原标题：二头肌练不大常见错誤你中了几项，教你小技巧刺激和提升二头

对于一个刚开始想要练肌肉却因为各种因素没有办法请教的新手来说，动作的正确性以及学會如何抓肌肉的感受度是最重要的掌握住这些要领，才能让你练得既安全又快速今天跟大家分享站立式哑铃及杠铃在训练二头时一些動作上面该注意的地方

站姿以及准备动作：要注意的是在启动前我们就应该做好准备动作，首先是肩胛的位置肩胛微微后收，挺胸抬头目视前方下背部向前压，启动时把注意力放在你的二头注意手肘的位置，尽量不要前后摆动也尽量不要耸肩

握法：跟大家分享一个小技巧在下放时跟启动前采取虚握（虚握就是轻轻握着，勾住就好）；启动时瞬间握紧变实握这个小技巧对你弯举的爆发力有帮助

呼吸：若你今天实使用轻重量的哑铃，那么你可以下放时吸气启动时吐气；若今天你使用大重量的哑铃，那么你可以启动前先吸饱气启动時慢慢吐气，下放时再块块吐

训练频率：启动约2秒下放则是大约3秒

最后当你做到力竭的时，已无法将哑铃举起可以让身体微弯，做一個身体微微甩动的动作去完成最后一两下的训练这里要特别注意，身体微微甩起来之后下放时要慢放能多慢就多慢，你会感觉慢放的時候很痛苦很想肌肉被拉车一样，但你千万不能放弃离心在收缩，能有效提升和刺激我们的二头

休息时间：完成一组运动后大约休息60~90秒，再进行下一组的训练建议3-4组，每组大约8-12下因为是力竭式训练，不太可能你3组的次数都一样除非你前面真的没有做到力竭，建議后一组的次数＞上一组

其实这个动作的姿势和注意事项跟哑铃弯举是差不多的值得注意的是很多人在用杠训练二头时手肘会很容易向湔可以把杠往上举。如果你看到过很多练得不错的人练的时候会刻意将杠举高那是因为他们已经练到了一个层级想尽各种方法，为了拉長一个动作的行程尝试各种角度，从而刺激更深入的肌肉当然他们对于肌肉的感受度已经非常好了。

如果所以你是一个新手建议把動作做标准再来慢慢地变化姿势，一个健身新手的进步幅度是非常大的一定要先把动作做标准再来慢慢的增加重量，千万不要一开始就使用大重量这可能会导致你受伤或是养成一些不好的坏习惯导致在之后矫正上要花更多的时间

希望这些二头肌训练小技巧对你有帮助！