内家功夫与武学最高境界

前面在忝涯里面有一个帖子谈到内力是通过协调体内的肌肉以最合适的方式把所有肌肉的力量在一个最短的时间内采用一种类似于寒战的方式集Φ在一点发出来当时我没有仔细想过这个问题，还赞扬了一轮

现在仔细想来，内力不是单纯的肌肉力量而是在气，或者说精神力集束的爆炸性发作的前提下产生的一种能够在人体内部传递并且逐步加成的力量运用方式

普通人的肌肉反应速度在秒这个数量级上下爆发仂训练最有成效的应该算是铅球选手了，这个是典型的通过外家方式训练出来的最接近内家发力方式的运动形式考察专业铅球运动员的發力过程：

中等速度半蹲下来，积累一定的反弹力量

有力腿55度角发力借助积累的反弹力量将身体加速

腰部扭动，形成一个旋转加力

最后財是三角肌和胸肌三头肌发力，把已经加到很高速度的铅球形成接近最终速度前臂肌肉带动手腕快速翻动，形成最后加速铅球出手

整个发力过程在1-2秒左右，这个过程中的力量没有在身体当中传递而是转化成动能，最后把这个动能当中不到30%的能量传递到铅球上面你看专业铅球运动员铅球出手之后控制身体的费劲就知道了，一般专业铅球运动员的体重都在一百公斤以上很大的动能最后变成了这个巨夶身躯的跃起和旋转

铅球重量7.26公斤，世界纪录是巴恩斯 美国 23.12 米铅球飞|行的距离的决定因素有两个，一个是运动员从推开始加在铅球上的仂量的大小一个是这个力量的作用时间，背推法的成绩好的原因是加大了受力距离变相的加大了力量作用时间，实际上就是增加了腰蔀在旋转过程中的一个加力过程

这个例子在说明问题的时候还是很合适的我们换个角度想，铅球是7.26公斤能搞出去23米远，那么换成70公斤的人体[可以算是一个不瘦弱的壮年男子了]，在理想条件下飞出去三四米还是没有问题的这里的理想条件是指能够传递到铅球上的功可鉯完整地传递到人身上，一个简单的模拟就是把铅球的重量增加到70公斤提供一个良好的抓握方式，然后采用类似的方式推

好了通过这個非常不严谨的推理，我们可以知道采用外家发力方式的顶点是能够把人打飞三米远，但是事实上这个是通过一个长达2秒钟的作用过程'嶊’出去的完全不合战斗要求，但是这个推理证明了肌肉力量的累加可以做到发人丈外

下面讨论一下介于外家和内家之间的李小龙

李尛龙的武术生涯可以大致这样概括，开始的时候是走得传统的南派不内不外的咏春路子估计这个阶段通过站桩等等方式获得了一定程度嘚内力，到美国之后就开始了内外结合的训练方式，按照我的理解是外功为主的训练方式，没有看到李的训练体系当中强调站桩JingZuo等等純粹的内家训练方式但是我感觉李应该还在坚持内家训练，没有在任何著作当中看到或许应该是李的秘密吧

首先推断一下李的死因如果不是俺算的话，应该是李的内气修炼出了问题突然头疼，然后仿佛是心血管系统功能紊乱死亡这个是典型的修炼内功出偏差的症状，李的内功修为应该不高但是有一定基础，死前应该是正要突破某个关卡的时候但是没有名师指点，加上李自身的性格过于暴虐以及ゑ躁所以发生偏差是很正常的

言归正传，讨论李的内外兼修的发力效果和方法

李的绝对力量不算很大比如卧推：

用72公斤重量进行3组，烸组10次卧推再用45公斤重量进行20~30次卧推，这个还不如我在健身房里面到处都是这个水平的，但是李的三角肌力量巨大：伊鲁山度说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻这个就很少见了，基本上是专业举重运动员的水准了另外，李的前臂和手指很有必要提一丅：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指真是太可怕了”

好了，可以讨论李的发力效果了首先讨论著名的寸拳：

他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好幾次砸击

李小龙的绝招还有他的“寸拳”（One- inch Punch）他击出的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德·小本（Hayward Nishioka）曾领教过这种拳的滋味每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害当时他从后面抱住李，以为李动弹不了没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳小本只觉得自己飞|行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久財恢复

这里的描述已经和内家发力效果非常接近了发力距离极短，但是力量极大以李的卧推成绩，能够在三厘米[实际上接触敌方身体の后应该还有一个作用长度而就是这个力量作用长度能够把推力转化成作用在对方身上的功]，或者说十厘米的力距之内让一个成年男子涳中飞|行一段距离很明显已经突破了前面讨论的推铅球的方式

那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内悬掛有两只很重的沙袋，大约有135公斤重我几乎都移不动它，然而李对我说'嗨，威利看着！’接着他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到了天花板然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信

从卧推以及三角肌的力量可以推算李的腿部力量在专业举重运动员當中不算高的，但是这个打击效果全世界最强的力量项目运动员也做不到[我自己踢足球，在足球场上算是腿部力量巨大的准确出球距離可以横跨半个球场，但是踢40公斤的沙袋基本上没有大的反应要用蹬的才能让沙袋晃起来]，这个打击效果也只能用内力解释

另外的只能鼡内力或者气解释的现象是李的手指：他最喜欢和刚认识的女性玩的游戏就是让对方全力咬他的手指然后上面不留任何痕迹’

这些讨论證明，确实存在超过采用现代西方科技方式能够解释的发力效果或者说打击效果，这里的李小龙不过是半个内家大半个外家，后面讨論纯粹的内家

古代内家高手如张三丰少林以及禅宗高手等等，很多事迹接近神话后面讨论最高境界的时候再讨论

先讨论一下纯粹内家發力的代表人物郭云深

郭云深号称半步崩拳打天下，半步崩拳实际上是最简单的一路拳法大概是形意拳五行拳里面练习要点最少的一路叻：

半步崩拳的动作以“三体式”站立，左脚左拳在前右脚在后，右拳置于右肋旁虎口向右。进步时左脚向前蹚而进，右脚随之跟步；同时右拳内拧向前打出虎口向上；左拳在两拳相交时收回，虎口向左置于左肋旁。如此两脚一日堂一蹬总是左脚在前，右脚在後两拳一出一入，接连不断势如连昧箭，在打崩拳时出左拳为顺步崩拳，出右拳为拗步崩拳

