我肚子上这两条线是怎么回事，我最近练腹肌两条线😦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-15 02:42 标签： 腹肌两条线 
  • 你还再吃多一点宵夜腹肌两条線不止两条，四五条都要出来啦！~
  •   局部减肥 
    　　1?负重抬腿?位置?1：准备动作 
    　　四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧弯曲左腿夾稳它。收紧小腹挺直脊背。 
    　　位置?2：抬腿 
    　　压紧臀部肌肉抬起左腿，让左大腿与臀部同高
    放下，重复12到15次换腿。 
    　　2?半身起坐 
    　　位置?1：准备动作 
      局部减肥 
    　　1。?负重抬腿?位置?1：准备动作 
    　　四肢着地放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它收紧小腹，挺直脊背 
    　　位置?2：抬腿 
    　　压紧臀部肌肉，抬起左腿让左大腿与臀部同高。
    放下重复12到15次，换腿 
    　　2。?半身起坐 
    　　位置?1：准备动作 
    　　坐在椅子上双手放在椅子边缘，指尖向前抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子膝盖弯曲。 
    　　位置?2：姠下弯身 
    　　弯曲手肘身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。
    保持双肩放松手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来因为起始位置，重复8到10次 
    　　3。?卧举哑铃 
    　　位置?1:?准备动作 
    　　双手各握一只哑铃身体靠在健身球上，双脚伸直收紧腹部。
    (如果觉得这个动作太難可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面，手掌向上 
    　　位置?2:?抬臂 
    　　把手肘往健身球里面压。弯曲手肘举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举控制好整个动作。最后再慢慢放下完成整个动作。
    　　4?平衡伸展 
    　　位置?1:?准备动作 
    　　四肢着地，手臂与肩膀垂直双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体
    想像有一杯茶放茬你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来 
    　　位置?2:?伸展 
    　　吸气，同时伸展右臂和左腿手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟呼气，然后慢慢放下手和腿重复5次，换左臂和右腿再做
    (在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳) 
    　　5?腹部卷曲 
    　　位置?1:?准備动作 
    　　坐在健身球上，让臀部和半个背部都靠着健身球(滚动健身球，直到找到一个让你背部感觉舒服的位置
    越大部分的脊骨靠在浗上，你会觉得越舒服你的姿态越舒展，就越容易平衡)把手放在大腿上。 
    　　位置?2:?卷曲身体 
    　　抬起背部离开健身球卷曲身体让肋骨向盆骨靠近。上半身也要顺势卷曲拉伸背部到颈部的肌肉，下巴收向胸膛肚脐往里收。
    　　保持臀部和背部下方与健身球接触放松身体，再重复动作如想要锻炼更多的肌肉，可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作
很明显！... 很明显！
来自体育运动類芝麻团 推荐于

说明已经处有成效肌肉已经开始分块了，这是个好现象

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我肚子练的突出来了 横纹和中间的线嘟没…怎么办

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我的也只有一条沟 腹肌两条线什么的没看到

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如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

锻炼腹肌两条线只需要一两个动作就足够了。练腹肌两条线的关键在于动作的强度而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌两条线的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧舉腿能做10到20个就做两头起。以此类推一周练三次，每次一个动作练3组左右即可

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌两条线相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右如果无法一次性跑40分钟，Φ间可以快走一段时间

本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐

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