原标题:健身第一步了解你的體脂率!
先给大家奉上三组‘撑死都吃不胖的减脂增肌’配餐
健身第一步,了解你的体脂率!非常非常重要!男性3-4%左右的体脂是必须的,对女性而言10-12%的脂肪是必须的低于这个标准就会影响健康,男性体脂高于25%女性高于35%属于肥胖,难看还影响健康!快来看看你的体脂达標吗
下面是一些可以参考的经验公式、对照图片,助你了解自己的体脂率:(注意:这些方法不能非常精确的测出脂肪水平如果你需偠十分精确的数据,请去专业机构检测)
1、男子的体脂率及体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛腹肌开始显露,分块不明显
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不顯露,腰围通常是91~95厘米
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上
2、女子的体脂率及体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭經、月经紊乱和乳房缩小)。
11%~13% 背肌显露腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。
14%~16% 背肌显露腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛腹肌开始显露,分块不明显
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露
26%~28% 全身各蔀位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上
(这个方法比较适合胖一点的,不适合MAX
放松腹部用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离掐起这3CM下的所有脂肪,测量可以掐起脂肪厚度厚度1.5CM以上的:男生体脂至少在20%以上,女生体脂率在25%以上
1)女性的身体脂肪公式
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
2)男性的身体脂肪公式
身体脂肪总重量(公斤)= a - b;
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
BMI=体重÷ (身高×身高)
为啥健身就要知道体脂率?