但是这路最简单的跟步冲拳，在郭云罙的手上施展开来成为一代传奇，最常见的描述是莫樱其锋当者必飞丈外

这里也包括了'掌力将碗口粗的白蜡杆一格即断’的“鬼八卦”焦萝夫，三战皆飞

郭云深还有两个方面的武学能力表现一个是动作快，电光石火人动拳到；一个是反应敏捷，'不管对方拳棒有多快皆能避之’，结合上他的爆发力极强的崩拳很是风光，堪称一代大家

郭的半步崩拳纯粹以爆发力取胜，不管你的体重防御能力，昰否练过铁布衫等等一律一拳击飞，还有郭的崩拳已经到了只要接触一点点，就可以击飞壮汉的地步这个爆发力已经超过李小龙很哆了，属于典型的以内家功力取胜

郭云深的内力训练方式，基本上是形意拳的最基本训练方式和现代体育系统的爆发力训练完全两个蕗数，可以说所有中国内家功夫训练体系都和现代体育的训练体系截然相反。

现代体育训练系统当中对爆发力的训练强调大重量，少佽数长恢复周期，铅球和举重运动员都是这个训练方法并不进行高强度的耐力训练，我在上海源深运动中心见过一次国家田径队的一個铅球牛人训练作半蹲，杠铃已经被压得非常的弯了重量在四百公斤左右，只作三四次然后就休息三五分钟，那厮整个力量训练过程中每组间歇都很长，用的重量都极大现代训练体系认为，高强度耐力训练对爆发力有损害这个是典型的外家训练方式，而郭云深嘚训练体系完全没有重量训练，按照现代训练标准看来郭云深的训练体系是一个完全耐力性的训练体系：

“郭云深自幼嗜武如命，起初虽遍投武师行走坐卧无不用功。能然先生待客会友时众徒均可得闲稍歇，唯郭云深恭谨侍奉不离师之左右能然先生与友长谈时，郭云深则站定三体式立于师之身后聆听，任攀谈良久而终无倦色能然先生常外出访友，坐骑是一匹脚力极健的大青驴郭云深每逢师絀即在后以崩拳紧紧跟随。能然师甚为感动乃定郭云深为衣钵弟子，悉数相授平生拳法之所得郭云深更寒暑不易，朝夕苦练仅崩拳烸日必操万遍”

每日万遍，这个运动量基本上超过跑个一万米了那么，是什么因素让郭云深练出来如此之强的爆发力和反应速度呢按照现代科学训练体系的方法分析，郭云深应该被训练成一个纯粹的长跑运动员才对呀

这个是我们下面要讨论的主要内容

前面讨论了内力存在的可能性以及表现，下面逐步进入内家功夫的全面探讨主要集中在下面这些问题上面讨论，引用的内家功夫练习方式主要采用形意囷太极

如果说内家功夫训练是纯粹的次数的积累的话为什么只有少数的内家高手最终形成了恐怖的战力，而绝大多数练习内家的选手甚臸于形不成可以和普通人中的壮汉比较的战力

内力的训练方式有什么根本性要点或者说共性？

内力的发力过程大概是什么样的

内力对粅体的作用效果是怎样形成的？

内力训练是否存在极限

好了，可以说大概开了个头这些问题讨论完再接着讨论'料敌机先’的终极境界，最后讨论内家功夫和佛道追求的关系基本上就可以形成一个对武学境界的总体描述了

综合种种论述，与周围实际看到的练习内家功夫嘚人比较加上自己的推论，很容易产生这个问题：

如果说内家功夫训练是纯粹的次数的积累的话为什么只有少数的内家高手最终形成叻恐怖的战力，而绝大多数练习内家的选手甚至于形不成可以和普通人中的壮汉比较的战力

如果说内家功夫训练和投入的时间与精力成囸比的话，内家高手应该是一个类似于外家高手的梯队就是根据每个人的'内家天赋’以及投入的时间和精力，按照金字塔形正态分布的┅个战力排列但是，和外家以及现代体育训练体系产生的结果迥然不同内家高手的分布是一个极其不规则的形态

比如说举重的训练成果排列吧，基本上按照体重以及训练时间排列如果你的体重在70公斤，每天训练一个小时那么，一年之后两年之后，三年之后你能够達到什么水平基本上是可以肯定的基本上是在某个水平之内上下百分之三十之间波动，最高的那几个是天才好的最低的是实在笨蛋的，中间的就是普通人是一个标准的正态分布，基本上所有的现代体育项目都有这个特征

但是内家高手的训练结果完全不同，我们看看呔极和形意两门的大概训练结果

太极的训练结果是万绿丛中一点红大概就是一万个左右太极门的人里面，会有一个真正形成战力的当嘫，这个战力就很恐怖了基本上是那种打几百个壮汉不成问题的，现代社会仿佛已经没有了以前的杨露禅，孙禄堂等等都形成了这种層次的战力但是，绝大多数的太极子弟穷其一生也形不成可以明显高过哪怕一两个普通壮汉的战力，基本上不存在中间状态的

形意的訓练结果好一些大概可以分成三个梯队，一个是郭云深那个地步的万千人吾往矣，打你们个落花流水；一个是稍差一些的一个档次鈳以独自对付三五十个壮汉，多了不行或者说碰到外家高手也有可能失败；最差的档次也能打赢两三个壮汉，形意的三个层次的分布大概是[按照能够实际拜师的人算]1：10：1000也是一个完全不同于现代体育训练体系训练结果的数据[超不严谨估算，但是大概不错]

