双脚轮换跳的动作要领 交叉跳的易犯错误误与纠正方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-21 12:14 标签： 交叉跳的易犯错误
请简述交叉跳绳的动作要领... 请简述交叉跳绳的动作要领

调整跳绳的的这些基本动作是非常重要的只有掌握好这些动作才可以在保证安全的情况下进行锻炼。

这个动作能訓练你的耐久力增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位跳跃时应紸意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度為3至5厘米)。

开始跳绳注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次休息1分钟后，重复跳10至20次非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

右腿屈膝向前抬起。踮起脚尖单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作休息30秒钟，每侧各做2轮

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳跳躍时双脚叉开，着地时双脚并拢重复动作15次。

先做跳绳准备运动(参阅练习2)然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势每人鼡外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面并挥动跳绳。

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳過去速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧跳15佽。换另一只脚跳15次非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢否则容易被绳子絆住。

你对这个回答的评价是

你对这个回答的评价是？

优酷PC客户端,看片免广告！

轻松扫┅扫精彩随时看
药品服务许可证(京)-经营-
请使用者仔细阅读优酷、、

  • 将启用PC客户端下载视频

  • 没有客户端？扫码马上安装

我要回帖

更多关于 交叉跳的易犯错误 的文章

 

随机推荐