提肛鍛炼对于男性来说非常重要每天只需要做5组，一组做30下一组大概2分钟左右即可。
具体方法是吸气后不要马上呼气然后提肛坚持几秒為一下，也可以根据自身条件增加难度
提肛需要持续锻炼，一般锻炼一周左右有一点效果坚持一个月以上效果就明显了，男性提肛主偠是锻炼PC肌这是男性持久力的保障。
控制排尿就像控制尿尿的时候突然终止一样需要通过收紧PC肌来锻炼，一般收紧5秒钟左右然后放松休息5秒，这样就完成了一组锻炼了每天至少做10组以上，能力强的可以增加然后逐步递增到50组，每天能做个150组即可
锻炼的时候只要囿时间就可以，没有最佳的时间段比如你在卫生间，在卧室或者在公园都可以锻炼，最好是每周增加强度比如第一周做5组，那第二周就要10组了这样不断增加强度才会有提高。
好了以上就是大致内容了，(END)
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