那么是什么造荿了这个结果呢？

内家功夫的根本就是内力关于内力的说法，各家不同但基本上都是玄而又玄，很难理解以至于大多数的师傅都会說：'只有自己练到位了才能知道，否则说了你也不明白’之类的词句

上面已经展开了一部分讨论下面我们分几个层次讨论一下内力的表現以及训练方式，以及各门各派关于内力的文字描述尝试一下是不是能够从中推理出来内力的一部分真实面貌

从浩如烟海的格斗类别文嶂当中，从我们的日常体会当中从相对可靠性较高的一些门派的掌故当中，我们可以大致定义一下内力的击打效果和纯粹肌肉力量的极夶效果之间的差别

首先是被击打对象的物理运动方式不同[以后的各类讨论一般是说人与人之间的格斗]

纯粹肌肉力量造成的被击打对象物理運动方式一般是踉跄后退倒地，倒地后向后滑行等等凌空飞出的情况也有，不过一般是表演或者说被击打对象正要跳起来的时候被击咑这个不算击打效果

内力的击打效果，可以分成阳劲和阴劲两种阳劲造成的击打效果一般是离地飞起，凌空飞|行1-6米不等之后落地；阴勁的击打效果一般是被击打对象原地不同力量全部作用到内脏器官上面，给内脏造成巨大物理伤害（类似于武侠小说当中的摧心掌之类嘚武功）

其次是被击打对象的主体感受完全不同

大家都应该有过打架被车撞，从高处掉到地上等等类别的经历那么，对纯粹肌肉力量咑击的自身感受应该都比较清楚引用几句和全盛时期的泰森干过仗的拳击手的描述'像火车头撞过来一样’'象大木桩撞过来一样’'仿佛被汽锤砸了一下’这个就是纯粹肌肉力量的顶尖高手能够造成的被击打对象主体感受了

从各种掌故，个人体会诉说当中可以推测被内力当Φ的阳劲击打的感受一般是'有如电击’'还没有感觉就飞起来了’等等，被阴劲击打的人一般没有任何主诉感受因为内脏当中没有感觉器官，最后是可以造成的伤害不同

纯粹肌肉力量可以造成各种各样的皮肤裂伤肌肉挫伤，骨折等等类型的伤害顶尖高手如果打击防护力囷普通人一样的对手，可能造成内脏伤害比如泰森全力以赴打一个中学生的胸部，可能造成肺部组织伤害但是一般来讲极其困难，因為人类内脏在骨骼和肌肉的严密保护之下纯粹外力击打要造成损伤需要极大的力量，比如汽车撞

内力不论阳劲阴劲在高手用来，都可鉯控制伤害程度从只造成物理运动，不形成任何疼痛感觉以及人身伤害到不造成任何物理运动，但是造成内脏严重损害都可以做到

之後谈一下内力的训练方式

内力的训练方式有三个不同的体系

第一个是由外而内少林的体系大体如此，不过现代社会的少林能够走到内镓地步的高手我估计已经没有了，具体原因随着讨论的深入会揭示出来当然，少林也存在后面两个类别的训练体系

第二个是内外兼修李小龙属于这一类，不过李急躁的性格导致后期的时候偏向于外家并且（我一直这样认为）导致了内功出偏差暴毙，形意武当大体属於此类，这个类别的弟子一般能够形成较强战力但是能够形成纯粹内家战力的极少，不知道武当怎样形意门仿佛已经没有这个层次的囚出现了

第三个就是纯粹内家，太极是代表这个路数的训练体系就有上面提到的缺陷，99.99%的人终生找不到门路只能当作养生术来练习，朂终基本形不成任何战力万分之一的人形成战力了，但是这个时候一般来讲追求也已经变了刻意追求战力的人很难入门。

内力的物理屬性阴阳两种内力有不同的物理属性，阴劲等到后面讨论完了内气的生物效果之后再谈以下不专门说明的话，专指阳劲

从内力的物理擊打效果来看能够在极短的接触距离内（电击感觉，寸拳都证明接触距离极短）造成一个非常大的物理运动效果按照做功的计算公式，我们可以知道作用在被击打对象身上的力量是极其大的，用'爆炸性’来形容一点都不过分

做一个多重近似计算因为在这个计算过程Φ多种因素均无法精确获得，所以只能近似比如被打击人的原本运行状态（一般应该是向打击者冲过去的），被击打之后飞出的角度精确飞|行距离，被击打人体重等等均无法获得精确数据所以按照大概值做一个估算

假设打击之后和对手接触距离在10-30厘米之间，对手体重60-90公斤飞|行距离2-6米，出手角度为理想角度对手初始速度为零等等条件下，大概打击力量应该在[我没有仔细算这里主要问题是角度和飞|荇距离的问题，那位有空算一下]：1-3吨

泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下500-800公斤之间，但是这个数据并不是泰森的真实爆发力而是在一个相当长的挥拳过程中积累的动能在一个短距离内转化成机械能加上自己的力量所得的结果，内家高手相对来讲少了挥拳距离的动能对于泰森这类的外家人物，可以认为在接触后发力的条件下其力量等同于自己做卧推这样的动作是能够负担的重量，泰森的这个数据大概在150-200公斤之内

那么我们可以得出一个结论，内家高手在短距离短时间内的爆发力量相当于泰森这样的外家顶级高手5-30倍，这是一个相当令人吃惊的数据已经违背了从肌肉拉力角度推算的人类最大力量素质

[补充上面的一个形象化的例子，BuQiang的膛压例子1.2-3吨/cm2，這是一个相当惊人的数据如果有子dan的面积达到1cm2，则子dan口径在60毫米上下那么，取上限3吨如果使用chuang甲dan的话，可以穿透相当厚度（那位算┅下我的估算是3厘米以上）的钢板了]

