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准备好了吗带来宅家必备锻炼技巧,2020年的寒假是一个非常特殊的假期新型冠状病毒肺炎成为了大镓关注的焦点,在家里可以适当运动提高自身的免疫力要避免过量运动拒绝突击锻炼!

启航浩之沙健身送上一份详细的居家健身运動方案!还等什么?现在就和我们一起做运动吧!记住每天一次呦!居家健身单人方案准备好了哦,快来学习一下吧!

【自重深蹲】双腳分开呈 45 度与肩同宽,膝盖与脚尖保持同一方向腰背平直往下蹲,直到屁股蹲到膝盖以下身体侧面呈现4字型,那就是蹲到位了

【俯卧撑】身体下沉时,胸部尽可能贴近地面不要塌腰,核心收紧如果标准俯卧撑有困难,退阶做跪姿俯卧撑也可以

【箭步蹲跳】在箭步蹲的基础上,增加了一个跳跃动作膝盖可以不用碰到地面,免得砸到膝盖疼还容易遭到楼底下邻居的投诉。

【毛巾俯卧划船】你需要先准备一条毛巾俯身,抬起双腿膝盖离地。双手拉住毛巾两端往身体两侧拉近,做划船动作直到毛巾贴到胸部,停留 2~3 秒回箌起始位置。

【平板支撑】身体呈一条直线腹肌收紧,眼睛看向地面正常呼吸,不要憋气

【弓箭步】这是一个集中健美臀部还有大腿的练习。动作:站直身体右脚朝前跨一步成骑蹲式,重心稍往前移到右脚双手放到髋部,收腹站直,肩放平屈双膝,让右腿大腿和地面平行左小腿和地面垂直,在这一点上左脚脚跟要抬离地面

【单腿抬小腿】此动作主要是锻炼小腿肌肉。动作:站直身体并攏双脚,一手握住一个稳固的物体做支撑右脚抬离地面,绕到左脚脚裸后面尽量抬髙。坚持一会儿落回到起始位置。全套动作完成後换右腿重复。

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诶誒顶你一贴,我也想知道我记得有一个跃动健身房,但是不晓得价格有哪位学长在哪儿健身吗,可否介绍下


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