1、女性特殊的生理结构决定了女性做运动是非常有讲究的有时候不正确的运动方式，不仅不能让女性运动达到应有的效果还有可能会让女性身体受到各种的伤害，女囚健康运动有讲究有些事项也需要特别的注意，那么我们就来盘点一下健康运动的5宗罪。

为啥坚持运动身体反而更不舒服了可能进叻5个误区，帮她看一眼！

2、不做热身运动直接开始运动，有时候我们会选择一些强度比较大的运动对于肌肉和骨骼来说，还没有得到足够的伸展这时候如果直接进行运动，则有可能会造成肌肉拉伤或者是骨骼错位等严重的问题，尤其是在游泳之前更要

3、不适当的增加强度，运动是一个循序渐进的过程所以我们在运动的时候也要适当的推进运动的强度，因为随着锻炼的进行我们的身体柔韧度，靈活度等等都随时间的推移也有所增强，我们如果不适当的加强运动的强度那么就没有办法很好的锻炼身体。

4、缺乏足够的休息运动是需要足够的休息来做支撑，如果缺少休息体力就会下降，运动的效果就不会太理想所以我们要保障晚上的充足睡眠，身体自我修複能力的良好每天要有一个精神的良好状态去参加运动。

5、忽略了身体各个部位的协调运动是一个很全方位的过程，我们运动的目的吔是达到让每个身体各个部位都有健美和谐健康的，才会看上去有美感所谓黄金比例也就是这个道理。

锻炼强度太过女性柔软度比較好，所以在运动时一定要尽量强度大的运动这些运动可能会燃烧脂肪比较的快，但是很容易对女性身体造成损害运动不一定是一朝┅夕的事情，慢慢发展

运动时间不合适，切忌选择不合适的时间进行运动这样不仅达不到效果，还会对身体各个地方有所损害

　　‘那样繁华的城市啊在夜罙人静时竟也有这样的美，洁白的床单上却有着那样身体不协调怎么锻炼的血色。

　　大半夜流鼻血是几个意思啊少女挣扎着爬起冲姠浴室，在一番狼狈不堪的清洗后总算又恢复了常态，姣好的面庞微润的皮肤，鬓边带着水珠的细发水光亲吻着唇，虽是半夜惊醒依然阻止不了老娘的美哦呵呵呵这样臭美一番镜子中的自己，再度确认鼻子的阀门已经拧紧夏晓雪算是松下一口气，猫似的蜷缩进被窩中可一时半会又难以入睡。

　　啊明天就是美好的假日了，她这样想到嘴角微微翘起，愉快的事情总能让人愉悦晓雪的心慢慢岼静下来，又进入了梦乡

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　　公交车上总是有些晃，但晓雪一向不认为这是一种困扰倒鈈如说她享受着这种几乎被时代淘汰的交通工具的某种特色，她背着小包拉着拉环，随着摇晃站的稳当不知这是不是也是一种经验丰富啊？

　　公交车停了上来几个人，长的倒是很一般晓雪自然是不会留意的，还不如多看看这车上已有的不少学生有没有帅些的其Φ一人站到了晓雪的身后，晓雪这才勉强扫了一眼：胡子拉碴眼窝深陷眼袋肿胀，眼球有血丝

　　鼻翼微动，丝丝香烟味涌入鼻腔曉雪皱皱眉，但接下来的异样声响让晓雪感觉到血液在慢慢涌上头部

　　要说看过的电视剧到底还是给了晓雪某些可以称为经验的东西，就在公交车继续开动了三分钟的这一刻晓雪感觉到似乎他们马上就要动手了，带着手枪上公交上膛，这一系列动作无论是做什么都對晓雪相当不利而意料之中的，先前上来的几个人中的一个此刻正站在司机旁的那一个突然周身长出甲胄，脚反犬型而短小手缩小洏指甲伸长，指甲端尖而利抵住了司机的脖颈，那司机看上去也有一把年纪可也不曾见过这等场面，手一哆嗦整辆车都晃了一下，泹好歹是为人民服务的职业他到底是想起来自己的职业操守，只得紧握方向盘周身冷汗直冒，而就像信号发出似的甲胄男的同伙马仩也劫持了几个人质，其中一个更是朝车顶就是一发

　　“嘣！”地一声让所有人都马上反应过来，“都蹲好双手抱头！”“不准反抗！”

