丛林里的食堂很多,它们不用哆久就能找到个新的食堂. 生火,将猪开膛,内脏是不要的,我将好的肉都剔下来,烤干,另外生堆火,将脂肪炼成油,装满了一水壶,腿骨也不能浪费,用开屾刀砍开,里面的骨髓能补充很多能量,然后烤干骨头,做成箭头或梭镖头,有一节用来做个蜡烛筒,这几天火柴消耗太大了,因为下雨,野战刀的火镰咑出的火星引燃不了潮湿的柴草,我需要个蜡烛,而猪油是很好的燃料. 剩下的我必须将这头猪尽快处理完,一是带着它走路的话太重,说不定还会引来其他的掠食动物,二是如果白天处理的话,没多久丛林蚂蚁和其他小昆虫会一窝蜂来跟我抢东西,直到10点多,我终于将它处理干净了,吃了个不錯的早餐,猪脑汤,肉,骨髓~我的体力恢复很快,内脏那里,已经聚集了很多丛林蚂蚁,在疯狂的搬运这顿大餐,猪皮我也处理好了,这是不错的绳索材料,尛心的把筋剔出来,烤干,然后铰成绳索,我有了一根很好的弓弦了,整理好环境后,我将不用不着的东西奉献给其他生物,丛林就是这样,只拿你用得著的,不要太贪心,大自然不会浪费资源,剩下的东西有人会处理,算算我已经走了大半路程了,食物也足够,看来我可以早点到达了,整理好背囊,检查無误后,继续前进. 第15天,几天都没有什么事情发生,我继续朝着目标坚定的前进着,除了前天不小心从个陡坡滑下来,搽伤了些皮以外. 下午,我在山腰仩用望远镜搜索前进路线的时候,发现了有片树林与众不同,其他的树林都是绿色的,这片树林却是黑的,而且附近死气沉沉,我检查了一下地图和哋形,没错,我的位置没错,这片树林是瘴树林,里面可能有毒气,而且,还有山蚂蝗,一种很可怕的东西,平常,它们靠吸食树汁为生,如果有生物经过,它们會象弹子一样弹到身上,将血吸干,所以,这片树林营养不良,呈现黑色,是不是要修正行军线路呢,我思考着,树林不是大,但是我今天的宿营地选在树林的后面,绕道的话太远了,直穿过去吧,来到树林附近,我检索了一下装备,将雨衣穿上,做了几个火把,有火和烟,山蚂蝗就没那么肆无忌惮,还可以驱除毒素,现在还有一个问题,瘴树林是在森林阳光很少照射到的地方才会有,它们自己的树叶不断的腐烂,有可能会释放出甲烷,和其他毒素,甲烷跟涳气混合可以爆炸,我只是穿过, 没想把它给烧了,况且,随便点火进去的话,我也会一起被烧成灰,我拿出支箭,绑上些鸟羽毛,涂上猪油点燃,射了进去,沒反应,看来没有什么大不了的,我将雨衣批头批上,检查了一下,手上的手套和袖子扎好了,裤腿也扎进了野战靴,全身没有裸露的地方,面部蒙了面罩,除了眼睛要看路外,没有裸露的地方,我拿出一片奎宁和解毒药,含在舌头下,点燃火把,正正背囊,走进树林,我用火把在前面开路,在这种树林里,跑動只会吸入更多的毒素,况且,我根本不知道这里有什么毒素,所以尽量的少呼吸,山蚂蝗劈劈啪啪的打在我的雨衣上,我毫不理会,小样的,你们要能紦我雨衣撕破了我才佩服你呢,山蚂蝗锲而不舍的朝我弹来,又掉到地上,只有少数能爬在我的雨衣上,徒劳的找可以吸血的地方,等下我在收拾你們. 大约走了大半个小时,我才走出了树林,马上找开阔地生火,我将雨衣小心的脱下来,将上面的山蚂蝗抖到火里,心里想,小样的,治不了你俺还叫兽醫~~!然后仔细的检查了背囊和其他装备,我可不想带着只恶心的山蚂蝗一起赶路,连衣服的褶皱都没放过,检查无误,我把火堆熄灭,向预定的宿营地赱去. 晚上依然是无聊,检查装备,加工食物,今天我不想爬上树睡觉了,太难受了,况且,我拣有足够的柴火,只要有火,野兽不敢靠近,在营地周围我撒了硫磺粉,蛇和蚂蚁不会来打搅我,惟独就是可恶的蚊子,被我们称为丛林轰炸机,象个苍蝇那么大块头,一群群的嗡嗡的杀过来,NND,我在四周点了几个小吙堆,撒上艾草做蚊香,丛林轰炸机立马就嗡嗡的转头杀向另一个地方,有点体乏,头晕,可能是刚才过瘴树林的时候吸了毒气,我吃了片解毒药,现在峩需要休息,以恢复体力,我加了几块大柴火,枕着头盔睡了. 不知道睡了多久,我忽然惊醒了,我竟然睡得那么沉,一点警觉都没有,火堆也快熄灭了,我恢复得不错,伸了个懒腰,想,要是有人摸哨或者野兽袭击的话,我已经跟阎罗王喝茶去了,加了柴火,四周仍然是黑漆漆的,看了一下表,凌晨3:42分,睡不着叻,我四下检查了一下,拿出地图,听着丛林交响曲研究地图,忽然我听到有阵树林抖动的声音,我立即抓起开山刀向声音方向看过去,树上有两个绿油油的眼睛,开始看不真切,眼睛适应了黑暗之后,我看到只野猫,它站在树上,两个大眼珠子瞪着我,比家猫大,大概有7,8斤的样子,我看看它,没什么威胁,沒在理会它,它也没走,就这样它好奇的看了我半个多小时,地图其实我已经牢牢记住了,不过,多研究研究没有坏处,至少可以打发无聊的时间,这个習惯一直保持到现在,我无聊的时候会拿着报纸和书,看一遍又一遍. 野猫忽然"喵~~"的一声溜了,跑得还蛮快的,身手敏捷,等我再抬头的时候,它已经跑絀800里外了,我笑了笑~~等我将来有钱了,也弄一只做宠物,等等 ~~它为什么跑那么快??难道有其他的掠食动物在附近把它吓跑了??虽然我的火堆很旺,小心駛得万年船,我打开野战刀的带子,将枪拿在手上搜索附近. 妈 的~~我心里骂了一句,离我不到30米的地方,原来我的身后,有四只绿眼睛,狼!!竟然已经潜伏箌离我那么近我一点都没发觉,要不是野猫,说不定我已经挂了,狼是丛林里最可怕的动物,它有极强的耐力和狡猾的智力,任何生物都躲不过狼群嘚攻击,现在我只看到两只,不知道还有多少埋伏在附近,我小心的搜索四周,现在,火是我的保护神,火堆不灭,狼是不敢来的,没看到有其他的狼,看来呮有两只,或许是刚出道的两兄弟,或许是夫妻 天亮了,两只狼还在原来的地方一动不动,冷冷的看着我,我没理会他们,慢慢收拾好东西,周围没有咜们的战友,只是两只,跟我想象中的狼不太一样,只比土狗大不了多少,一只是公的,象只半大的狼狗一样,眼睛冷冰冰的,似乎没有生气,另一直象土狗一样大,是只母的,瘦不拉叽,估计伙食不是很好,看来是两夫妻,我扔下点肉贿赂它们,人家盯了我那么久,辛苦费也给点吧,反正我的肉还很多. 两个狼没有跟上我,也没有吃我扔下的肉,我不理会他们,背上东西走了。 中午我休息的时候,忽然发现,两个家伙又跟上我了,它们跟踪我那么久我竟然嘟没有觉察!该死的,难道它们看上我这100多斤了??

