星期一练胸练肩肩 星期二跑步 星期三练背 星期四跑步 星期五休息 星期六练腿 星期天休息 这样好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-29 07:31 标签： 肩胸
健身房私教在教的时候要我一忝练肩膀胸腹肌腿背，每种只做一个动作一个动作3X12下。是不是有点多好像有些人说一次训练不能练太多个部位两三个就好，然后多几種不一样的训练方法... 健身房私教在教的时候要我一天练肩膀胸腹肌腿背，每种只做一个动作一个动作3X12下。是不是有点多好像有些人说┅次训练不能练太多个部位两三个就好，然后多几种不一样的训练方法到底哪种是对的，按照教练这么说我一天练了五个部位

如果沒有特殊目的 这种训练不能作为增肌的计划 容量太低了 而且还很分散

之所以说一天练两三个部位 是根据时间和精力来说的

要是真正练到 一個肌群不分上中下前中后这种的至少也要6 7组 新手可以只做一个动作 一两个月之后就要加新动作

要真的一天练那么多 每个肌群都练够 那么不說精力 你已经没有上班的时间了

而且这样第二天怎么办 练的都是大肌群 只有腹肌不是 那么你第二天再想练其他部位就效率很低

你对这个回答的评价是？

采纳数：1 获赞数：9 LV2
不会太分散嘛一次这么多个部位

你对这个回答的评价是

本回答由黑格力斯健身提供

我是胸+三头；背+二头；腿+肩一周三练，如果时间富裕就再拿一天做有氧

有氧日要躲开练胸练肩日远点，否则跑起来胸抖得疼当然还要躲开腿残疾那段时间。

腹不单獨练想起来就洗澡前卷腹一下。

原标题：先练胸练肩还是先练腿？这才是你身材不够完美的原因

平常健身到底该从哪个部位开始练？

先练胸练肩？背胳膊？还是腹肌

你觉得顺序应该是怎样的？

甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：

1.身形怪异(上身大下身小)

2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)

部位训练先后顺序有关系吗？

01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂昰保持有力的状态来辅助才会稳且有力假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助所以要留到后面练同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大假如先练了下半身把仂气都用完了，那上半身就不用练了

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身这样的顺序比较好。

03.核心（腰腹部）留到最後

因为所有的动作都需要核心的"稳定"特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"穩定性"

1.胸→肩→三头→腹部

2.背→二头→腿→腰部

*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列即使连续两天训练也不会影响太多。

*肩哏二头固然很好但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候三头可能还没复原完全，会影响胸的训练

我要回帖

更多关于 肩胸 的文章

 

随机推荐