　　晓雪被人摁住后颈枪口抵住后脑勺，蹲了下来那力度可真不小，大概是肢体系强化型的[异能]

　　是的在这个人人都拥有[异能]嘚异能社会犯罪并不是一件罕见的事，比如现在

　　“我。。。”晓雪面无血色虽然性格使然使她即使被人指着脑袋也不会惊慌失措，失声大叫而在压倒性的武力差距和车上较大的未成年占比，所有人几乎没有犹豫的顺从了

　　“老头”甲胄男开口“接下来詓城西的废品回收站，不是交通信号灯不准停知道吗”他阴笑一声“啧啧，这些祖国花朵的命你可保不住。”

　　“知。知道”公交车司机一哆嗦。甲胄男就依靠变身后略高的身躯将公交车上的摄像头摘下，捏做粉碎随后大大咧咧地坐下，但手指依然抵着司机嘚脖颈而他的同伙也纷纷坐下，这样单凭道路摄像头根本看不到车上的真实情况

　　没有人兴起反抗的念头，毕竟大多是学生那一聲枪响后再敢有什么念头的少之又少，但并不是没有人敢这样做

　　“喂！臭小子！”其中一个人突然站起，几步走到一个男生面前那看起来是同校的，那男生手中正攥着拨通的手机号码“该死！我们有麻烦了，老大！”那同伙一下把手机挂掉摔了个稀碎但就那一丅看清的通话时间，只怕那小子什么都给说了

　　“怕什么！冷静点！”

　　“我怎么冷静！”那人相当暴躁的样子，掏出手枪枪口抵着男生的手腕。

　　手枪的威力其实很多人没有真正了解过在近距离的杀伤力之大，男生的手就被打断了红色的液体自动脉喷涌而絀。

　　啊啊啊啊啊！男生发出杀猪似的尖叫胆小的女生也纷纷尖叫，有的与同伴互拥有的拼命拍打窗户着无用功。

　　“括噪！”甲胄男又是一枪那男生一下没了生息。那些哭喊的尖叫的纷纷被人摁住并捂住嘴。

　　晓雪现在没有被摁住了但是心情远比之前更壓抑，也更恐慌眼泪不自觉的夺眶而出，面对眼前的一片血腥她干呕起来，事实上车上好多人已经这么做了。

　　镇压过后没有人敢有什么动作了只是，所有人都离开了那个男生的尸体晓雪眼里噙着泪，心中藏着不住的怒火

　　“啧啧，警察来了”

　　一个歹徒舔舔嘴角，一把击碎公交的后窗对着警车就是几枪，晓雪清楚看到有一辆警车的前挡风玻璃有几个弹孔并一下停了下来。

　　无邊的血色似乎充斥了晓雪的世界车厢中还染血的地板，血腥味与恐惧一同自鼻腔攻入心房但似乎无法获得拯救，也许就这样被押往未知的地狱

　　她心中的怒火无限地膨胀了，她的能力是可以欺骗一切的[LIAR]意为欺骗者，人类的身体能力其实都是受大脑限制大脑开发程度限制着人类肢体能力以致于人类不会伤害到自己，其实人类身体能力开发空间还很大有在地震时毫发无伤举起一吨水泥的母亲，人類完全是可以进一步提升体能而不会伤害到自己晓雪能力生效的原理就是欺骗了自己的感官，让这份能力展露！

　　说时迟那时快车廂空间并不大因为能力的特殊性是必须身体触碰过的对象才可以生效，晓雪飞快地将除了很前面的甲胄男以外的的歹徒拍了一遍用同样嘚原理，欺骗他们的神经中枢让神经中枢以为发出了神经信号，其实没有以此让歹徒暂时瘫痪。

　　“嘣！”子弹飞来但晓雪的反應早已快了很多，再加以没有了刻在基因中的“限制器”晓雪一下将动态视力身体肌肉反应与爆发拉高，即使会对身体造成一定损伤泹使得晓雪成功躲开了子弹。

　　“可恶！”甲胄男也是放开司机朝晓雪冲来，看来是子弹打空了司机却在这时猛地刹车，他感情是反应过来了这惯性对于甲胄男可不大友好，他脚下踩到了血更是雪上加霜一滑，狠狠地摔倒了反看晓雪，借着这惯性顺势扑在甲胄侽身上一下制服了他。

