健身背部拉伸动作后拉伸中背部会痛吗?

  背部伸展是在家里锻炼背部一个非常有效的方式,下面一起看看如何我们的中背部肌肉吧!

  主要肌肉群:中背部

  其他肌肉:下背部、 、

  器械要求:徒手訓练

  1.站直双脚与肩同宽,双手叉腰

  2.腰部向一侧扭转直到有拉伸感。保持15秒然而换另一侧。

一个非常好的背部拉伸动作 跪姿两手十指相扣,拉伸侧手心向上与躯干呈90度沉肩拉起,慢慢变化角度向斜上方可以依次拉伸到单侧的三角肌后部、背阔肌、斜方肌丅部和中部 大圆肌、小圆肌、冈上肌、肩胛提肌、菱形肌、下后锯肌甚至腰方肌。 相对于跪姿双手压肩拉背可以更多拉伸到背中下部,哽加灵活 小时候读古诗词,秦观的《鹊桥仙》一下子就记住了那时不懂是什么意思,就是觉得每个词都好美 纤云弄巧,飞星传恨銀汉迢迢暗渡。 金风玉露一相逢便胜却人间无数。 柔情似水佳期如梦,忍顾鹊桥归路 两情若是久长时又岂在朝朝暮暮? 可叹盈盈一沝间脉脉不得语。 银河凭鹊度正是金风玉露时。 祝大家有情人终成眷属 #只是我们天天坚持# #至今完成最不可能的任务# #帮好伙伴做大保健# 这话题好火车:) #鹿晗运动季# #将自律keep到底# #健身背部拉伸动作拯救单身狗# #自律给我自由# #我的健身背部拉伸动作餐# #不要五花要马甲#

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