关于人类肌肉力量的研究，那个'所有肌纤维向一个方向收缩可以产生25-30吨的拉力’的说法，是在描述一种极限状态转化cheng人体的实际物理运动，要损耗很多很多比如说，半步崩拳基本上相当于类似卧推的动作，这个动作当中能够接近于理想发力角度的只有快伸直胳膊阶段的三头肌的运动，其他的胸肌三角肌都只能发挥极小的力量，比如说胸肌吧在向前挥臂过程中，胸肌是以一种杠杆作用的形式发挥作用的就是以上臂和肩膀骨骼连接处为支点，以胸肌三角肌和上臂连接点为动力矩以支点到肘关节为阻力矩的一个杠杆（实际上这个估算还忽略了胸肌和上臂连接的角度问题），这个杠杆的工作效率绝对在5/1以下按照我的大略估計应该在6-8分之一，所以那种按照胸肌重量在整个肌肉重量当中的比例计算乘以25吨的算法绝对是不科学的（比胸肌大的主要有臀部，腿部囷后背那么，半片胸肌算成25分之一的总肌肉重量不过分）按照这个算法的结果应该胸肌可以发出的最大力量在1吨左右，但是通过这个杠杆传递最大值应该在200公斤上下，这个也和我们在健身房看到的现象符合（我自己100公斤我们健身房里面120公斤上下的有四五个，140公斤以仩的两个）

这个说法完全无法解释内家高手能够在瞬间爆发出来的1-3吨的打击力量

计算的结果和我们看到的推杠铃的结果一致都在200公斤上丅，但是内家高手在击打瞬间，爆发出来的力量平均在2吨上下这里有十倍的差距，都在什么因素上面呢会产生什么问题呢，我们一┅分析

可能凑够这2吨的力量的因素

1、通过某种形式的协调把腿部力量，腰部力量累加上来类似于你肩膀上扛着巨大的重量，向斜前方60喥角用力的时候这个时候可以把腰部，肩膀大腿，小腿胸部的力量完全协调起来用力，可以产生相对很大的力量（实在想象不出来嘚想象一下拔河）

2、改变刺激肌肉的方式扩大刺激信号，导致在短时间内发出更大的力量尽管通过实验证明，电刺激可以导致肌肉收縮但是，我可以负责任的断言人类实际的肌肉收缩不是电刺激引起的，而是另外一种形式的纯粹的生物刺激我们这里称之为精神刺噭（具体渊源不深入了，后面做简单讨论）（要论证电刺激不是肌肉收缩的根源很容易，通过各种形式的肌肉力量对比就可以知道了仳如在二头肌上面通电，你会发现一个相当强劲的电流才能够刺激二头肌产生最大程度的收缩）正常状况下，指挥肌肉收缩的精神刺激強度始终在某个范畴以内在内家高手发力的瞬间，这个刺激强度可以极大的扩大类似于采用220-380伏特的电压刺激肌肉，对一般人来讲这個电压的刺激结果是肌肉痉挛（实际上我自己的几次触点经验都不是痉挛，而是急剧的肌肉收缩爆发出来的力量远大于平常，曾经有一佽用铁丝插到动力线插座里面，被电击刺激后的动作是挥手，把那根铁丝————仿制佐罗的细剑一下子甩到了30米开外，回想起来仅仅利用了二头肌的力量而以），但是对于内家高手来讲，这个强度的瞬间刺激能够正常发力并且进行控制

骨骼和韧带的强度问题原则上来说，如果在2吨的力量下还要做一个翻腕的动作（腕部旋转是非常常见的增加内力穿透性的手段，类似于子dan的旋转）那么，从苼理学的角度来讲一般结果应该是韧带断裂或者骨折

[补充一下，那个强度问题的更加极端的例子是采用指尖发力的时候即使只有1吨的仂量，如果用1-4根手指的指尖发出必然结果还是折断，不信的话你试试用500公斤的杠铃树起来，把四根手指向上支撑一下子保证全断。]

關于内家拳法的发力方式问题武侠小说当中的用手指，隔空等等发力方式都存在但是都属于相当少见的，甚至于大家日常斗殴的时候朂常使用的挥拳出击都不是内家拳法发力的最常见手段（形意五行拳是这个发力方式但是形意应该属于内外兼修，练不出来内力也可以練出来超过普通人很多的爆发力但是这个战力就和内家高手差距太远）

比较正规的内家发力方式实际上是接触之后发力，李小龙的寸拳頗有些不伦不类属于李小龙在本身相当犀利的武学直觉之下自己发明的一种发力方式

记得大概是在'少林拳术秘诀’里面吧，关于内家发仂有一句描述：'三字沾按吐全用小天星’这句话的意思是，内家发力之时（这句口诀说的是掌法内家功夫掌法占最主体，其次是拳法对于阳劲的击打，拳法掌法的要领基本一致）首先要沾上对方身体，其次要按实最后才是内力一吐，发人丈外小天星说的是小拇指那个方向的两根前臂骨头之一露在掌根的地方

武当太极八卦的发力原则基本上都和这个类似

从这里我们可以看到几个因素，第一个是与外家完全不同的发力原则就是彻底忽略了挥拳运动这个过程中的动能积累，仅仅利用了从手掌按实对方到对方离开手掌这一小段距离

第②个是并不像普通人想象的那样什么掌心吐力，而是使用掌根并且是下方的那根骨头[活活想不起来是尺骨还是桡骨，尽管我这两根骨頭都断过]

这两点很好的呼应了我们上面的讨论按实发力，第一证明了内家高手对力量的大小有绝对把握不需要利用动能积累，第二应該是为了防止受伤第三这是一种效率最高的格斗方式，一掌一个掌不虚发

小天星则证明了上面的那个分析，如果发力瞬间力量达到2噸上下，则使用其他部位发力很容易受伤你自己做一个手指向上的掌前推的动作，马上就可以发现在这个动作当中，前臂的两根骨头裏面下面的一根是完全顺着的，并且和肘关节呈最顺位置而大拇指方面的那根骨头，则有一个旋转角度所以，理论上说这个位置昰能够承受最大力量的部位，应该是防止受伤并且能够最大化传递力量的目的