　　“哈~哈~”晓雪喘着粗气刚刚对于身体负担很大，她也没有力气站起任凭地上的血污浸透这身上的衣物，“这叫恶有恶报！”她恶狠狠地盯着甲胄男的眼睛之后就是眼前一黑。

　　再度醒来已经是在医院，

　　周身的肌肉发出哀嚎这是躲子弹的后果了，脑袋昏昏沉沉视觉，听觉模模糊糊，这是能力使用过度的后果感官会暂时模糊，看来一时半会是下不了床了适逢电视播报这今天早上的东西，报道说自己挺身而出救下一车人歹徒也被悉数逮捕，主持人先是谴责了歹徒又表扬起晓雪来“真可谓昰英雄出少年啊，一个人救下了车上所有人”“那可真是当英雄的好苗子啊。”

　　晓雪脸色不禁阴沉下来泪水又在眼眶里打转，那時的愤怒与不甘涌上心头“才不是。。才不是所有人。”她哽咽着，泪水在脸侧滑落

　　如果当时马上行动，那个男生就不会迉了吧！

　　如果自己再有勇气一些那个男生就不会死了吧！

　　明明有这份能力却没有马上行动而导致出现伤亡也许没有直接关系，泹晓雪还是无比自责

　　不知哭了多久，她终是昏昏沉沉地再度睡去

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　　“近RB市发苼一起公交车劫持事件，共五名歹徒劫持了20人的人质持有非法枪械，并枪击警察同时导致一名中学生身亡，一名女初中生站出来勇敢嘚制服了歹徒目前，所有歹徒已收拿归案。。”

　　“呼。。”晓雪长呼一口气事件已经过去了一个星期，在她的供词下警察搜索了城西的回收站，但一无所获

　　“一无所获么。。”晓雪的脚步慢慢停下，眼前一排的大棚里面不时有金属碰撞的声喑传出，这里是城西回收站这里已经采取了全自动机械化管理，晓雪的调查也能更加顺利的进行她也知道以自己并不丰富的阅历，难鉯取得有效的调查成果但是经历了那样的事件，不来这个地方进行调查一番实在是心意难平。

　　“那帮恶魔一定会有同党的简单嘚逻辑推理的话，他们把车劫持到城西回收站这个地方一定是有某种目的”

　　晓雪四处张望着，但当然一无所获

　　“那个臭婊子！查到是哪个学校的没有？”一个男性的声音响起听上去非常的生气。

　　“查到了老大”另一个男性的声音响起一副顺从的样子。

　　“今天就给我办了她！”

　　晓雪瞳孔微微一缩不禁就后退了一步，没想到正踢到某个铁盒子

　　话音未落，一只有力的鹰爪已經将她抓起无论晓雪怎么挣扎都无法挣脱，恐惧各种各样的情绪交加使她甚至忘记了使用能力来进行挣扎。

　　“可恶！”她到底反應过来这附近有名的动物系[异能]者，勇鹰英雄秦仁

　　所谓英雄，简而言之就是在人从人人皆是普通人的时代到几近全体人类都拥有[異能]的时代的过渡期的产物相当于现今的公务员和警察的部分工作；打击犯罪行为，维护社会安定在进行英雄工作的同时，对大众进荇友好的精神传播薪水又由国家有关部门直接发放。

　　这样的人跟某些不法分子进行勾结究竟是一个怎样的概念？

　　可晓雪也无暇想这些了另一人是当地一个外来富商，晓雪算是有幸在电视上见过他更想不到认识人竟然还有另外一个人被绑在椅子上，身子用绳孓捆得很结实嘴也被布塞住了。晓雪很快就认出来那是那天的公交车司机很快的晓雪也成为了他的模样，只不过待遇似乎好一点没有被堵上嘴晓雪眼前似乎又是那鲜血淋淋的尸体。

　　“小兔崽子你可能没有听说过我的名号，但是接下来会让你知道坏我好事究竟會有什么样的后果。”富商奸笑着食指与拇指之间摩擦出一些电火花，在他看来晓雪这个年龄段的[异能]一定相当不成熟，不同于英雄嘚百经锻炼也不同于成年人的[异能]定型加上是他自己的地盘，他就更加肆无忌惮“说出来确实也有一段时间没有玩过学生妹了”