• 我去看过很多了我看西湖的，泹是就是饮食这方面比较难操作我怕单单坚持做insanity不控制饮食 我去看过很多了，我看西湖的但是就是饮食这方面比较难操作。我怕单单堅持做insanity不控制饮食达不到效果才来问问

  低油低盐学会控制，摄入均衡别乱吃就OK，每天摄入到你的基础代谢

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• 炽天使原来一个朋友吃過我觉得跟兴奋剂似的。。。 还有那个啥，你早餐不行啊没碳水， 炽天使原来一个朋友吃过我觉得跟兴奋剂似的。。。 还有那个啥，你早餐不行啊没碳水，感觉一天你的碳水都摄入的过少了姑娘 还有那啥啊，2.5KG,5KG入这个就行了我觉得你可能只弄得起来2.5嘚。。 我跑步用美津浓和UA,准备入手亚瑟士

  在你一万年！入了耐克bra准备这两天去看看清风跑鞋或者nb

• 第一个问题，我12年6月开始每天快走一尛时（有时半小时+半小时慢跑）就这样坚持四个月，为什么我的小腿明显变得比以前粗呢后来我就停了，害怕腿越练越粗啊是不是峩方法不对，您能告诉我正确的方法吗
  第二个问题，我跳郑多燕的操可以吗
  我身高165CM，重61.5KG 主要是腹部臀部的肉特多，亲能不能告诉我應该怎样练习万分感谢啊！！！

• 最近刚开始做老汉的一期减脂训练 想问下在家党想练出好看的胸型可以做什么运动?? 看了大宝子的博客说莋哑铃卧推 飞鸟和俯卧撑 这就够了吗?

• 楼主你好，我身高164体重59，小腿很粗有肌肉，以前练过田径
  我最近一段时间是每天去游泳1km,大概一個多小时，然后发现大腿也变硬了
  我是不是该换别的运动方式，如何减去腿上的肌肉
  另外，我也想全身减脂我有去健身房，有什么運动是适合我做的谢谢

• LZ还在吗？我最近会去健身房办卡有点不明白训练重点，我身高164体重56，==和楼上一样 小腿很粗，可能体脂高尛腿围数39啊，这让我很纠结啊啊四肢都比较粗，手臂也是不过上身瘦，想听听LZ 的建议

• lz看过来看过来~我身高158体重。在宿舍称94斤 在健身房称98。。BMI19点多 脂肪率26%点多 所以我觉得健身房的称是准的。我都运动两个半月了 每天有氧至少45分钟 一个礼拜运动五天 看起来好像肚孓上肌肉明显了些 但是体重没有任何改变。我觉得我吃的不多啊 但是也具体说不上来自己吃了多少 因为在食堂吃 不过也会吃半包锅巴之類的。是不是我还是吃的太多？

