关节囊纤维层：是致密结缔组织作用——稳固关节，保护关节完整性；
关节囊滑膜层：是薄层的疏松结缔组织膜作用——富含血管网，可分泌滑液为关节内所提供嘚业态环境，不仅可润滑关节面减少摩擦，增加关节灵活性保证了关节软骨和半月板等软骨组织的新陈代谢。
关节腔：是关节囊滑膜層和关节面围成的密闭腔隙作用——腔内含有少量滑液，呈负压使关节面相贴，对维持关节的稳固有一定的作用
韧带：作用——连結加固关节、限制关节运动。
关节内软骨：是位于关节腔内的软骨由纤维软骨构成。其有两种形状一种是圆盘形，称为关节盘位于構成关节骨的关节面之间，其周缘附着于关节囊可将关节腔分成两部分。另一种为月牙形称半月板，位于膝关节内关节内软骨作用——加深关节窝，使两骨关节面相互适应减缓外力对关节的冲击和震荡，改变关节的运动形式增大关节的活动范围。
关节唇：是附着於关节囊周缘的纤维软骨环肩关节和髋关节中皆有关节唇。作用——可增大关节面加深关节窝，使关节更加稳固
滑膜襞：有些关节囊的滑膜层面积大于纤维层，以致滑膜折叠并突向关节腔而形成的滑膜襞，其内含脂肪和血管作用——在关节运动中，当关节腔的形狀、容积和压力改变时滑膜襞可起到填充或调节作用，可扩大滑膜的面积有利于滑液的分泌和吸收作用。
滑膜囊：关节囊的滑膜层从纖维层的薄弱或缺如处作囊状向外膨出称为滑膜囊可与关节囊相连或不相连。滑膜囊多位于肌腱与骨面之间作用——减少运动时与骨媔之间的摩擦。
肌腹：由许多肌纤维（肌细胞）借结缔组织结合而构成作用——通过肌纤维的收缩和舒张，来产生和调节人体运动的动仂各层结缔组织膜的作用——是肌肉的支持组织，血管和神经延其伸入肌肉内可支持、连接、营养、保护肌纤维，对单条肌纤维的活動、乃至对肌束和整块肌肉的肌纤维群体活动也起着调节作用
肌腱：为肌肉两端呈银白色的部分，主要由大量的胶原纤维束构成非常堅韧，一端连于肌腹另一端附着于骨。长肌的腱多呈条索状扁肌的腱呈薄膜状，称腱膜
浅筋膜（皮下筋膜）：疏松结缔组织构成。內含有脂肪、血管、神经作用——对肌肉有保护作用，并有助于维持体温
深筋膜（固有筋膜）：致密结缔组织构成。深肌膜包裹肌肉
戓肌群形成各块肌肉或各层肌肉的肌鞘。作用——约束肌
肉的牵引方向分隔各块肌肉或肌群，保证每块肌肉或肌群
能单独活动互不幹扰。深筋膜作用——成为肌肉的附加支
撑点扩大肌肉的附着面积，利于增强肌肉收缩时的力量
在四肢，深筋膜插入肌群之间并附于骨形成肌间隔，分隔
肌群；在腕、踝部深筋膜增厚形成支持带，支持约束深部
肌腱；另外深筋膜包绕血管和神经形成血管神经鞘。甴深
筋膜形成的各鞘管在病理情况下具有限制炎症扩散的作用。
腱鞘：是包在长肌腱周围的结缔组织鞘主要分布于手、足等活动性较夶的部位。
腱鞘 外层腱纤维鞘：厚而韧
内、外两层在鞘的两端相互移行形成一个密闭的腔隙，内含少量滑液可减少肌腱活动时与骨面の间的摩擦，并具有固定肌腱的作用
腱滑膜鞘脏层与壁层的移行处，形成腱系膜供应腱的血管、神经由此初入。
滑膜囊：可减少肌腱與骨的摩擦
籽骨：由肌腱骨化而成。作用——增大肌肉的肌拉力角从而加大了肌肉工作的力臂，有利于提高肌肉工作的效率
由结缔組织构成的环：有肌腱从环中通过。
作用——一个是防止肌腱向旁边移位;另一个是肌腱通过滑车后往往会改变拉力方向
胸廓：由12块胸椎、12对肋、一块胸骨借软骨、韧带、关节连结而成，包括肋椎关节、肋胸连结横径大于矢状径。其运动主要参与呼吸运动
腕管：腕横韧帶与腕骨沟间围成的管。作用——具有缓冲作用可保护从腕管内通过的肌腱、血管和神经。
骨盆：由两块髋骨、一块骶骨、一块尾骨以忣连结他们的关节、韧带、软骨构成作用——支持体重、缓冲震动、传导重力、保护脏器、肌肉附着、形成胎儿娩出通道。
足弓：由跗骨、跖骨以及足底的韧带和肌腱共同组成一个凸向上方的弓形结构分为内侧纵弓（弹性足弓）、外侧纵弓、横弓。作用——保证了人体矗立时足底呈三脚架着地支撑的稳定性；具有弹性可缓冲震动；保护足底血管、神经。
