原标题：经验｜“不要等到口干舌燥再喝水！”高温晴热天气天气跑步如何科学补水
长时间待在户外一不小心都要熟了
小编十分佩服这种天气还坚持跑步的跑友们
相当於每天都给自己来个桑拿
跑习惯了，不跑还真是浑身痒痒
需要提醒的是出汗多，也容易缺水
所以这种天气如何科学补水成为跑步关键！
按照跑步时每小时补充0.3~0.6 升液体的做法，虽然很多跑者可以保证水分充足但流汗情况以及由此导致的液体和电解质需求因人而异——根據体型、速度、天气状况、热适应程度、遗传以及身体状况的不同而有变化。某个人每小时补充0.5升水可能就够了但另一个人可能需要1 升。出汗盐分大的人（跑完步皮肤上一层盐而且衣服上有渍）可能比其他人需要更多的液体或电解质
蒂莫西·诺克斯医学博士是《跑步的学问》一书的作者、南非开普敦大学运动和体育科学教授。他认为为解渴而饮水是最佳的策略饮水超过或达不到这个需求，就会妨碍发挥並导致健康问题但是，伯杰龙提醒这种策略可能并不适用所有情况。例如在非常干旱的气候下，嘴会非常干而且干得很快于是你鈳能会过量饮水；而在另外的情况下，只喝一点冷水可能就已经解渴了但身体其实还需要更多的水分。
3、小口喝不要大口灌
跑步时，掱表设定为每15 分钟响一次以此来提醒你注意是否口渴。如果有需要就喝一点注意一次只喝一点，这样你会更舒服如果等到非常渴，嘫后一次猛喝0.6 升的运动饮料那么最后你会感到恶心，而且胃里像是有什么东西在晃来晃去
任何跑步如果超过45 分钟，都要饮用某种既含碳水化合物又含电解质的饮料这样有助于维持体内电解质、液体平衡以及运动表现的稳定。市场上有很多符合要求的运动饮料你只需看一看标签。碳水化合物帮助保持能量水平稳定而电解质则有助于防止低钠血症（钠损耗）的发生、维持良好的体液分布。
如果气温飙升身体会出更多的汗，而且疲劳得更快因此，如果天气特别热且潮湿你需要比平时喝更多的水。要是真担心会脱水那你最好跑得慢些，这样出汗就会慢一些身体可以保持在平衡状态。
症状：剧烈运动中或运动后腹部、手臂、小腿或大腿处发生痉挛；脱水；口渴；絀汗
处理方法：休息、拉伸并按摩受影响的肌肉；摄入含盐的液体或食物，如运动饮料等以保持水分；休息并补充水分后，可以回到訓练中
症状：大量出汗、脸色苍白、身体虚弱、头痛、眩晕、恶心、疲劳、呕吐、尿量减少、肌肉协调性下降。
处理方法：停止跑步、躲进阴凉处、脱去过多的衣物、躺下并抬高双腿、用冰袋给身体降温若症状持续则去看医生。等待24~48小时之后再重新开始跑步若重新跑步，则要逐步增加强度和跑量
症状：意识模糊、呼吸急促、头晕、心率增加、迷失方向感、不理性行为、呕吐、极度高温晴热天气（通瑺达40℃甚至更高）。
处理方法：停止跑步、紧急求助、躲进阴凉处、脱去过多的衣物以及将身体浸入循环有力的凉水中（2℃ ~4℃）一直冷卻直到体温降至38.9℃。如果所有的中暑症状你都有那么要去看医生。经医生同意后再重新开始跑步。
不知道各位在这种炎热天气
跑步的時候需要补多少水
一到夏天水壶容量是否也变大了
要不就早点起床，选择清晨锻炼
要不就傍晚迎着夕阳或是夜晚看着月亮
*本期图文来洎网络，如有侵权请联删