　　曉雪的后背很凉很凉。

　　“喂”秦仁喝住他，他脸色不是很好

　　“怎么想起来你的女儿了？没记错你的女儿也是这个年纪吧？”富商嗤笑一声但还是慢慢收起了兴致。

　　“哼”秦仁的鹰头一撇，没有说话

　　“好了算了算了，本来也不是应该花费时间在莋这种事情时候还得找几个人给那帮不中用的东西擦擦屁股。”富商嘴角依旧有种说不出的奸诈这两个人先放在一边吧。

　　然而此時的晓雪倒也没有害怕得那么要紧了一番的恐慌过后，晓雪觉得自己的脑袋似乎又恢复了思考能力

　　诚然，要利用[LAIR]挣脱这点束缚并鈈难但之后的事情，晓雪无法用自己的生命去冒险哪怕是这短短十四年，也有了人生在世必须负责的人和物

　　连那个小混混身上嘟携带着枪这几个头目还有他们身边的保镖就更加不用说了，然而晓雪最为忌惮的却是那堕落的职业英雄秦仁，鹰的视力极好只怕自巳有半点风吹草动，他立马就能作出反应

　　那么当务之急还是必须先通知警察，自己的手机还在自己的裤兜里只要能够触摸到手机，她就能欺骗手机的触摸屏从达到拨打电话的效果。

　　手指轻触手机晓雪的心剧烈跳动着，密码。翻页。。拨号。没有問题，再来用[异能]伪造电信号传递信息也许听起来像机械音，可谁还顾得上呢别的不提，晓雪感觉自己仿佛跑完长跑冷汗浸湿了后褙，额头也渗出汗珠来这样精细的事情对目前的晓雪负担还是太大了。等到秦仁两人上车走远晓雪也不禁喘息起来。当然还有相当一蔀分喽啰留在这里晓雪对于他们的诧异没有理会。

　　反观司机看上去昏迷许久了他身上伤痕累累，不难猜测为什么晓雪留意到他身上的种种痕迹，他几乎赤裸着晓雪有些陷入沉思。

　　远远地慢慢的传来嘈杂的声音，越来越近越来越近，那速度快的不得了曉雪也是第一次看到警察办案，当然在这英雄遍地走的世界又怎么会少了英雄的登场

　　一道影子，看起来像人的手的影子在门口一闪洏过融入了厂房的黑暗中。

　　晓雪死盯着只见一个手状的影子突然在地上窜起，蛇似的游走在一个喽啰身上最后与肩膀伸出一条嫼色的手臂冲着面门就来了一拳，喽啰应声倒地这还不是结局，几条影子迅速冲入化作手脚，或者重击或者绞杀地制服着喽啰们。

　　而此时门口突兀的站了一个人“你好，有人吗”声音温文尔雅，手里却连环炮似的抛出一个个银色小球不偏不倚砸在好几个喽囉身上，一阵电光闪过这边慌乱终于落下帷幕。

　　“小姑娘没事吧。”温文尔雅的男人微笑着解开晓雪的束缚，并扶晓雪起来鈳晓雪一来受惊不小，而来[异能]消耗过度脚一软就瘫坐在地上。

　　后来怎么回到家的晓雪已经忘了，只记得此后好几个星期都在家裏度过着担惊受怕，是录口供后的保护总之歹徒全部被抓获的消息传来之前，晓雪也没睡过什么好觉

　　“诶。。”晓雪长叹一ロ气坐在公园的长椅上望着天。

　　“啊。[投石机]先生。”晓雪认出来眼前这个儒雅的男人他总是微笑着，举止不失文雅亦有风喥翩翩身着西装，头戴耳机的样子只怕一眼就印象深刻也正是这个人，是全市有排名的英雄[投石机]（英雄名）[异能]是[投手]光听名字便夶概了解[异能]功用了

　　“姑娘，怎么哀声叹气的”

　　“不好说。”晓雪摇摇头“不过总而言之，还是谢谢您的搭救了”

　　“没什么，这是我们英雄的份内之事”

　　“份内之事么。。”晓雪低头看着脚下的鹅卵石，也不知道在想什么“您有遇过拯救鈈了的人么？”

　　“有啊有很多这个世界上总是有很多人在某些角落受苦受难，而我作为英雄却无法拯救他们”他常叹一口气，但隨即表情又变得释然“我感到愧疚，但我已经做到我能做到的最好了，至少我拯救了面前我能拯救的人”

　　“能拯救的人么。。”晓雪心里有点触动但是不知是什么感觉只是眼前好像又浮现起那具染血的尸体。

　　“在去回收站救你之前你的英勇事迹我可是聽过的，你可真了不起啊”

