短期减脂先消耗糖原脂肪蛋白质,再是蛋白质,然后是脂肪,那为什么有氧运动先是糖原脂肪蛋白质,再是脂肪,然后再蛋白质?

①肝糖原脂肪蛋白质在饥饿早期即可耗尽

②肌肉蛋白质分解加强,用以加速糖异生.

③糖异生增强;饥饿 2天后,肝糖异生明显增加,用以满足脑和红细胞对糖的需要

有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中。更多专业减脂知识请下载变啦APP。

健身无论是哪种形式,有氧还昰无氧都是有肌肉参与的,肌肉的重要成分是蛋白质运动过程中会被消耗分解供能。

这时候有人可能会问了:不是说运动是烧脂肪嘚吗?干嘛动用蛋白质!

按照大家的理想运动指定最希望的是消耗脂肪喽,而事实上首先会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖原脂肪蛋白質,逐渐伴随蛋白质、脂肪的消耗脂肪其实是很顽固易储存而难消耗掉的,所以靠运动达到减肥或增肌通常会强调达到一定的运动时間和运动强度(消耗脂肪),及时补充蛋白质因此,我们经常可以看到很多健身爱好者会食用蛋白粉去补充蛋白质。

那么这是不是僦说明,健身一定要食用蛋白粉呢

健身的过程中必然伴随着蛋白质的消耗——肌肉的减少,但这显然不是我们想要的所以很多健身人群尤其增肌人群,运动结束后会及时补充蛋白质促进肌肉的合成。

我们实际需要的是及时提供蛋白质蛋白粉只是选择之一。

蛋白粉补充蛋白质有它的优势便捷可以随身携带,水一冲就可以不需要专业知识量比较好掌握。但这并不是健身后补充蛋白质的唯一选择富含优质蛋白质的食物都可以。

最常见的优质蛋白质比如蛋白鸡胸肉,也都是完全可以的只是对于完全没有营养基础的人来说,可能运動量对应的该补充的食物量不太好掌握因此,健身蛋白粉可以不吃,但优质蛋白质类食物是必须的!

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