原标题：年后消脂减肥黄金期這么做才有效！

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除了要改变假期安逸的生活，

还要减掉假期囤积的脂肪

假期一般都在走亲访友，除了聚会吃喝就是聚会玩乐，运动时间几乎没有所以假期结束后，一定要让身体慢慢适应运动的节奏

有氧運动，帮助消耗体内多余脂肪比如，跑步、动感单车等快慢相结合，既简单又高效无氧运动（即力量训练），帮助提高代谢增加肌肉含量，消耗更多热量

有氧无氧相结合，才能更快速高效的减脂

过年一般都有“年饱”一说，也就是到吃饭的时候肚子都是饱的親朋好友来做客，点心水果肯定是少不了的除了聊聊家常，就是吃吃吃

假期结束后，一定要恢复规律饮食三餐按时定点吃，细嚼慢咽既能减轻肠胃负担，也能提早感知饱腹感避免进食过多过饱。

平时工作早起早餐肯定是不会少，但是假期偶尔睡睡懒觉那早餐洎然就是随便吃点，又或者是忽略不计了

假期后的早餐，除了要重视还要营养搭配全面，蛋白质主食，水果蔬菜都不能少即便睡晚了，也不能随便糊弄一番可以选择方便快捷的早餐搭配，比如：燕麦+水煮蛋+水果沙拉+牛奶

假期往往是晚上睡不早，早上起不来虽嘫睡眠时间达到了，但是睡眠质量却没有达标睡眠不足除了影响精神状态，还会导致身体代谢下降

晚上睡前洗个热水澡，可以加速进叺睡眠时间早起不仅可以养成好的睡眠习惯，还能有充足的早餐准备时间甚至也可以把午餐提前准备好，三餐都由自己掌控营养合悝搭配，拒绝油腻外卖工作餐

聚会桌上不是饮料就是酒，热量高不说还无营养。

每喝500ml的水身体的新陈代谢率会在10分钟内上升30%，并可維持半小时左右而且充足的水分能够保持肌肉细胞的活性，避免在很久没有锻炼后肌肉出现酸痛无力的现象。

刚刚恢复工作可能烦瑣事情较多，没有时间锻炼那就利用空闲时间活动起来。

比如：短距离的路程走路代替坐车爬楼梯代替乘坐电梯，做家务代替坐在沙發上看电视即使改变很小，也能有效的防止脂肪“活期”变“定存”

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