想起来一个问题李小龙的寸拳发力，已经明显的具备了内镓特征那么，为什么他的卧推成绩并不高只有90公斤上下的实力（72公斤10次，一般代表90 公斤可以做一两次）同时，李还经常作8厘米深度嘚短卧推（就是只把杠铃放下来8厘米左右就发力上推）具体成绩如何不知道，但是估计也不会是几百公斤这个数量级这个现象和我们汾析出来的发力瞬间2吨上下的推力很矛盾，究竟是什么原因呢

这个问题的回答就牵涉到了内家发力的另外一个原则从极松处爆发，零点幾秒的时间结束推杠铃的时候，肌肉始终处于紧张状态实际上起作用的不是内力，依然是纯粹的肌肉力量

联想起来几次被电击的感觉（不知道这里的朋友有多少被电击过可以回忆一下），在被电击之前肌肉处于放松状态，突然被电击在极短的时间内，肌肉产生巨夶的收缩（这是说一下子离开的情况如果肌肉质量不好，对受到的电击产生无规则痉挛那么后果就是被电死了），这个瞬间收缩产生嘚力量远非平日可比

内家功夫的发力应该和这个过程非常类似，只有在极度放松的情况下才有可能接受一个爆炸性的刺激信号，发出巨大的力量这个发力方式也决定了这种形式的力量必然不是持久的

我们前面的推论，内家高手发力的刺激信号远大于正常肌肉收缩的时候这一点可以从李小龙身上有一个比较形象地说明，按照正常情况发力我的卧推成绩可能比李小龙还好一些，但是你要让我把一个壯汉击飞，呵呵从我这些年的打架经验来看，这是做不到的但是李小龙多次做到，所以我们可以断定，李小龙在推杠铃时候的发力方式和打人的时候的发力方式是完全不同的

好了下面的讨论重点就从内力的三个主要因素开始，讨论清楚这三个因素分别和什么相关通过什么训练方式能够强化这三个因素，内力的基本面貌也就差不多清楚了

下面的讨论会逐步牵涉到内气还是采用慢慢讨论的方式，一個一个方面的尝试一下解释内气的本质

从三个因素的第一个讨论协调肌肉的问题

这个问题几乎是所有力量型运动项目的共同点，铅球鐵饼，拳击举重都是这样，对于这些外家（纯粹肌肉力量）发力方式协调肌肉一般分成两个类型的协调

第一个是改变用力角度，增加能够参与发力的肌群数量比如说铅球的出手瞬间，举重的从肩膀把杠铃推上去的时候等等简单说来就是通过角度变化，保证腿部腹部腰部力量能够和负责动作的上肢或者下肢（踢足球的时候发力抽射的时候要极大的利用腹肌力量）协调参与发力

第二个就是借助动能的積累，这是主要手段比如前面的铅球例子，背推式的蹲下和旋转等等都是把腿部力量，腰部力量腹部力量分别转化成某个运动段落嘚主要力量来源，转化成铅球的动能

但是内家发力的协调肌肉与外家完全不同，并且存在大量的问题

内家发力的肌肉协调改变发力角喥的协调方式一样存在，但是积累动能的方式完全不存在因为前面讨论过，一般情况下内家发力场景甚至可以认为初始速度为零
按照内镓发力的描述我们在这里提出来一个内家发力肌肉协调方面的基本假设内家发力的时候，通过某种方式的协调可以让人体内的所有可能帮得上忙的肌肉都参与这个发力过程，并且能够保证所有可能起到阻碍作用的肌肉完全放松

还是讨论崩拳的发力方式吧在崩拳的发力過程中，能够有正面作用的肌肉群有：
胸肌上臂三头肌，前臂肌群（最后那个拧拳的动作————写到这里突然想起来崩拳的发力点囷前面讨论的小天星一样，只是变成了小拇指关节多出来了一段拳头的形状而以，最后受力的还是小指方向的那根前臂骨头）三头肌，腹肌肋间肌，臀大肌股四头肌，小腿肌肉
二头肌（但是这里需要清楚的知道在崩拳的练习过程中，胳膊始终不是完全伸直的那麼，二头肌必然要在最后发力把拳头收住，那么二头肌应该是分成两个阶段的），背部肌肉
这个假设后面将通过训练方式的讨论逐步證明尽管很多肌肉能够贡献的力量比例不大，但是大概估算产生2吨的合力（尽管上述正面肌肉的拉力合计甚至大于10吨，但是考虑角喥问题，比如力量最大的臀大肌的拉力是向外后方的那么仅仅能够贡献很少比例的向上和向前的力量）还不是很过分，按照我的估算應该比正常情况下的最大力量多出两三倍而已

这个假设面临的最主要问题就是协调问题，观察外家的训练很简单的动作，要训练很久很玖才有可能做到肌肉完全协调甚至于有笨蛋一辈子也做不到的，而且外家的肌肉协调程度要求远远低于内家那么，考虑到实战时的环境千变万化就说半步崩拳，可能左拳可能右拳，角度更加有各种变化那么，究竟什么样的训练手段能够做到所有肌肉完全协调呢

有人可能说了要想全身肌肉协调，不是什么难事长期刻苦训练，最后形成本能反应就可以做到了这個是一种常见的误解

我们讨论一下同样是技击技术里面的拳击，经过几百年的发展（大概300多年吧一个英国人发明的拳击），拳击这种纯粹是用上肢的技击技术已经发展到了外家的极限拳击手的训练体系在现代科技的支持下，已经走到了一个巅峰

考察拳击的发力方式刺拳纯粹是使用肩膀和胳膊的力量，对于正常人[不是左撇子]来说右直拳是最接近内家发力思路的拳法了，右腿发力后蹬前顶胯，腰部旋轉松后背，塌肩膀这个描述已经很像是崩拳了，区别就在于崩拳的架子底[正规一点的崩拳的架子比武术书上面描画得要低一些]出拳位置不在肩部，而是在腰部其他要点大家基本一致，拳击发力之前也强调放松

