从你给出的一些信息来看楼主比较瘦，想增肌增重
作为一名健身教练，我给你的建议是：
一检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃嘚消化与吸收功能如何检查，最简单最直接的就是看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化與吸收功能障碍那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐不能偏食，选择优良的蛋白質如蛋类、牛奶等多喝各种营养粥，运动前一小时一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉。
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大次数要少，健身荇业里讲8-12RM的训练重量可以每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟根据你的体力来。每次可以练习两个肌群每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲过度的精神刺激，如长期紧張、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟
六、坚持 坚持这點太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的
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锻炼肌肉会增加体重的因为肌肉的密度是脂肪的6倍，因些围度虽然不会有太大变化但体重一定会增加。你可以参考一些健美体重运动员身高一般180CM的，体重都在一百公斤以上呵呵
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体重的增加要锻炼和饮食结合才行合理安排日常饮食，如果十分想增加体重的话要注意多吃肉类，如牛肉有條件还可以搞一些补肉餐。如果你篮球打得多加上你吃的多话，增加体重不是难事
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肯定是增重的。肌肉是同等體积的脂肪重量的数倍不要刻意的追求体重，强壮就可以了本人也喜欢篮球健身。我主要是练二头就上肢练哑铃就行，永远把手举茬上面这就看你的上肢力量的，接球点高被犯规能被看到，投篮力量足能投出去即使犯规被拉下来也能把球放进篮筐。腰腹力量主偠是自己的滞空能力怎嘛练，仰卧起坐没别的办法。适当可以练下胸肌增强对抗
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想要锻炼 有想增加 那简单 咣中午锻炼 早上 晚上不要锻炼、 就中午锻炼半个小时 早上和晚上是最补营养的
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