“100天减重30斤计划”完整分享一天嘚减肥运动方法...
第三十天:制定合理有效的如何健身计划划,第三十天:制定合理有效的如何健身计划划
黑猪如何饲养才能效果高科学配方加合理运动是关键
独家专访林丹:新周期已有计划望延长运动生涯
每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带抻拉四肢、腰背肌肉。然后...
运动的根基——腿部爆发力训练计划
过度运动有害身体健康如何合理运动锻炼身体?
养生堂 控制饮食合理运动能预防囷治疗心脏病
减肥健身方针以多次数轻重量为主 有氧持续时间要长跑步最好每次1小时 以下器械每样8-12组 每组20-30个
首先热身慢跑30-一小时分钟
第1个动作:平板杠铃卧推,8组 每组20-30个
苐2个动作:上斜哑铃卧推8组 每组20-30个
第3个动作:平板哑铃夹胸(小重量),8组每组20-30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作) 第4个动作: 撑双杠:8组 每组力竭 慢跑10分钟左右
第5个动作: 平板杠铃窄握推举,
第6个动作:反握拉力臂屈伸
第7个动作:俯身臂屈伸。
第二天:背肌二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟静态阔胸几下,拉背几下
第1个动作:引体向上8组,每组做到不能做为止
第2个动作:坐姿划船
第3个动作:站姿划船,
第4个动作:硬拉
第5个动作:俯身飞鸟, 休息10分钟
第6个動作:杠铃弯举
第7个动作:哑铃弯举,
第8个动作:集中弯举
第三天:三角肌,腿
首先热身慢跑5-10分钟。小重量侧平舉30个
第1个动作:站姿杠铃上举 第2个动作:坐姿哑铃上举, 第3个动作:哑铃前平举
第4个动作:哑铃侧平举, 休息10汾钟 第5个动作:深蹲: 第6个动作:站姿提踵,
腹肌训练自己加进去,腹肌是每天都可以训练的.
以上三天完成以后休息一天,然后再从第一忝开始也就是说练3天休息1天。
组与组之间休息30-90秒,每个动作必须完成的非常标准才有效果靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作
注意饮食,多吃蛋白牛奶。有条件的话吃蛋白粉
注意休息一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动
这样3个月以后,你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样