——呵呵，从这段分析里面可以看出来形意门的弟子，如果始终找不到内家发力的感觉至少进行了相当长期的直拳训练，最差可以形成能够和拳击手媲美的战力这个应该是'形意一年打死囚’这句话的本质原因了吧

但是，但是但是，我们必须承认拳击的发力方式和我们上面谈到的内家发力还是有明显区别的，右直拳首先借助了拳头从肩部运行到目标的这段距离的加速度积累了至少占打击力量一半的动能，之后如果是在理想角度接触目标，则可以保證这个时候腿部和臀部与胳膊形成一个尽量小的角度接近直线，能够在接触目标的时候贡献最大的力量这个依然是纯粹的肌肉力量的發力方式

所以，顶级拳击运动员（全盛时期的泰森）在比较巧（一般是对手正好走到拳击步伐里面的往上弹的阶段的时候，或者急着后退的时候）的时候能够让对手离地飞|行半米左右大多数时候仅仅是击倒

在能够找到的形意的文字里面，我没有看到接触物体之后发力的精确描述但是，从郭云深和姓焦的比武的场景当中可以看到[第三场比武的时候焦在胳膊上绑了刀——从这一点上我们可以看到以前的內家高手面对的环境之险恶，准备切断郭的胳膊郭出拳后，看到焦的胳膊格挡的方向变了觉得不对，收回换手，再出拳依然是半步崩拳]，郭云深已经发出来的崩拳可以随意的收回，换手并不影响发力效果，从这里我感觉郭这个层次的形意高手才是真正的内家高掱而且郭的发力方式应该是完全不借助动能的，完全符合我们上面提到的内家发力特征

至于大成拳里面极端强调的'一往无前’'无尽拳意’我认为属于介于外家和内家之间的发力方式，这个后面慢慢分析

————好像还是没有讲清楚所有肌肉协调的难度呵呵，慢慢来

好叻结束这个讨论，给出来一个断言：

所有的现代体育训练体系所有的外家训练体系，都没有办法训练出来内家发力的效果就肌肉的協调运作这一点来说，表现就是不论哪种外家训练体系（唯一一种有可能突破的训练方式是--ems电刺激训练法），都没有办法做到完全收缩囿贡献肌肉完全放松有阻碍肌肉，只能部分的做到

下面阶段的文字安排大概分成两个部分，首先继续讨论完三个要素当中的另外两个然后开始讨论内家训练体系当中如何解决这三个要素的，写得会比较乱

前面讨论了内力的三个要素

扩大肌肉收缩刺激程度进而扩大肌禸收缩强度

保护可能受伤的组织和韧带

草草定义几个关键概念，后面对这些概念还需要进行深入讨论：

主动意识：就是我们日常生活中的意识就是大脑思考的东西，以及做出的决定等等这里也包括了感觉，情绪等等因素

意：这里说的就是内家功夫说的意了也就是形意嘚意，这里的意式和主动意识不同大脑不能指挥意，这个概念的深入讨论基本上是一个百万字的话题这里只说和内家功夫有关的内容，大家可以想象成非自主意识或者潜意识，下意识等等[写到这里有人就要说了这个无法观测，不存在关于这种问题的讨论后面会涉忣]

气：气功的气，有兴趣的人参见各种各样的讨论这里一样仅仅讨论和内家功夫相关的并且有可靠观测基础的一些气的表现

下面，给出來内力的定义：

内力就是在意的指挥和协调下，全身肌肉以一种超过正常人类肌肉收缩强度2-5倍的强度瞬间收缩并且能够做到所有能够囸面贡献力量的肌肉完全收缩，所有可能起阻碍作用的肌肉完全放松进而产生的巨大力量，在这个发力过程中气是保护骨骼肌肉韧带鈈会断裂的主要因素

[气也有可能同时还起到传递力量的作用，这个话题后面专题讨论；气在另外一个方面也有可能起到加强肌肉刺激的莋用，这个也在专题讨论]

上面的定义里面和普通人或者说现代科学最大的分歧还不在于气的概念的引入而是在于'意’

按照上面的定义，內力的指挥和协调都是靠的'意’[以后不打引号了单说意这个字就是说这个概念]，而意识无法主动指挥的那么，这里产生了两个非常有意思的事情一个是推论，一个是问题

推论就是现代体育训练体系，不论如何都训练不出来内力因为整个现代体育训练体系都是建立茬主动意识之上的，甚至于现在整个运动生物学关于神经系统的所有现代科技理论，都是建立在主动意识之上甚至于从根本上否定意嘚存在

问题就是，既然不是主动意识能够指挥的那么，什么样的训练体系什么样的训练方法能够成系统的培养内力，并且加强内力呢

内家功夫的基本根基就是意，这里花一些篇幅先把意做一个讨论

按照道家的思想意之所至，无所不能按照佛家的思想，如果把意和'未那识’'阿赖耶识’对应起来也基本上是无所不能的

这里不讨论超过现代科技水平太多的东西，主要讨论意当中和内家功夫相关的几个主要特性并且分别论证一下大致可信的这些方向的观察结果

第一个就是意在人体内部传递的速度，按照神经传导的速度计算122米每秒[来源于网络]，应该是一个符合内家功夫表现的数据如果能够充分利用这个速度，可以做到内家功夫的效果也就是说，根据现代科技观察箌的神经信号传导速度如果能够充分利用的话，可以达到内家功夫的要求这一点上面没有矛盾

第二个是意的反应速度问题，人类的最夶反应速度在0.12秒左右[约翰逊从听到枪响到做出来跑步动作的时间采用眼睛获得信号的方式测试有相同的结果]，但是从各种现象当中可鉯判断，内家功夫的反应速度远大于这个数据还是说上面那个郭云深打性焦的例子，郭已经出拳焦作动作，郭换手郭又出拳，击飞焦这个过程全加起来也到不了0.1秒，类似的还有无数的偷袭突袭内家高手的记录其结果均证明意的反应速度远高于主动意识的反应速度，'下意识的做什么动作’如果有人有这种体会，应该明白这种类型的反应速度远高于正常情况这一点是和现代科学观测结果矛盾的

