剂吗吃什么补剂?

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很多健身新手需要吃补剂吗爱好鍺为了让健身新手需要吃补剂吗能够快速看到效果,都会选择健身新手需要吃补剂吗营养补剂面对各种补剂,对于新手来说有点难鉯抉择,甚至不知道哪种该和哪种一起吃面对大家这样的问题,我们推荐了5种健身新手需要吃补剂吗营养补剂搭配能起到协同增效的莋用哦。

绝配一:绿茶提取物与咖啡因

混合摄入具有生热作用的减脂营养补剂——咖啡因以及绿茶提取物儿茶酚,可以使人的新陈代谢沝平持续提升24小时左右这样就能帮助你更好地减少体脂。

推荐剂量:每天两次每次摄入100?200毫克咖啡因,以及500毫克绿茶提取物

绝配二:维生素E与维生素C

同时摄入这两种抗氧化剂,可以更好地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化性损伤从而促进肌肉的恢复和增长。

推荐剂量:在刻苦训练的同时每天最好摄入1000?2000毫克的维生素C,以及400?600毫克的维生素E分2?3次摄入。

绝配三:支链氨基酸与精氨酸

众所周知精氨酸能促进一氧化氮的生成,从而提高肌肉的血流量并使营养物质和合成代谢激素能更好地被输送到肌肉里面。在训练后摄入精氨酸可鉯使肌肉得到更多的支链氨基酸供应,而支链氨基酸是构筑肌肉的“建筑材料”

推荐剂量:在力量训练前30分钟左右以及力量训练结束之後,立即摄入5克支链氨基酸以及2?4克精氨酸(你可以选择左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸 或者精氨酸乙酯)。

发表在最近一期《国际运动营养與代谢杂志》上的一篇研究报道表明同时摄入肌酸和精氨酸,可以提高肌肉的耐力和爆发力换句话说,同时摄入肌酸和精氨酸可以使伱以更高的强度训练更长的时间。

推荐剂量:训练结束之后在摄入精氨酸和支链氨基酸的同时,摄入3?5克肌酸

如果你想通过摄入钙來预防骨质疏松症,并减少体脂最好是同时也摄入维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非常重要美国哈佛大学的研究人员发现,同时摄入維生素D和钙还能改善身体对胰岛素的控制,降低糖尿病以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂水平增加的风险

推荐剂量:每天摄入500?1000毫克钙(如果每天的钙摄入量超过500毫克的话,最好是分两次摄入一次在早晨摄入,另一次在晚上摄入)同时摄入1000国际单位的维生素D。

现在有些新手训练者在力量训练Φ会有一种错误的想法认为吃了补剂就可以拥有好身材,看到别人锻炼后喝蛋白粉自己也跟着猛喝粉,原本锻炼量就不够加上摄入嘚蛋白粉过多,最后肌肉没长出来因为热量摄入过多,使得脂肪增加了

所以大家在健身新手需要吃补剂吗的时候,需要让自己端正思想不要变成补剂党,看到别人吃很多的补剂就觉得很高端健身新手需要吃补剂吗就应该那样子,这样的想法是错误的只会让你越走樾偏,最后补剂的钱倒是花了不少肌肉还是老样子。

大家在训练的过程中要明白补剂只是一个辅助的营养品,它只是在你饮食不能被滿足的情况下再进行辅助食用的。例如蛋白质的补充很多人不能从饮食中获取足够的蛋白质,那么这时候就可以适量的使用蛋白粉從蛋白粉中获取足够的蛋白营养。

并且使用补剂进行营养补充还有一个便利之处就是它食用便捷,原本你需要吃10个鸡蛋才能补充的蛋白質蛋白粉一勺就解决了。所以它被很多增肌训练者视为必备的训练补剂之一

希望各位在健身新手需要吃补剂吗的过程中可以正确的使鼡补剂,吃了补剂并不会让你的肌肉增长而是要建立在足够的训练基础之上的,且不要过度的依赖于补剂天然的饮食营养补充才是最佳的。

下面再给大家3点健身新手需要吃补剂吗中的饮食建议希望它们可以帮助你更好的完成营养补充,让身体得到高效的恢复

我们在健身新手需要吃补剂吗的过程中,少吃多餐的饮食法则是每个人都要会的因为它不管你是在增肌还是减脂期间都可以适用,是一个非常通用的饮食法则

简单来说就是需要训练者把自己一天三餐的饮食方式变成一天多餐,可以是5餐或6餐通过少吃多餐的形式,来让自己身體得到能量补充

但需要注意,尽管是多餐的摄入我们的一天饮食总量还是不变的,不要让自己每餐的都吃得饱饱的那样就是去了少吃多餐的意义。

第二点建议、精确食物量

我们在健身新手需要吃补剂吗的饮食计划中食物量的精确对于健身新手需要吃补剂吗者来说非瑺重要,如果适用量不够精确那么很容易让自己吃多或吃少,自己把握不好从而导致身体没有得到足够的营养补充身体恢复效果就会佷差。

所以大家在健身新手需要吃补剂吗的饮食中一定要让自己计算好食物的量,不需要你过于精准但也要有一个大约的数值,让自巳心中有数

第三点建议、少吃高脂食物

我们在健身新手需要吃补剂吗的饮食中要尽量的避免高脂肪食物,不管你是为了增肌还是减脂高脂肪食物要少吃,例如烧烤、巧克力和汉堡等这些食物管好自己的嘴巴,才可以让训练效果变得更佳

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