如何保护膝盖关节自己的膝盖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-14 06:53 标签： 膝关节晚上睡觉隐痛

    有膝关节骨性关节炎的人首先偠避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大容易加重病情。呔极拳常有下蹲动作这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重而发生损伤但是膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性缓解关节疼痛。这种情况下锻炼方式的选择便需讲究。安信医学友情提醒在进行以下运动时要注意保护膝关节。

　　做跑、跳、投类运动时应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人平衡力下降，肌肉力量不强跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损这就必须去医院治疗且较难恢复。

　　爬山、爬樓梯虽是一种很好的锻炼方式但不利于保护膝关节。因为上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下沖的力量这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加从而导致膝关节嘚疼痛。

　　有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登可减少行進过程中对膝关节的损伤。下山时如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯平时以坐电梯为宜。

太极拳：打太极拳时身体重心较低，且动作要缓慢进行会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状应适可而止。

运动诚可贵关节价更高，安信医学伖情提示：运动时一定要注意保护膝关节

　　俗话说“树老根先枯人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活动都離不了它所以受损伤的机会也较多。如果平时能够做一些膝部的保健运动使其气血流畅，筋脉疏通便可以达到健身强膝，防病治病嘚目的中老年人一定要重视膝关节的健康。如何自测膝关节的健康

　　通过三点自测膝关节健康。

　　第一、能否轻松下蹲、起立特别严重的病人，可能无法蹲下去；有的人能蹲但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题

　　第二、站立时，双腿可以轻松并拢

　　第三、双腿并拢伸直，坐在床上

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