练双杠臂屈伸做不起来一段时间了,为什么肌肉维度上去了,但做的次数却没怎么增加呢?(现在一组最多就16个)

 双杠臂屈伸做不起来是个锻炼身體上半部分的黄金动作他可以帮助我们稳定肩胛,从而对于核心肌群也有着很不错的训练成效

另外,这个动作也能辅助锻炼到肱三头肌和下胸大肌肌肉的训练是一个很好的核心训练动作。

但是想要做好双杠臂屈伸做不起来却并不容易很多人在进行这两个动作的时候,都会犯两个问题肩胛后缩得太多令两个手肘夹得太近,或是肩胛下压锁得太紧令活动幅度大大减低

所以在整个活动中,前臂应尽量保持稳定手肘全程置于手握位的正上方,上身向前微倾让指向地面方向。

身体落下时放松肩胛骨,让肩膀被上提应感觉及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向

在动作向上推时,肩关节与肘关节应同时活动上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作

在有效掌握俯卧撑技巧后,你可以将这个动作想象成一个普通的俯卧撑用接近垂直的状态下进行

再双杠臂屈伸做不起来中肩部很容易受伤,所以你需要有这些细节

初学者由于肌力不足,应该避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸做不起来,协助式仪器或鼡弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展, 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚剛在身体侧或后一点就好。

当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩, 距离越大, 剪切力距越大, 所以我们建议双杠宽度好与肩同宽。

手肘外展会造成肩外展的这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定所以手肘要贴着身旁。

四、避免平板臂屈伸动作

平板臂屈伸时身体下降容易造成肩过度伸展的问题,从而造成关节的不稳定所以在动作过程中,你要避免平板臂屈伸动作

但是如果你的肩部缯受过伤,那么这类需要用到肩部的训练动作就不适合你了身体感到不适切勿强行完成动作,那只会为你的身体带来更大的伤害

告诉你当时我第一次做的时候也昰一个也做不起来后来我做到了标准的30个,首先你前一个星期需要坚持做俯卧撑提前给肌肉刺激,让肌肉活跃起来然后做双杠屈伸開始的时候你可以下降的少点,胸腹,腰都要史上劲然后慢慢的下降多点,最后达到下降到手臂屈到90度的效果

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不怕累好,这样才肯吃苦快速提。‘升的方法没有只要肯吃苦,就行力量不是一下子来的,有一个缓慢的集攒过程双杠属于高強度训练,我以前也一个做不了但坚持训练就行了,可以从卧撑开始也用不着大运动量,要的是每天坚持

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