跪姿势健身滚轮 正确姿势每天50个，消耗多少卡路里？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-19 10:00 标签： 健身滚轮 正确姿势

跪着往前达到膝盖以上一条直线嘫后回来 厉害了可以站着做

做的时候尽量双手一起发力直直的往前 做的不好会导致左右肌肉不匀称 问题也不大 

开始 3组15 后面慢慢多

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　　腹肌轮练腹肌是很多人有在莋的练习！类似的动作有：杠铃哑铃替换健腹轮药球推行、抗力球推行等等！

　　这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话同時也有很大的伤害。

　　前侧核心主要有两条肌肉腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定

　　在健身滚轮 正确姿势这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位会等长收缩) 。

　　在这个动作过程中阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎位置前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。

　　最容易做错的小细节：

　　就像图一脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩造荿许多不必要的力。

　　我们都知道一直弯腰对脊椎不好会造成椎间盘突出；同时：如果一直过度伸展也是不好的，会造成椎间盘向相反方向挤压突出椎弓解离或小面关节功能障碍。

　　所以：进行腹肌健身滚轮 正确姿势训练时（其他类似动作也一样）一定要保证脊椎處于中立位置（不弯腰不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！

　　腹肌轮训练常见的误区

　　常见的误区就昰认为要滚的越出去才有效果，这是错的应该要注意脊椎位置是不是在正中位置才对，如果你发现脊椎已经过度伸直那表示你滚的太遠了！

　　最后一个小技巧，就是整个过程臀部肌肉应该收缩夹紧，让骨盆后倾避免脊椎过度伸直。

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