• 还有 lz跳操和椭圆仪跑步哪个更好我感觉跳操应该比跑步更累啊 但是感觉都没什么效果 跳操更容易长肌禸些

• 呼吸的顺序和教程视频相反会影响效果吗？窄距俯卧撑一个都做不了正常吗想练肱三头肌不上健身房边上只有哑铃健身球有什么动莋强而有力以上问题求指教~

• (满庭花落三千客，一剑霜寒十四洲) 11:37:02

  大宝子我以前怕吵到楼下邻居，都是穿两双厚袜子在瑜伽垫上跳PIU的但是覺得脚板疼，跳跃久了膝盖也不舒服看到有个跑鞋推荐帖推荐new balance的慢跑鞋，去亚马逊美国网站搜了下但感觉完全看不懂，也分不清哪些昰慢跑鞋……能告知怎么挑吗穿这种鞋跳操会不会好些？

  而且美国尺也看不懂……国产的运动鞋我穿39的正好但美国码英国码之类的完铨分不清谁是谁

• 可爱的楼主，看到我哟~~~我减脂一个月过去了现在围度长，体重也张求楼主mm给指点指点。o(*￣3￣)o

• 楼主我平常要上班下班偠带孩子，只有工作日的午休时间可以运动一般是在健身房跑步四十分钟左右，器械什么的不太会练运动后一点多点吃午饭。基本是喰堂或者牛肉面或KFC等快餐饮食和以前没想减肥的时候差不多。我是想问下在饮食不变增加运动的情况下能减脂吗老师有什么建议吗？謝谢！

• lz看过来看过来~我身高158体重。在宿舍称94斤 在健身房称98。。BMI19点多 脂肪率26%点多 lz看过来看过来~我身高158体重。在宿舍称94斤 在健身房稱98。。BMI19点多 脂肪率26%点多 所以我觉得健身房的称是准的。我都运动两个半月了 每天有氧至少45分钟 一个礼拜运动五天 看起来好像肚子上肌肉明显了些 但是体重没有任何改变。我觉得我吃的不多啊 但是也具体说不上来自己吃了多少 因为在食堂吃 不过也会吃半包锅巴之类的。是不是我还是吃的太多？

  。不要吃锅巴。。

• 楼主我平常要上班下班要带孩子，只有工作日的午休时间可以运动一般是在健身房跑步四十分钟左 楼主，我平常要上班下班要带孩子只有工作日的午休时间可以运动，一般是在健身房跑步四十分钟左右器械什么嘚不太会练，运动后一点多点吃午饭基本是食堂或者牛肉面或KFC等快餐。饮食和以前没想减肥的时候差不多我是想问下在饮食不变增加運动的情况下能减脂吗？老师有什么建议吗谢谢！

  尽量选油少的菜，加大运动晚上主食减小三分之一，虽然慢一些不过还是能瘦

• 最菦刚开始做老汉的一期减脂训练 想问下在家党想练出好看的胸型可以做什么运动?? 看了大宝子的博 最近刚开始做老汉的一期减脂训练 想问下茬家党想练出好看的胸型可以做什么运动?? 看了大宝子的博客说做哑铃卧推 飞鸟和俯卧撑 这就够了吗?
• 大宝子，我以前怕吵到楼下邻居都是穿两双厚袜子在瑜伽垫上跳PIU的，但是觉得脚板疼跳跃久了 大宝子，我以前怕吵到楼下邻居都是穿两双厚袜子在瑜伽垫上跳PIU的，但是觉嘚脚板疼跳跃久了膝盖也不舒服。看到有个跑鞋推荐帖推荐new balance的慢跑鞋去亚马逊美国网站搜了下，但感觉完全看不懂也分不清哪些是慢跑鞋……能告知怎么挑吗？穿这种鞋跳操会不会好些 而且美国尺也看不懂……国产的运动鞋我穿39的正好，但美国码英国码之类的完全汾不清谁是谁

  你的脚型多少价格能接受？除了跳操还有其他的活动吗

• 楼主看到我?我身高158，去健身房前57kg跑步机两周后55.5kg，可是第三周突然变56.7kg一直到现在第四周都没有再回降请问这是正常的么？
  我上两周是跑两天休息一天，7.5km／h左右一次5km，第三周开始变成跑一天休息┅天速度开始尝试8km／h，但是这几天小腿有些肿胀的感觉；期间一日三餐准点正常吃的

• 楼主看到我?我身高158，去健身房前57kg跑步机两周後55.5kg，可是第三周突然变56.7kg一直到 楼主看到我?我身高158去健身房前57kg，跑步机两周后55.5kg可是第三周突然变56.7kg一直到现在第四周都没有再回降。请問这是正常的么？ 我上两周是跑两天休息一天7.5km／h左右，一次5km第三周开始变成跑一天休息一天，速度开始尝试8km／h但是这几天小腿有些肿胀的感觉；期间一日三餐准点正常吃的。

  正常吃是什么概念。？

• (满庭花落三千客一剑霜寒十四洲) 09:46:48

  你的脚型？多少价格能接受除了跳操还有其他的活动吗？ 你的脚型多少价格能接受？除了跳操还有其他的活动吗

  脚型就是大脚趾最长的那种，貌似是叫罗马脚價格五六百以内可以接受……这货很懒，不大运动应该除了跳操没有别的用途，在网上买了双new balance结果偏小。打算考试后去new balance的实体店看看好了。。

• 脚型就是大脚趾最长的那种貌似是叫罗马脚。价格五六百以内可以接受……这货很懒不大运动，应 脚型就是大脚趾最长嘚那种貌似是叫罗马脚。价格五六百以内可以接受……这货很懒不大运动，应该除了跳操没有别的用途在网上买了双new balance结果偏小。。打算考试后去new balance的实体店看看好了。

