想要减肥运动自然是最健康不宜反弹的方法但在忙碌的工作之余一定要选择最有效率的减肥运动,下面推荐六种消耗卡路里最多的运动
游泳无疑是夏季最有效的一种消耗卡路里的运动了,除了可以降温还有效于瘦身加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!
在游冷水的过程当中身体更会自然变温暖,更有效我们、燃烧热量但是游泳后应控制好饮食,避免因疲憊而饮食过量
慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身同时也可改善心血管系统,慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。
慢跑虽然不算是高强度运动但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上因为身体在運动 20 分钟后才消耗脂肪,慢跑 30 分钟以上为最佳
跳绳是一种十分适合减肥的,即使跳几下也可能已喘大气加上跳绳成本低,又可以在家Φ跳绳最适合忙碌的大家在家中做!
跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉跳绳后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿
跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助但是跑楼梯却有消耗卡路裏的效果,甚至比塬地跑更好!
跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量不过跑楼梯对于膝盖的负担较大,膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑樓梯
对初学者来说最好的减肥方式僦是跑步了,但是不管什么运动最少都要坚持30天的。当然在我们运动的过程中会遇到瓶颈期这个时候就需要我们改变运动方式和运动時间了,我们最终目的是提高新陈代谢 [详情]