原标题：［知乎］有哪些适合在辦公室如何锻炼身体做的运动

“来公司长肥24斤，我决定回家减肥”

——这不是段子，是一位24岁职场女性的离职说明

这位妹子描述道：“因为工作性质关系，需要在电脑前长时间久坐公司每天都会准备零食和饮料，自己在不知不觉中体重飙长入职前116斤，现在140斤”

咾板该郁闷了-_-#这锅我不背。

妹子这样的举动不免令人感到惊讶！！专门辞职减肥真是任性呐。

可是事实的确如此久坐和饮食不规律让樾来越多的办公室如何锻炼身体一族产生了体型和健康的烦恼。

那你有没有想过：其实办公室如何锻炼身体和健身并不矛盾办公室如何鍛炼身体也可以练起来！

利用零碎时间动一动，活力一整天！

1.笔记本电脑屈臂练习

其实你的笔记本电脑可以作为健身道具

拿着电脑去会議室的路上做一组20个，工作间隙做一组20个平时嫌电脑太重了，这个时候就该嫌它太轻了哈哈。

为了更好地锻炼手臂做这个动作的时候，注意向下伸臂时手臂要直向上抬臂时抬至肩高。

同时背部要挺直腹部要收紧。

要是电脑不方便或者手头没有电脑呢那也很简单，一瓶矿泉水或者一本书就可以替代呀！

2.在椅子上做腰腹练习

谁说椅子是小肚腩的温床那是因为不会坐！你可以利用转椅来锻炼腰腹。

掱扶住桌子双脚离地，利用腰腹力量来左右转动转动的角度尽量大。

为了更多地锻炼到腰腹注意要保持手臂不动，背部挺直身体稍微后仰，抬起的腿也不要主动发力

打印文件的间隙无事可做？俯卧撑走起~

手撑在桌子上两手间隙稍宽于肩宽，手肘贴近身体向下俯身，注意身体要保持在一条直线上

身体越倾斜锻炼效果越好，所以如果空间足够大鞋子足够防滑的话，站得离桌子适当地远一点吧

做个十几二十个，感觉自己棒棒哒！

工作间隙喝咖啡的时间也不要浪费哦~

身体站直将一条腿抬起，重心放在另一条腿上抬起的腿向後踢，尽量踢得高一些

为了更好地发动臀部的肌肉，身体不要转动保持直面的朝向，腿尽量伸直一些但也不要用力绷直，感受臀部鼡力

一条腿感觉到有些累了就换边，也可以换成侧踢锻炼不同的肌肉群。

爬楼梯的能量消耗也是相当可观的有数据分析显示：体重為65kg的男性，中等速度上楼梯10分钟可消耗80大卡；体重为55kg的女性中等速度上楼梯可消耗70大卡。这个数据和慢跑相当

必须要说的是，一步上兩个台阶、同时背部挺直翘臀效果会更好。

有了这些办公室如何锻炼身体锻炼技巧再也不用担心小肚腩和大象腿，更不用辞职减肥了吧！工作间隙动起来不过可不要上瘾呀~

话说回来，看了之后跃跃欲试但是在办公室如何锻炼身体做这些动作又怕被同事看到觉得怪异，害羞怎么办

那就把这种方式分享给朋友同事，让大家都学着动起来呀！