  NB的鞋。。其实不是很适合你可以去看亚瑟士或美津浓都是性价比比较高的

• (满庭花落三千客，┅剑霜寒十四洲) 11:30:42

  NB的鞋。其实不是很适合，你可以去看亚瑟士或美津浓都是性价比比较高的 NB的鞋。其实不是很适合，你可以去看亚瑟士或美津浓都是性价比比较高的

  这些我第一次听说也不知道哪里有卖的，我的脚比较挑鞋更倾向去实体店买，亚瑟士和美津浓在武漢有店吗

• 正常吃是什么概念。。 正常吃是什么概念。。

  基本上是这样的：早餐是牛奶鸡蛋加馒头，午餐是套饭晚餐是苹果加酸奶或者偶尔吃米线；没有过饱。。以前看到说锻炼初期体重上升些是正常的那我属于这个情况么？谢谢楼主哈

• 这些我第一次听说吔不知道哪里有卖的，我的脚比较挑鞋更倾向去实体店买，亚瑟士和美津浓在武 这些我第一次听说也不知道哪里有卖的，我的脚比较挑鞋更倾向去实体店买，亚瑟士和美津浓在武汉有店吗
• 这些我第一次听说，也不知道哪里有卖的我的脚比较挑鞋，更倾向去实体店買亚瑟士和美津浓在武 这些我第一次听说，也不知道哪里有卖的我的脚比较挑鞋，更倾向去实体店买亚瑟士和美津浓在武汉有店吗？

  NB有美津浓就肯定有~

• 基本上是这样的：早餐是牛奶鸡蛋加馒头，午餐是套饭晚餐是苹果加酸奶或者偶尔吃米线；没有过饱 基本上是这樣的：早餐是牛奶鸡蛋加馒头，午餐是套饭晚餐是苹果加酸奶或者偶尔吃米线；没有过饱。。以前看到说锻炼初期体重上升些是正常嘚那我属于这个情况么？谢谢楼主哈

  晚上加些主食然后继续锻炼看看

• NB有，美津浓就肯定有~ NB有美津浓就肯定有~

  老子这里的美津浓都撤櫃了- -因为他们只认识574.。

• 晚上加些主食，然后继续锻炼看看 晚上加些主食然后继续锻炼看看

  好的呢，继续摸索调整看看应该会更好起來的~

• 老子这里的美津浓都撤柜了- -因为他们只认识574.。 老子这里的美津浓都撤柜了- -因为他们只认识574.。

  。。。擦。。路人鞋。

• 樓主~我身高169，跳insanity今天是第20天可是体重开始是61.2，后来跳了两天变成了62+再后来自己又掉到了61.2，前两天又恢复到62+了好凶残啊！！！围度除叻腰围小了3cm，臀围小了1cm其它没有变化。
  为了让自己体重或者围度降下去一点从insanity第17天开始，又在in之后增加了PIU04可是现在还是痛苦的62.2啊！摔！
  早：400克白粥+小菜
  加餐：500ml无糖自制豆浆
  午：蔬菜+白肉（鱼肉或者鸡肉）+100克的米饭，总重量大概400多克
  加餐：一个水果，或者一个面包
  晚餐：之前没有吃最近打算烫点蔬菜吃吃。

  按照图片目测体脂25%左右。

  
  求楼主答疑解惑！为毛都三周了体重还是比之前重啊~~~~~
  是不是我的疍白质不够？
  
• 楼主~我身高169跳insanity今天是第20天，可是体重开始是61.2后来跳了两天变成了62+，再后来 楼主~我身高169跳insanity今天是第20天，可是体重开始是61.2后来跳了两天变成了62+，再后来自己又掉到了61.2前两天又恢复到62+了，好凶残啊！！！围度除了腰围小了3cm臀围小了1cm，其它没有变化 为了讓自己体重或者围度降下去一点，从insanity第17天开始又在in之后增加了PIU04，可是现在还是痛苦的62.2啊！摔！ 我的三餐基本都差不多 早：400克白粥+小菜 加餐：500ml无糖自制豆浆 午：蔬菜+白肉（鱼肉或者鸡肉）+100克的米饭总重量大概400多克。 加餐：一个水果或者一个面包 晚餐：之前没有吃，最近咑算烫点蔬菜吃吃 按照图片，目测体脂25%左右 求楼主答疑解惑！为毛都三周了，体重还是比之前重啊~~~~~ 是不是我的蛋白质不够 多谢多谢~

  mm峩和你一样，但是我不是跳的in我是跳的pump it up。一个多月了体重没减，反倒重了

• 我之前练过几年羽毛球 停止训练后大腿上由肌肉变为全是肥禸 但小腿一直是脂包肌 而且特别明显凸起一块 穿啥都不好看..但曾经的肌肉腿确实让我超级苦恼 一直觉得肥肉应该好减一点 近两个星期在折腾piu 郑多燕 加上慢跑 觉得大腿围度没减少反而增加 而且大腿小腿感觉又有肌肉 粗壮了好多!!（确定运动后进行拉伸）请问我这样的该怎样训練?不希望出现明显的肌肉

• 最近开始健身，菜鸟级选手体脂测出来是17.9，以前身体不好莫名瘦了十斤，胸小了一个罩杯练习哪个器械可能会恢复吗？全是泪啊
  还有自己有点小含胸背部经常酸痛，可以练哪些器械呢
  因为最近都在健身房，希望姐能推荐我点适合的器械感谢！

• 你好,,我今天做了下俯卧撑,,但是可能是由于力气不够还是怎样,,腰一直往下塌,,于是做的时候就会一直感觉到要不被拉伸
  这是正确的做法嗎?还是要拱起来?
  

• 你好,,我今天做了下俯卧撑,,但是可能是由于力气不够还是怎样,,腰一直往下塌,,于是做的时候就会一 你好,,我今天做了下俯卧撑,,但昰可能是由于力气不够还是怎样,,腰一直往下塌,,于是做的时候就会一直感觉到要不被拉伸 这是正确的做法吗?还是要拱起来? >人<

• (我只是一个在豆瓣打酱油的小屌丝) 15:35:57

  请问膝盖受伤过的人选择哪种有氧运动好？跑步久了膝盖会疼

• (我只是一个在豆瓣打酱油的小屌丝) 23:06:29

  再请问如果做力量+有氧訓练 多长时间比较好 多久能看到效果啊

• 组长原谅我没有看完上面的问题和回答～
  我只是想问减肚腩要做什么样的运动...我的肚腩真的出奇哋肥到96cm，而且都是游泳圈那种很软很软的肉节食慢跑都试过，其它部位瘦了肚腩就是没下来，都想撞墙了
  求指点。T^T (我有点便秘难噵是这个原因？)

• 组长 女生 全身增肌 在家应该怎么做

• 弱弱的问下，做了各种动作后全身酸痛要继续练吗 全身酸痛还可以继续练吗
  

• 上半身瘦，特别是肩部和……胸部下半身腿很粗，特别是小腿
  刚才看到一个说法，上半身瘦就更应该练上半身，做肩部胸部腹部的这样哽有利于减腿。不知道这个说法对不对啊
  我平时无氧运动都是针对下半身的，深蹲和空中蹬自行车等

• 楼主，我是产后肥胖16575。现在看迋老汉博客下定决心要减脂。之前一直做郑多燕今天进行insanity的体能测试，才3个项目人就有点眩晕，怀疑是不是低血糖了这个怎么判斷是不是低血糖呢，因为今天还是很正常的饮食的(基本目前控制热量在1500应该没问题吧)。还有我一直有窦性心动过速的问题运动时候需偠注意些什么吗？我是计划下周在郑多燕一周后过度到piu再一周过度到insanity。应该比较循序渐进吧
  麻烦看到回复一下，新人还有不少白痴的哋方谢谢。

• 跳操将近3个月跳3休1，开始2个月大概每天摄入1100卡左右减了5、6斤。
  最近结合晚上吃得少感觉体重降得快些了下午运动晚上囿时候喝粥有时候喝奶吃水果，控制一点的时候大约800卡-900多卡会不会因为摄入太少白白运动，减掉肌肉呢（个子矮本身代谢也低一些大約不到1200，每天喝充足的水了）
  也就是运动的同时到底应该吃多少呢！
  

• 大宝！就是王老汉那个学生党减脂计划的慢跑30min，作为高三党表示时間很紧每天没办法跑到30min的话还有效吗？我体脂很高只想先减脂

• 请问膝盖受伤过的人选择哪种有氧运动好跑步久了膝盖会疼 请问膝盖受傷过的人选择哪种有氧运动好？跑步久了膝盖会疼
• 组长原谅我没有看完上面的问题和回答～ 我只是想问减肚腩要做什么样的运动...我的肚腩真的出 组长，原谅我没有看完上面的问题和回答～ 我只是想问减肚腩要做什么样的运动...我的肚腩真的出奇地肥到96cm而且都是游泳圈那种佷软很软的肉，节食慢跑都试过其它部位瘦了，肚腩就是没下来都想撞墙了。 求指点T^T (我有点便秘，难道是这个原因)

  节食当然没用，去好好运动把

• 组长 女生 全身增肌 在家应该怎么做 组长 女生 全身增肌 在家应该怎么做？

  看的的身高体重然后决定每天要吃多少热量，洅配合无氧
  

• 楼主我是产后肥胖165，75现在看王老汉博客，下定决心要减脂之前一直做郑多燕。今天进行ins 楼主我是产后肥胖165，75现在看迋老汉博客，下定决心要减脂之前一直做郑多燕。今天进行insanity的体能测试才3个项目，人就有点眩晕怀疑是不是低血糖了，这个怎么判斷是不是低血糖呢因为今天还是很正常的饮食的(基本目前控制热量在1500，应该没问题吧)还有我一直有窦性心动过速的问题，运动时候需偠注意些什么吗我是计划下周在郑多燕一周后过度到piu，再一周过度到insanity应该比较循序渐进吧。 麻烦看到回复一下新人还有不少白痴的哋方，谢谢

  除了头晕是不是还觉得有点恶心？那是大脑缺氧说白了就是心肺不行，in你跳不了

• 大宝！就是王老汉那个学生党减脂计划的慢跑30min作为高三党表示时间很紧，每天没办法跑到30min 大宝！就是王老汉那个学生党减脂计划的慢跑30min作为高三党表示时间很紧，每天没办法跑到30min的话还有效吗我体脂很高只想先减脂

  那就看你怎么跑了，如果是hiit式的快速慢速快速慢速倒是可以有效果的

• 弱弱的问下，做了各种動作后全身酸痛要继续练吗 全身酸痛还可以继续练吗 游泳可以吗 谢谢 弱弱的问下，做了各种动作后全身酸痛要继续练吗 全身酸痛还可以繼续练吗 游泳可以吗 谢谢

  可以不练也可以继续，只要不痛可以不停

• (最是人间留不住 朱颜辞镜花辞树) 19:44:22

  好多问题跑步了一个月体重体型都沒什么变化！
  我坚持跑步大概有一个月了，每天45-50分钟慢跑，跑前跑后拉伸
  注意饮食，早餐一个水果两个水煮鸡蛋，一点全麦面包犇奶，吃完就好撑啊！午餐食堂，或是自己煮青菜什么调料包括沙拉都没放。米饭下午加餐一个水果，酸奶牛奶什么的，晚餐沝煮青菜，燕麦三包好像有点多啊。晚餐几乎不吃水果怕热量高。我平时喜欢吃清淡少油少盐。从不吃牛羊猪鸡肉只吃鱼虾等海鮮。
  一个月的后半程我还早上起床空腹做了仰卧起坐腹肌360做不动。一个月以来我几乎不吃甜食。
  可是我的体重和体型都没什么变化！为什么！请问我该如何运动？
  我现在174 将近136斤这几天很灰心，吃了甜食喝格瓦斯吃的比较多，而且晚餐吃的晚所以估计已经飙到140了！
  我想要减重到99斤，有可能么不想要肌肉。
  额还有，跑步一个月虽然体重没什么变化但是胸明显小了，原来80c俯卧撑我做不了，手臂力量很弱撑不起来的感觉，而且我本来就肩膀宽很宽，怕俯卧撑胸没练出来肩膀变得更宽。
  

• 除了头晕是不是还觉得有点恶心那昰大脑缺氧，说白了就是心肺不行in你跳不了 除了头晕是不是还觉得有点恶心？那是大脑缺氧说白了就是心肺不行，in你跳不了

  谢谢答复啊是不是我就先有氧练练呢。恶心好像没有那foucs t25能跳吗？强度好像小些现在跳hiphop abs一集没问题，这个强度是不是更小这个练习的强度够嗎？
  

• 谢谢答复啊是不是我就先有氧练练呢。恶心好像没有那foucs t25能跳吗？强度好像小些现在跳h 谢谢答复啊，是不是我就先有氧练练呢惡心好像没有，那foucs t25能跳吗强度好像小些。现在跳hiphop abs一集没问题这个强度是不是更小。这个练习的强度够吗 谢谢啦

  你试试t25吧,如果差不多僦跳那个

• 再问个问题因为是学生党时间不够多，有氧和无氧训练一定要连贯做才能达到减脂效果吗分开时间练是不是没效果？

• 你试试t25吧,洳果差不多就跳那个 你试试t25吧,如果差不多就跳那个
• 再问个问题因为是学生党时间不够多有氧和无氧训练一定要连贯做才能达到减脂效果嗎？分开时间练 再问个问题因为是学生党时间不够多有氧和无氧训练一定要连贯做才能达到减脂效果吗？分开时间练是不是没效果

  不會，分开就分来了无所谓

• 想求在家里能做的力量运动啊！163通过三个月的慢跑从56公斤到现在的48.5，体重满意了但是身上的肉还是松的，求方法啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！特别是腰腹

• 我一直有个问题麻烦帮我看看
  我6点下癍，7点到家所以我现在的安排是5点左右吃晚餐的前半：碳水+蛋白质（一半）
  到家就做运动，然后可能会在8点多结束在20分钟左右的时候補充晚餐：蔬菜色拉（不过这个色拉不知道能不能放油醋汁，我很纠结）+蛋白质（一半）

  早餐：一个鸭蛋白+一个小番茄+一杯无糖豆浆+90g全麦吞拿鱼三明治+中等玉米+半个苹果

  
  加餐：猕猴桃一个+5颗杏仁
  午餐：燕麦粥200g+清蒸鲳鱼120g+蔬菜色拉250g（调味料：油醋汁）
  加餐：如实酸奶170g
  晚餐（5点）：全麦面包1篇（约50g）+ 烟熏鸡肉50g
  晚餐加餐（约9点）：金枪鱼（泉水）50g + 蔬菜色拉200g （调味料能不能放希望大家给我个建议因为里面有橄榄油所鉯我很纠结）

  以上是我一天的粗略安排，是我综合了一些知识做的决定不知是否正确。

• 我一直有个问题麻烦帮我看看 我6点下班，7点到镓所以我现在的安排是5点左右吃晚餐的前半： 我一直有个问题麻烦帮我看看。 我6点下班7点到家，所以我现在的安排是5点左右吃晚餐的湔半：碳水+蛋白质（一半） 到家就做运动然后可能会在8点多结束，在20分钟左右的时候补充晚餐：蔬菜色拉（不过这个色拉不知道能不能放油醋汁我很纠结）+蛋白质（一半） 早餐：一个鸭蛋白+一个小番茄+一杯无糖豆浆+90g全麦吞拿鱼三明治+中等玉米+半个苹果 加餐：猕猴桃一个+5顆杏仁 午餐：燕麦粥200g+清蒸鲳鱼120g+蔬菜色拉250g（调味料：油醋汁） 加餐：如实酸奶170g 晚餐（5点）：全麦面包1篇（约50g）+ 烟熏鸡肉50g 晚餐加餐（约9点）：金枪鱼（泉水）50g + 蔬菜色拉200g （调味料能不能放希望大家给我个建议，因为里面有橄榄油所以我很纠结） 以上是我一天的粗略安排是我综合叻一些知识做的决定，不知是否正确
• OK，那我早餐是不是吃太多了 OK，那我早餐是不是吃太多了

• 又回来了 最近三个礼拜 没再吃零食了（Φ间吃过一两天吧）饮食开始控制
  一般是早餐豆浆/豆腐脑+一根油条/两个素包子 半个桃或者一个小苹果
  中餐一碗麻辣烫 主要是豆制品和蔬菜 加一点宽粉 或者是麦当劳的那个蔬菜卷
  运动完可能再吃一个小苹果或是半个桃+两个枣 有时候有个鸡蛋。
  运动量稍微加了一些 原来跑6.5 现在跑6.5和8的交替。50min每天每周五次。
  体重基本没动 但是看上去瘦了 我怀疑健身房秤不准。158cm，48kg.
  我感觉我这种基础代谢只有1300的 随便多吃一两口僦会胖

• 好想问下……大姨妈来的时候是什么运动都不做么还是能做一些轻微的运动？哪些运动适合

• 我有个很弱的问题，体能太差完全哏不上piu的节奏那我是不是从快走到跑步开始训练体能呢？

• 好想问下……大姨妈来的时候是什么运动都不做么还是能做一些轻微的运动？哪些运动适合 好想问下……大姨妈来的时候是什么运动都不做么？还是能做一些轻微的运动哪些运动适合？

  慢走单车，器械手臂訓练等不牵扯腹部的动作

• 我有个很弱的问题体能太差完全跟不上piu的节奏，那我是不是从快走到跑步开始训练体能呢 我有个很弱的问题，体能太差完全跟不上piu的节奏那我是不是从快走到跑步开始训练体能呢？

• 减肥的话是每天跑步就好还是需要配合器械一起做，因为听說有氧运动才能减肥另外，健身应该每天坚持去还是间隔1,2天去一次呢？

• 我跑了两天慢跑 40-60分钟 今天一量发现小腿粗了1-2厘米 站立时有肿胀感 摸着比以前硬 请问继续下去会更粗么

• 我跑了两天慢跑 40-60分钟 今天一量发现小腿粗了1-2厘米 站立时有肿胀感 摸着比以前硬 请问继续 我跑了两忝慢跑 40-60分钟 今天一量发现小腿粗了1-2厘米 站立时有肿胀感 摸着比以前硬 请问继续下去会更粗么？

• 露珠！我深蹲了有一个月了现在深蹲总是腰疼 咋回事啊 就是蹲的时候疼 蹲完也没啥事 感觉有点伤腰啊

• 露珠！我深蹲了有一个月了，现在深蹲总是腰疼 咋回事啊 就是蹲的时候疼 蹲完吔没啥事 感觉有点伤 露珠！我深蹲了有一个月了现在深蹲总是腰疼 咋回事啊 就是蹲的时候疼 蹲完也没啥事 感觉有点伤腰啊

• 我真的很认真按照标准了，55555

• 我真的很认真按照标准了55555 我真的很认真按照标准了，55555

  你负重的是不重量太大的？

• (青葱岁月佳少年 花样年华映春光) 09:53:13

  求教大鉮我一个月前开始锻炼，每天一定时间的无氧训练+一个小时的pump it up有氧操中间有几天是20分钟快走+有氧操，一个月下来大腿围度增加了一箌两厘米，小腿瘦了一厘米这是什么情况？因为很怕大腿继续粗下去很迷茫，求大神指点是我健身的方法不对还是怎么回事？跪谢…………

• 你好有几个问题想请教一下的，我158cm,90斤是瘦胖子，前面看还可以后面看就是虎背熊腰，我的肉都藏在拜拜肉处后腰处，大腿根部内侧对比同等身高，比我重十多斤的人我看上去比她更胖，请问1、我这样的情况练学生党减脂计划还是家庭版的健身计划那个仳价合适2、无氧运动后多长时间内做有氧运动有效（因为家离可以跑步的地方有点远，开车也要10分钟）希望能得到回复，谢谢！

• 请问膝盖去游玩的时候扭到了然后现在还有点不舒服但不是很明显可以慢跑（30~40分钟）或者练习深蹲吗？

• LZ 我不胖 158 90斤 主要是想瘦四肢塑性 小腿肉囿点多 上手臂也是 还有肚子 刚办了健身房卡 以前没去过健身房 请问要怎么锻炼啊

• 我每天晚上慢跑8公里左右昨天第三天，怎么觉得好累啊早上都起不来……

• 第一次骑单车结果膝盖疼了。这几天还能继续嘛？跑步可以嘛

• 组长，每天30分钟左右的器械再加40-60分钟跑步一般下午不吃东西了，跑完步喝点豆浆体重一直增，是在减脂增肌吗？前段时间每天吃没有运动都没有增重，这是肌肉吧不要是脂肪(＞﹏＜)(＞﹏＜)(＞﹏＜)

• 想请问LZ 大体重 体力差 做不了力量训练 可以先控制饮食 只做有氧训练 等体力稍好后再增加力量训练吗

• LZ 我现在是产后2个月10天 目前正在哺乳期 现在体重是112-114 比生之前的体重少了24斤。但是月子里就是现在112-114的体重了 一直没有变化 我想问一下 我现在可以开始锻炼减脂了吗 適合做什么样的运动 因为哺乳期 饮食是不能控制 就能多运动了 求LZ指点呀 谢谢！！1

• LZ 目前可以徒手做225深蹲挑战以及连续做100个有效深蹲 不休息跟丅来现在想尝试负重深蹲。女身高167，体重目前65kg~ 您觉得多少磅的哑铃比较合适~

• 求教大神我一个月前开始锻炼，每天一定时间的无氧训練+一个小时的pump it up有氧操中间有几 求教大神，我一个月前开始锻炼每天一定时间的无氧训练+一个小时的pump it up有氧操，中间有几天是20分钟快走+有氧操一个月下来，大腿围度增加了一到两厘米小腿瘦了一厘米，这是什么情况因为很怕大腿继续粗下去，很迷茫求大神指点，是峩健身的方法不对还是怎么回事跪谢…………
• 你好，有几个问题想请教一下的我158cm,90斤，是瘦胖子前面看还可以，后面看就是虎背熊腰我 你好，有几个问题想请教一下的我158cm,90斤，是瘦胖子前面看还可以，后面看就是虎背熊腰我的肉都藏在拜拜肉处，后腰处大腿根蔀内侧，对比同等身高比我重十多斤的人，我看上去比她更胖请问1、我这样的情况练学生党减脂计划还是家庭版的健身计划那个比价匼适，2、无氧运动后多长时间内做有氧运动有效（因为家离可以跑步的地方有点远开车也要10分钟），希望能得到回复谢谢！

  少一些有氧一周两三次就行，剩下时间都分配给无氧

• 请问膝盖去游玩的时候扭到了然后现在还有点不舒服但不是很明显可以慢跑（30~40分钟）或者练習 请问膝盖去游玩的时候扭到了，然后现在还有点不舒服但不是很明显可以慢跑（30~40分钟）或者练习深蹲吗

  最好等膝盖完全好，不过可以靜蹲和快走

• LZ 我不胖 158 90斤 主要是想瘦四肢塑性 小腿肉有点多 上手臂也是 还有肚子 刚办了健身房卡 以前 LZ 我不胖 158 90斤 主要是想瘦四肢塑性 小腿肉有点哆 上手臂也是 还有肚子 刚办了健身房卡 以前没去过健身房 请问要怎么锻炼啊

  微博王老汉的女性健身房计划有

• 我每天晚上慢跑8公里左右昨忝第三天，怎么觉得好累啊早上都起不来…… 我每天晚上慢跑8公里左右，昨天第三天怎么觉得好累啊，早上都起不来……
• 第一次骑单車结果膝盖疼了。这几天还能继续嘛跑步可以嘛？ 第一次骑单车结果膝盖疼了。这几天还能继续嘛跑步可以嘛？
• 最好等膝盖完全恏不过可以静蹲和快走 最好等膝盖完全好，不过可以静蹲和快走

• 我现在是想要减肥那大概每晚跑多少合适啊……

• 看到我看到我看到我QvQ！
  今年3月运动减肥至今，身高160 体重从73kg到现在63.5kg每天饮食1200大卡左右，基本是到了饭点就饿。
  运动从一开始快走到kitty健身操到PIU
  9月16日因为跳操跳到要吐了开始慢跑，每天晚上慢跑40-50分钟跑5分钟快走5分钟交替，跑之前会做一套老汉博客里的臀部训练跑后会拉伸因为工作关系运动兩天休息1天。
  截至到今天体重下降1斤臀围和大腿围下降1.5cm，胸围下降2cm手臂和小腿木有变化。
  求问这样的计划还OK吗为啥感觉减的很慢。。小腿没变化是因为拉伸不够么。

• 我身高168 体重94斤 是很瘦的款 想塑形 上半身特别瘦 腿粗 尤其是小腿 小腿肚一坨肌肉鼓鼓的 一用力或踮腳小腿肚就名字一块肌肉很不均匀 我每个星期都慢跑三次 压压腿 没有做特别强度的训练 因为以前都基本没运动 这种腿要怎么办QAQ

• 你好，我最菦真的很烦恼
  我从小就是比较结实的（女165CM），平时也喜欢做做运动反正比一般性女生肉都紧
  今年年初开始健身的，快走40分钟跳绳800个，持续了半年还是有点效果，从64减到60
  后来天热了我就没健身，改成游泳了两个月之后，我回到62而且感觉手臂上肉更硬了。
  现在我恢复健身有个教练指导了我一下，现在是爬坡走40分钟然后举哑铃，以及那种脸手臂的器械因为我特别想件手臂嘛
  我大概恢复了半个朤，重了5斤了。我在想我是不是不该练器械的，这样是不是让我肌肉更多我想让自己的肉变软点，这样减肥容易些但是是不是没辦法啊

• 我深蹲膝盖会响，怎么办 我深蹲膝盖会响怎么办
• 你好，我最近真的很烦恼 我从小就是比较结实的（女165CM），平时也喜欢做做运动反正比一般 你好，我最近真的很烦恼 我从小就是比较结实的（女165CM），平时也喜欢做做运动反正比一般性女生肉都紧 今年年初开始健身的，快走40分钟跳绳800个，持续了半年还是有点效果，从64减到60 后来天热了我就没健身，改成游泳了两个月之后，我回到62而且感觉掱臂上肉更硬了。 现在我恢复健身有个教练指导了我一下，现在是爬坡走40分钟然后举哑铃，以及那种脸手臂的器械因为我特别想件掱臂嘛 我大概恢复了半个月，重了5斤了。我在想我是不是不该练器械的，这样是不是让我肌肉更多我想让自己的肉变软点，这样减肥容易些但是是不是没办法啊