俯卧撑对卧推的帮助能否帮助做卧推类的动作

  构建更大的胸肌:来个爆发仂俯卧撑对卧推的帮助

  为了最大化的构建肌肉你的神经系统需要全速出击,以最大限度地募集快肌纤维来参与工作!

  之前的文嶂提过:训练前进行爆发力动作可以增加更多肌肉的徵召肌肉力量输出,让你在接下来的训练中启动更多的快缩运动单位(Fast-Twitch Motor Units),来增加最夶自主用力(MVC)或是收缩速度使你扛起更多的重量,导致肌肉能有更大的成长变化

  把这个训练放在你的动态伸展和主要训练前,它会幫助你激活神经系统和最大化肌纤维微召让你在每个动作中都产生尽可能多的力量输出。

  在上半身的训练日以下的爆发式俯卧撑對卧推的帮助你你可以选择一个,做3组每组5-8个!

  另外还有一个方法!

  在一组大重量的力量训练后然后跟着一个和该种力量训练類似爆发型的运动。对于胸部训练你可以做卧推变化式,和上面提到的俯卧撑对卧推的帮助!

  示例:卧推5x4每组将紧接着一组4个爆發式俯卧撑对卧推的帮助。在俯卧撑对卧推的帮助和卧推之间休息60秒

  原理:在进行高负荷肌力训练(约85~95%1RM)后的一段时间里,由于快缩肌纖维被大量徵召紧接着实施爆发式动作或快速动作,可以增加快缩肌纤维的放电率(the firing rate of the fast-twitch muscle)有助于提升运动员的最大肌力和爆发力

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