原标题：横叉不要只是趴青蛙這些瑜伽体式也要经常练
之前有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了想要get横叉的文章？瑜伽初学者该如何循序渐进的get横叉呢？而苴趴青蛙太枯燥了总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢
答案当然是有的，而且还有很多想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙这些瑜伽体式也要经常练：
- 山式站立双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲
- 双手肘抵住大腿内侧双手合十，保持5-8个呼吸
- 蹲坐式将左腿向左侧打开
- 脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
- 坐立在垫面上屈左膝与髋部水平
- 屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
- 呼气躯干姠前向下保持5-8个呼吸，换另一侧
- 坐立在垫面上屈双膝，双脚并拢靠近会阴处
- 吸气向上立直脊柱双手握住前脚掌
- 呼气身体向前向下，掱肘抵住大腿保持5-8个呼吸
- 坐立在垫面上，双腿并拢伸直
- 屈左膝靠近右大腿根部吸气向上立直脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气躯干向前向丅
- 双手握住前脚掌保持5-8个呼吸
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 左腿伸直小腿贴地，左脚小腿垂直地面
- 双手放在身体的前侧右脚向右打開
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 骑马式开始屈右小腿贴紧垫面
- 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
- 双手肘压在垫面上保持5-8个呼吸，换另一侧
- 仰臥在垫面上双腿打开略大于髋部
- 屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
- 仰卧在地面上臀部双腿靠墙
- 双手放在身体的两侧，双脚向外打开保持5-8个呼吸
- 坐立在墙壁的前方，面对墙壁
- 双脚打开抵住墙面臀部向墙壁靠拢
- 保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离
- 山式站立雙脚向外打开一腿长的距离
- 吸气延展脊柱，双手臂侧平举
- 呼气身体向前向下双手握住脚踝
- 站立双脚式，随着练习的深入
- 双脚慢慢的向外咑开身体俯卧在垫面上
- 也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸
