原标题：拉伸怎么做才正确全身拉伸图解教程！

在分享全套拉伸动作图解前，

缓慢、有控制地活动肢体

来增加关节、肌肉的活动范围

随着动态拉伸动作的重复，

动态性拉伸不同于弹性拉伸

是没有跳跃或快速动作，

仅仅是舒适有控制地活动肢体

动态拉伸一般安排在什么时候进行？

运动前准备活动的┅部分

目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。

核心温度、提高血液流动速度、

降低肌肉和关节的粘滞性

为接下来的训练做好准备

静态拉伸恰好与动态伸展对立，

伸展肌肉群时肢体本身没有移动，

动作终点时会持续10-30秒

静态拉伸一般安排在训练后，

促进身体快速有效的恢複

让健身者始终充满活力，

训练前进行静态伸展会影响

一个从头到脚实用的全身拉伸图解的教程

现代人最需要的拉伸动作，估计就是這组了大家最普遍僵硬的部位，就是肩膀和脖子这样的拉伸可以唤醒颈部血液循环，让头脑瞬间舒爽缓解肩周炎、落枕、脖子前倾等问题。

长期久坐背部又很难活动到，导致许多部位的疼痛无法立刻得到舒缓腰肌劳损，腰椎间盘突出等实在是难治又影响生活的疾病。这里给出几招缓解背部的拉伸图示有效又随时随地可以做。

▼鼠标和手臂经脉堵塞的问题也是可以通过拉伸缓解的。无需外力在家中、办公室；或看电视、聊天时都可以进行，只要自己坚持练习帮助你告别粗壮的蝴蝶袖和不舒适的手机臂。

▼体侧部腹外斜肌腹内斜肌的拉伸，会使女性腰部曲线更为纤细和柔和适用于久坐的办公室白领。如果有墙壁或者柱子等简单的外部支撑会拉伸的更加彻底和深入。

想要看谁会跑步前如何拉伸图解就要看谁会拉伸。好的拉伸方式往往使跑者更强韧使跑程更持久。跑步前如何拉伸图解之前的热身和跑步前如何拉伸图解之后的拉伸对长跑短跑一样重要。

辅助墙壁台阶或者伙伴的协助，都可使拉伸发挥到最大化优势肌肉得到最好恢复。

小腿肌肉拉伸对于许多抱怨腿粗的女孩儿们都是一项天天念叨，又极为逃避的训练

其实，任何运动都贵在坚持简单的动作需要不简单的信念维持，告别小象腿每天坚持上面的动作吧。

▼大腿内侧（髋内收肌）放松属于比较专业的拉伸范围。

許多人髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限 。会有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险以及膝关节内侧韧受伤风险。拉伸可提高肌禸的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；最大限度的避免运动损伤

注意：拉伸时，一些酸痛感是正常而有效的但因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要强迫自己想要立刻达到图示或专业人士的效果。适可而止以防造成肌肉拉伤等运动伤害。