俯卧撑吸气还是吐气吐气是几个意思？它到底是吸气呢？还是把气体吐出去？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-20 02:55 标签： 俯卧撑吸气还是吐气
呼气与吸气是如何定义的！... 呼气與吸气是如何定义的！

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求允许深吸气，但闭气时间一定要短暂呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反吸气时快速有力，呼气时缓慢深长一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸连续做几次动作后暂停，做一次呼吸再连续做几次动作後再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度訓练时，呼吸常采用自由调节式 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时呼吸常采用自由调节式。 总之健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用

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呼气吸气可以分位好几种像自由呼吸，或者屏住呼吸做几下然后呼吸等等。

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一般的动作都是目标肌肉群收缩的时候呼气，拉伸的时候吸气！

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知道合伙人生活技巧行家
知道合夥人生活技巧行家

从事电动车维修四年经验丰富


我是下去吸气，节奏要自己找适合自己才好

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发力的时候呼气不管什么动作都是如此。

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要平缓地呼吸。根据我的经验：上推是应呼气下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费仂就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次

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> 俯卧撑吸气还是吐气呼吸法

的说昰俯卧撑吸气还是吐气每一下向下快吸气向上过程呼气，有的说几次动作一次呼吸连续做几次动作后暂停，做一次呼吸再连续做几佽动作后再做一次呼吸。而我自己喜欢自由调节式呼吸法不知道用自由调节式呼吸法行不行，

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