为什么瑜伽练习时间长了容易骨头错位?

人会形成习惯好比身体 关节 肌禸 的状态 也会朝平时的状态发展。

好不容易打开了。筋骨拉开了。一阵子没做,自然它们也是想回到原来“舒服”的状态了。

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原标题:瑜伽肩倒立常犯的几个錯误你犯了几个?

倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过看看下面的几个错误,你犯了几个

脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位,比如头倒立正位没做好如果颈椎折叠超过90度,会导致炎症

头和身体的角度应该在90-110°之间。为了创造脖子更多的空间肩膀放在毛毯仩,头放在垫子上

这个体式叫肩倒立,但是肩膀经常被忽略而专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤

从肩膀开始,撑哋扎根的地方是肩胛带肩胛带是一系列骨头组合(锁骨和肩胛骨)连接手臂和中轴骨,是个复杂的地方

虽然重量在肱三头肌和肩膀上,但手的位置也很重要长时间错位会导致手腕疼痛另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

手掌放在背部大拇指指向身体前侧,其他手指尖朝向天空重量均等在双手上,往里往上推向肋骨专注无名指和小手指的力量提起脊柱

核心塌陷会让手肘往两侧打开,大手臂内旋会导致脖子压力。会限制身体的呼吸无法扩张肺部,横膈膜活动受限

保持手臂相互靠拢内夹,抬起上半身保护颈椎通过延展锁骨打开胸腔,微收腹部拉长身体向上启动腹部和背部肌肉。

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