练体育生的饮食怎么搭配食物

体育生的饮食生不要多吃油炸食品过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振,不利于身体健康应该每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡,饮食以清淡营养的食物为主

其实,对于体育生的饮食生来说并没有过于严格的饮食标准。只需要在某些方面多多注意就好!

饮食营养也是影响體育生的饮食生体力恢复的重要因素要多吃一些高能量的食物,保证机体的能量供应要吃好,多吃奶酪、海鲜、麦片之类的多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜,饮食应以清淡而不失营养为原则

所以对体育生的饮食生饮食有以下建议:

每天保证蛋白质、脂肪、糖类、礦物质和维生素的平衡,早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理在制定自己的饮食方案时,要结合你的运动量

2、要注意钙和维生素嘚补充,少吃油腻、坚硬的食品

3、要及时补充水分,多喝水或绿茶这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释,利于排出多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果,如杨桃、梨、马蹄等香蕉也利于排毒。

4、适当增加营养特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食粅为主过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振,不利于身体健康

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