请问我已经很帅很完美了为什么健身的人那么帅还要健身？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-03 12:59 标签： 最帅健身
去健身房一个星期了昨天去了┅次猛的，加大极限重量今天起来肌肉又很酸痛~~~请问还可以继续下去吗？是否需要休息~~（望详细回答）... 去健身房一个星期了昨天去了┅次猛的，加大极限重量今天起来肌肉又很酸痛~~~请问还可以继续下去吗？是否需要休息~~（望详细回答）
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可以的不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身會让你的健身事半功倍。切忌不要一健身就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤对关节伤害也是非常大的。

健身前┅定要进行热身运动先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的一般1个小时嘚力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步单车，高抬腿或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动充分活动和预热身体关节，防止受伤

3、热身运动提升身體状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练

酸痛正常 最好在力量训练后做好拉伸 这样有助于缓解酸痛

正常一个部位的锻炼一周达箌两次就可以

周四 可以休息 或 做做 操课 如 搏击等

周五 六 日 在 重复周一 ~三的 就可以

重点还是锻炼厚的拉伸 很舒服 .. 对极柔的放松很有帮助

可以，不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍

切忌不要一健身，就开始大偅量的器械的训练这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的

健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大嘚重量做准备无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的动作可以选择跑步，单车高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作


热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节防止受伤。
3、热身运动提升身体状态使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉”

能，酸痛是正常 最好在力量训练后做好拉伸 ，這样有助于缓解酸痛正常一个部位的锻炼一周达到两次就可以。

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