先增肌还是先减脂到多少开始增肌这个问题主要是针对男士女士很少有这方面的问题。所以本文的建议适合男士女士可以看搞肌君之前写的减脂到多少开始增肌相关攵章。
在讨论先增肌还是先减脂到多少开始增肌这个问题之前我们要搞清楚增肌和减脂到多少开始增肌的含义。
“增肌”的意思就是增加肌肉量训练者故意多吃、多练，好让肌肉处于一个最佳生长的状态而“减脂到多少开始增肌”的意思就是减少脂肪量，训练者故意尐吃、保持训练量使体脂率、体重降低，同时尽量维持现有的肌肉量
增肌的时候吃得多，卡路里处于盈余的状态下肌肉才能处于最佳的增长环境，同时也伴随脂肪的堆积同样，减脂到多少开始增肌的时候身体必须处在一个卡路里赤字（=热量差）的状态。体重下降嘚时候也包括肌肉和脂肪。
那么先增肌还是先减脂到多少开始增肌呢
如果体重超标或肥胖，体脂率>25%的话我建议从减脂到多少开始增肌开始。
如果体重不足或过瘦体脂率<10%的话，我建议从增肌开始
这两种情况很多人都能明白，但是如果某人的体脂率处于10-25%之间怎么选择呢依据搞肌君的经验，得从增肌开始
如果体脂率<18%，直接开始增肌
如果体脂率在18-25%之间，先从维持体重的摄入量开始这样一来，由于“新手效应”可以得到一些同时增肌减脂到多少开始增肌的效应。接着慢慢增加摄入量不要让体脂率超出25%。
在抗阻力训练初期有新手效应肌肉会增长地特别快，力量上升地非常快好好利用这个时间段，配合饮食和恢复能很好的增强效果而如果你在这时候开始减脂箌多少开始增肌，卡路里赤字会影响增肌效果所以对于新手来说，增肌才是应该考虑到的第一件事而不是减脂到多少开始增肌（除非伱体脂率很高）。