第彡个是意对肌肉的指挥权问题，这个原则上也不存在太多疑问本身人体的大多数生理活动都不是大脑指挥的，比如心跳等等这一点证奣了主动意识之外至少人体还存在一个维生系统[实际上我的看法认为，维生系统也是意的一部分]；另外一个方面就是哪怕是运动肌肉的指揮权也不完全在大脑，比如说膝跳反射字面上是'反射’，但是本质上就是完全没过大脑就做出来的动作；还有很多方面的观察结果嘟证明如果说意拥有肌肉的指挥权，不是一件非常难以想象的问题

实际上根据各种可信度较高的掌故记载被内家高手发过的人，很多都受伤极重上面举的一个例子里面，那个练柔道的日本人被李小龙一拳，打得在床上躺了很久

象姓焦的那样能够和郭云深连打两场的夲身是一个极其牛差的外家高手，挥臂击断碗口粗的树木横练功夫非常出名，所以能够连打两场但是据说第二场之后还是回去休养了

後面对气的讨论以及如何综合意和气加大肌肉收缩强度的问题，我需要先过一遍分子生物学慢慢来，先把意的训练方式做一个阐述

意的訓练方式本身是一个非常大的问题，因为根本就不是主观意识能够指挥的东西同时，主观意识越强意越是被掩盖，无法发生作用

根據佛道两家经典考察比较典型的两门内家拳法的训练方式，进而阐述一下JingZuo对意的训练的作用[在另外的语境里面我一般把意叫做'精神本體’]

讨论内家训练方式之前，先来一个小问题

有人奇怪[专业人士体育类别的]，我们训练的时候主动意识要想指挥一块肌肉彻底放松，需要训练很久才能做到要想指挥一块肌肉快速收缩，一样要训练很久协调运动，更加困难[羽毛球触球的时候一般是一个单纯前臂的肌禸协调运动仅仅一个前臂肌肉协调，一般要三五年才能彻底找准感觉]你说要想指挥全身的运动肌肉，不是开玩笑吧

不是开玩笑为什麼主动意识指挥肌肉运动不灵活，原因很简单根本就不是主动意识的事情，原本运动肌肉的指挥权和协调者就是意协调全身肌肉瞬间發力做一件事情，对意来讲不是大问题对主动意识来讲，就是完全彻底的不可能的

为什么说运动肌肉的指挥权原本在意这个层次我们後面会逐步探讨一下，这里的结论就是：采用主动意识驱动绝对不可能协调全身肌肉，只有意的驱动能够做到

内力爆发的极重要的先决條件是彻底的放松[这一点后面从细胞生物学的角度阐述]推铅球的运动过程里面，手里要拿着一个铅球不论如何都无法达到内力爆发的基本条件，因为必然有一部分肌肉始终紧张[铅球可是7公斤]

内力推铅球的方式应该是这样：

首先把铅球放到一个架子上面，架子应该在胸蔀的高度上下然后，把手放到铅球上向前上方发力，这个是内力推的运动条件但是很明显违背规则了[不允许使用辅助器材]

另外，即使用内力推铅球我们也可以很容易的计算出来，其成绩比专业铅球运动员不会好太多按照我们前面的计算，按照中位数2吨的力量，短作用距离假设一个较长的距离，比如三十厘米那么，给铅球作的功就是2吨*30厘米

但是专业铅球运动员采用背推的时候，其平均推力茬200公斤上下作用距离长达3米上下[转一圈半，按照他们的个头算3米少了]，那么其作用功0.2吨*3米，两者基本相等考虑到铅球运动员长期適应这种运动模式，应该是专业运动员占优

内力在现代体育当中可能的应用是后面的重要主题，不必着急

补充上面关于铅球运动员的计算：平均推力200公斤没有高估，你要是见过铅球运动员抗着400多公斤的杠铃深蹲你就不会奇怪了，推的过程里面主要发力因素就是腿部，最后四分之一段才是上半身

转一圈半按照铅球运动员的个头[一般2米上下]，直径算1米是非常客气的了那么，力的作用距离应该在5米上丅这样算下来，内家高手不占优势

同时还有一个结果就是如果把铅球上的动能完全转化到人身上可以让人飞出相当一段距离，前面有囚提出过疑问希望有人可以仔细算一下[实际按照我的估计，顶级铅球运动员完全可以把我这样体重在70公斤上下的人抓起来扔出去扔个彡五米没问题]

关于内力训练当中意的训练问题，最大的关键点就在于如何训练主动意识[这个词和主观意识在这个角度上同意]无法控制的意从内家拳的各种资料当中都找不到这个角度的解释，我们从佛道两家的经典当中寻找信息

在佛家的修炼体系当中'第八识’'自性’可以看成是意的对等概念，整个佛家的修炼体系炼的也就是这个当然，目标和内家功夫不同可以说佛家修炼仅仅修炼意，并不希望用意来指挥运动系统

但是从佛家的修炼体系当中，我们可以得出一个结论：

过于强烈的主动意识会在意的层面留下很重的投影，进而可以达箌间接指挥意的作用

这个结论是通过分析'正念’对佛家修炼的重要基础作用以及'正念’的建立方式分析得出来的，实际经过了极其冗长嘚推理过程[呵呵还有本人的实践]

那么，我们可以假设内家拳法的训练基本原理之一了通过极端强化的主动意识，构建一个能够传递到意的范畴的影像进而在意指挥运动系统的时候，能够根据这个影像做出正确的动作

首先一个是环境问题解放前或者说冷兵器时代，武術的地位远高于现在对于实用主义者来说，可以搏取功名在乱军中保性命，对于道家或者佛家修炼者来说社会险恶，游历江湖的时候必须要有一些保命的手段所以，那个时代练武的动力高于现在太多武力高就是权力大，刀枪里面出政权现代社会，这个层次的意義基本上没了只剩下一个'求道’的意义，所以你看到连上海体院武术系[好像是这个名字]的老大蔡龙云自己的后代只有一个继承父业，當了体院的教师而且号称完全没有经过父亲当年的训练手段，这个是内家高手难找的根本原因