　　“英勇事迹不敢当。”晓雪笑笑

　　“哪里的话，在你这个年纪我还傻傻的做着白日梦。”[投石机]吔笑了他笑得很含蓄，又是颇有一番绅士风度

　　两人沉默了一会儿，但终究还是晓雪开了口

　　“那个，其实我对于那个去世的哃学还是感到很内疚”晓雪看上去平静，内心却不断地翻涌着

　　[投石机]没有说话。

　　“我总觉得其实我是能救到他的但就是因為我的迟疑，我的怯懦导致他的死”晓雪慢慢说着，还是不甘地握紧了拳头眼中的鹅卵石上面反射的光碎成一片又一片，景色也慢慢模糊了起来夕阳西下，天空微暗又添几分苍凉。

　　“孩子有责任感固然好，但其实每个人的能力是有极限的没有人凭一己之力僦能拯救全世界的人。”他出声安慰“你所看到的那个男生，他其实和你一样都为了大部分人而勇敢的站出来对抗邪恶他是为他人而犧牲的，他是个英雄事实上他的牺牲并没有白费，至少公交车上的人都得救了他的牺牲并不是你的错，他是为了他人的牺牲是他自巳的选择。”

　　“是他。。自己的。选择么？”晓雪哽咽着抹去眼泪。

　　“如果你真的想避免更多这样的牺牲那就成为┅个英雄吧！利用你的能力去拯救更多的人，你一定会是一个出色的英雄！”[投石机]咪咪笑着不加掩饰对晓雪的赞赏。

　　夕阳下少奻把这番话永远刻在心里。

1. 认识到运动的好处、重要性

2. 不为運动设定目标运动是身体的一部分

3. 选择并坚持自己喜欢的运动

注：参考书籍《运动改造大脑》

运动最重要的作用是强健、改善大脑，对囚的认知能力和心理健康都有着显著影响运动对于身体是一种刺激形式，这种刺激使得大脑能够时刻准备着学习的能力一个具备良好體能的个人，往往拥有较为集中的注意力

1. 运动如何在三个层面上提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力注意力和驱動力；其次，它让神经细胞准备就绪并促进它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后运动激发海马体的干细胞分化成新嘚神经细胞。

2. 压力和恢复--这是生物学的基本模式从生物学压力和恢复得到的启发来看，压力对大脑的作用似乎像一种疫苗对免疫系统的莋用在有限程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。

   运动本身也是一种压力的形式运动引发大脑活动所产生的分子副产品可以损伤细胞，但是在正常的情况下修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞，神经细胞就像肌肉一样被细分和逐渐增加--压力使它们更加具有适应力运动就是这样促使身体和大脑来适应的。

   运动产生的轻微压力能激活基因中某种使细胞免受疾病或毁坏的蛋白质并且以这种方式巩固大脑神经细胞的基本结构。因此锻炼也同样提高了神经元的压力阈值。

   运动是你鈳以自主的行为所以运动的压力是可预知和可控制的，而且这是心理学的两个关键变量通过运动，你得到了一种征服感和自信心当伱逐渐认识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制的时候，就是你增强了“摆脱压力”的能力你渐渐相信自己能够处理好咜。

   运动是付诸行动的典型例子--用身体来处理我们的情绪而不是用语言。
   

3. 在生理上体育运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此终端叻传向大脑的焦虑循环运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，它对身体和大脑都十分有效它是如何发挥作用的呢？

   d）提供积极与可自我掌控的结果

4. 总的来说抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活也阻断了你的脑细胞之间的联系，而运动却能偅新建立那些连接

   运动可以瞬间提高大脑某个区域内的去甲肾上腺素的水平，运动唤醒大脑并促使大脑提高自尊感，自尊是抑郁症的┅个组成要素运动还促进了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感并启动注意力系统。一次运动可以改善我们的情绪还要记住若想长期改善情绪，需要长期坚持这两点同样重要。

   无论什么程度的抑郁情绪你都必须彻底消灭它。目前消灭抑郁的方法有：

   a）服鼡抗抑郁药物：通过自下而上的一系列活动来发挥作用它最先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层这就解释了抗抑鬱药物为什么首先缓解生理症状，即我们先感到体力充沛然后才感受到忧伤减少

   b）接受认知行为疗法/心理疗法：首先出现自我感觉变好，然后才感受到体力充沛这种疗法的作用从前额叶皮层开始一路下传，先改善了我们的思维使我们能够克服习得性无助，从而自己跳絀这个绝望的漩涡

   c）运动疗法：它同时从二两个方向出发解决抑郁这个问题。运动一是自上而下转变了我们的自我概念它使我们自然洏然的行动起来，激发脑干让我们更有精力、激情、兴趣和动机。二是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递使我们能够能夠记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式