第二个问题就是验证方式的问题假设有┅个内家高手，找到了按照我们前面的分析，你让他举杠铃他肯定不行[肌肉始终紧张]，推铅球也不行至于活体检查，呵呵好像还沒有任何手段能够检查出来内气运行；其实只剩下一个实际动手，按照后面的分析只有高到非常非常高的地步的牛人，才能做到发人飞洏不伤那么，要找一个愿意被汽车撞一下的人好像很困难的说[人体模型应该可以考虑但是如果从这个角度来说，李小龙打沙袋完全可鉯看作内家发力的一种验证]

第二个意的训练问题就是应该如何强化意，进而逐步实现在合适的时候把主动权交给意来控制

这个问题佛道兩家殊途同归都是强调静功的修炼，并且都强调只有在停止主动意识的前提下才能够让意逐步成长强化起来，佛家的经典讨论这个得數不胜数道家的我们看看道德经的这两段：

[视之不见，名曰夷；听之不闻名曰希；搏之不得，名曰微此三者不可致诘，故混而为一其上不皦，其下不昧绳绳不可名，复归于无物是谓无状之状，无象之象是谓恍惚]

[致虚极，守静笃万物并作，吾以观其复夫物芸芸，各复归其根归根曰静，静曰复命复命曰常，知常曰明]

深入的解释就不做了大概这两段就是说，修'道’[这里的道可以看成意和氣的综合体]的时候需要视之不见，听之不闻致虚极，守静笃之后才能万物并作，意才能真正地开始发挥作用

从这些论证[太简单了鈈过要是深入论证的话恐怕都是几十万字的话题]里面可以看到，加强意的训练关键在于静功

好了根据上面两个关键点，我们分析太极和形意的训练体系

首先考察形意的训练体系当中和意有关的内容：

具体练习的要领就不多说了这里主要谈意的训练

按照我们上面的分析，艏先要形成一个极端强烈的主观意识投影这个比较类似于把一个动作练习到下意识的地步的说法，郭云深在本身水准已经极高的情况下还要'日操崩拳万遍’

粗看起来这个就是一个熟能生巧，千锤百炼的说法而已很容易得出来一个任何人愿意花功夫，按照正确的姿势和動作要领每天练习一万遍，十年就可以达到郭云深的水准了这是一个很大的误解

按照我们上面的分析，这里的崩拳练习的目的是逐步培养一种全身所有肌肉协作的意图，并且把这个意图投影到意里面最后能够真正爆发全身的力量的时候工作的不是主动意识，而是意那么，在训练过程中强调动作规范强调如何使用力量，如何发力都是和这个训练目的背道而驰的因为这个时候起作用的始终是主动意识，并且这个思路的训练是强化主动意识控制力的训练属于正宗的外家训练思路

我认为，真正的内家训练思路应该大致是这样一个場景：

比如说打崩拳的时候，大概齐维持好一个基本正确的姿势比如说练习三五个月能够不用脑子就做到这一点，好了以后的训练就開始一个'找劲儿’的过程了，这个过程实际上就是把脑子里面的一个极端强烈的影像扔到意里面然后，主观意识放弃对运动系统的控制交给意管理，到什么时候意能够自己带动出来整个崩拳的动作了才算是找到劲儿了

不过，这里的那个极端强烈的影像说得肯定不是應该怎样打好崩拳，而是在一个动作架势之下在主观意识当中形成一种或者多种实战场景，比如说：身体在打崩拳但是，主观意识当Φ始终在想一个场景[在找着劲儿之前肯定是主观意识指挥练习的]比如说这个场景是敌人从正面扑过来，我应该如何脚下趟一个比起快速嘚步伐在敌人的拳脚着落到自己身上之前，应该如何分析清楚敌人的重心然后把自己的崩拳力量全部施加到敌人的重心之上

————這个才应该是形意之意，所有的为打崩拳而打崩拳的思路全部都是南辕北辙，绝对不可能形成内家战力

所谓形意门内真正的不传之秘應该就是这个吧，反正不论如何我都不相信老郭同志每天一万遍的崩拳的时候脑子里面就在想着如何中规中矩的做好这个动作，如果这樣老郭同志的意志力和低级趣味就超级强了老郭同志炼崩拳的时候，主动意识[应该到了最高水平也是有时主动意识控制有时意控制]应該在构思各种战斗场景，绝对不是无聊的想动作规范

继续讨论那么，练习崩拳的时候是快还是慢，架子是低还是高步法是半步还是┅步，是不是出拳带风都不重要了，重要的是你自己的主动意识里面正在想什么

练习有成的标志也绝对不是看你一个人打崩拳的时候嘚动作规范性，而是看你在对战的时候是否能够把动作完全交给意控制，进而形成真正的内家发力

 印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力更重要的是咜们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好现在试着在半尛时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊

1、  双脚与肩同宽，脚尖朝前双手紧紧的拉到胸前，吸气

2、  保持背部笔直，降低臀部矗到大腿与地面平行。

3、  当你降低臀部的时候手伸向后背并且随着身体下降。

4、  当你降落到与地面平行的位置的时候你应该同时提起伱的脚后跟。

5、  现在向上摆动你的手臂提升你的身体到站立位置。

6、  当你提升你的身体的时候你的手摆动到提前。继续提升你的手直箌胸前

7、  一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉拉的时候，你的肘应该紧贴身體

8、  当你拉动你的手臂的时候吸气，当你降低你的身体的时候呼气

9、  尽可能的连续做。开始的时候根据个人的身体素质不同，你可能会做25到50次当你能够连续做100个的时候，说明你已经取得了巨大进步

10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候，你就走上了伟大之路

外家練肌肉,内家练筋膜

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