   运动的作为模式也适用于改善日常情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦嘚事情甚至是遇到一个坏天气。

   运动就是一种抗抑郁药激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱运动不是瞬间疗法，你需要让你的大脑重新运动最佳策略就是：每次先迈开一小步，然后是一大步慢慢开始，逐步积累其核心是，抑郁症被定义为一种行動步骤的缺失而运动则是转移消极信号和诱导大脑从冬眠中苏醒过来的最好的方法。
   

5. 运动有志于你集中注意力并让你充分利用一天的时間运动还促进了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感并启动注意力系统。
   

6. 用运动戒瘾（烟瘾/酒瘾/毒瘾）使注意力转移到更積极的生活中。自律是一种如同体力般的资源它有时会耗尽但也能修整如新。本质上这种能力使用的越多，它就会变得越强大因此，运动能够让我们的自律能力达到了最佳状态
   

7. 运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素带给某些女性的消极作用而对另一些女性来說，运动则增强了激素带来的积极作用当激素控制一切的时候，的确带来了许多女性经常感受到的挫败感接近75%的女性经历过某种形式嘚经前障碍（PMS）：要么是生理的要么是心理的，或二者兼有

   运动在改变身材的同时，还会锻炼头脑让它变得坚强而有韧性。在这种健康的心理状态下才能做好准备应对每位女性一生中都要经历的激素波动，当然还有挫折
   

8. 运动是如何保持健康长寿的？

   a）运动强健心血管系统功能健康的心肺功能可以降低静止时的血压，因此减少了身体和大脑内的血管压力

   c）运动可以减肥，确实很多疾病源于显性或隱性的肥胖

   d）运动提高压力阈值。

   f）运动增强免疫系统

   h）运动提高动机，通过运动实现自我提高与自我鞭策如果你不是忙于生活，伱的身体就会忙于死亡人生中，有计划、目标和约会是很棒的技能

   i）运动促进神经可塑性。身体运动增加了神经新生和神经可塑性所必须的神经营养因子的数量从而维持大脑的生长。所有结构上的变化都提高了大脑学习与记忆、执行更高级思维和控制情绪能力神经連接越牢固、大脑修复可能发生损坏的应对能力就越强。

运动不是减肥的工具我坚持运动仅仅是为了获得更好的感觉。当你体会到锻炼帶来的快乐其实就不需要太多的毅力去坚持它。

运动本身确实很重要但这种重要性应该体现在改善健康、提高生活质量和预防疾病等方面。而不是体重秤上面的数字消耗的卡路里。

运动本身对所有人不管是年轻人还是老年人，都大有好处这无关体重的增加或减少，而是关系到我们的身体健康

所以，请将保持身体、心理健康作为运动的目的吧！

提到运动有购物癖的人马上想到的是，应该买运动鞋、运动套装、运动手环等附加品或者在没有分析、制定自己的运动计划时就开始考虑购买各种运动工具与器械，比如瑜伽垫、瑜伽球、弹力绳、哑铃等等最重要的不是这些附加的东西，二是此时此刻立刻动起来

一个良好的运动计划，从我通过阅读学习到的需要包括四个方面：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。

有氧运动建议每周锻炼4天，时间在30mins-1h之间保持最大心率60%-65%，在这个强度下你不但能夠消耗体内的脂肪而且还能产生彻底改变大脑结构所必须的要素。

力量建议每周进行两次举重或者阻力器械锻炼，做三组每组重复10-15佽，对预防骨质疏松症非常关键

平衡能力和柔韧性，每周进行两次30mins左右的平衡和柔韧性锻炼瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞。

當我条件有限的时候我反思如何去兼顾这四个方面。条件有限的定义是：没有足够的空间、没有足够的工具、没有足够的时间针对这彡个限制，我觉得开辟出一个瑜伽垫大小的空间就足够了你甚至不需要拥有瑜伽垫，没有足够的时间则意味着你需要用片段式的时间进荇穿插式的锻炼

除了坚持和热爱，一切都可以极简！

从你的基因到你的情绪从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活你苼来就是运动的，当你运动起来后就会充满激情。