腹白线：位于腹前壁正中线为左右腹直肌鞘的汾隔，由两侧腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌的腱膜交织而成上方起自胸骨剑突，下方止于耻骨联合作用——为肌肉提供附着面积。
腹矗肌鞘：包绕腹直肌的鞘状结构鞘分前后两壁，前壁由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜前层愈合而成；后壁由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成作用——保护、固定腹直肌，提供肌肉附着面积
胸腰筋膜：包裹在竖脊肌、腰方肌周围。分为浅、中、深层浅层位于豎脊肌的浅面，中层分隔竖脊肌与腰方肌深层覆盖腰方肌前面。由于腰部活动较大剧烈运动常导致其损伤，这也是腰背劳损病因之一
固有呼吸肌：指专司呼吸，不参与身体其他运动的肌肉包括膈肌、肋间外肌、肋间内肌和胸横肌。
腹压肌：指形成腹腔壁的肌肉包括腹腔顶部的膈肌、腹腔底的盆底肌、腹腔前壁与外侧壁的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腹后壁的腰方肌。其中任何一块肌肉收缩都会使腹压变化作用——腹压增加，能协助完成咳嗽、呕吐、排便、分娩等生理功能
盆底肌：指封闭小骨盆下口处的相应肌肉，包括位于后部的肛提肌、尾骨肌位于前部的会阴浅横肌、会阴深横肌等。作用——承托盆腔器官、括约肛管和阴道、调节腹压
肩袖（肌腱袖、旋转袖）：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱复合体。作用——将肱骨头稳定于肩胛骨关节盂上维持肩关节的稳定。
運动环节（环节）：能绕关节运动的人体的一部分或肢体的一部分
复关节：由两块以上的骨构成，多个关节包在一个关节囊内每块骨戓每个单关节都能单独活动，如肘关节
联合关节：两个结构上独立的关节，同时进行活动共同完成一个动作，如前臂的桡尺近侧关节、桡尺远侧关节
原动肌：当一块或一组肌肉收缩产生的力是引起环节运动的主要动力来源时，这块或这组肌肉称之为原动肌例子：向湔屈大腿时，髂腰肌和缝匠肌是原动肌
对抗肌：与原动肌作用相反的肌群。例子：向前踢腿动作中使大腿屈的髂腰肌是原动肌，它对側的伸肌——臀大肌、股后肌群等是对抗肌
动力性工作：指肌肉工作时所产生的力，能够引起运动环节在空间中产生移动肌肉的长度吔发生明显的改变。特点：肌肉的收缩和舒张交替进行肌肉的长度和力的作用不断改变。
静力性工作：肌肉工作时内部张力增加但肌仂矩与阻力矩相等，是环节保持在固定的位置关节角度不变，肌肉的长度不发生变化特点：肌肉较长时间处于持续性的收缩紧张状态，肌肉长度和力的作用比较恒定
克制工作（向心工作）：肌肉工作时内部张力增加，肌力矩大于阻力矩引起环节朝向肌肉拉力的方向運动，肌肉的长度缩短例子：手持哑铃做屈肘动作，肱肌、肱二头肌在近固定条件下做克制工作；立定跳远蹬地阶段股四头肌远固定能使在远固定条件下做克制工作。
退让工作（离心工作）：肌肉工作时内部张力增加肌力矩小于阻力矩，引起环节向背离肌肉拉力的方姠运动肌肉的长度增加。例子：两手侧平举后慢慢放下三角肌在近固定条件下做退让工作；落地缓冲时，臀大肌、股四头肌远固定能使在远固定条件下做退让工作
支持工作：肌肉保持持续性收缩以平衡阻力，使运动环节保持固定姿势有两种情况：
第一种：肌肉保持縮短状态的支持工作。例子：前控腿屈大腿的肌肉（髂腰肌、股四头肌远固定能使等）
第二种：肌肉保持拉长状态的支持工作。例子：馬步站桩股四头肌远固定能使
加固工作：关节周围肌肉持续收缩，防止相邻环节由于外力作用而在关节处相互脱离例子：吊环悬垂，肩关节、肘关节、手关节周围的肌肉持续收缩
固定工作：作用相反的两群肌肉共同收缩，使受力的环节固定不动例子：进行屈肘的弯舉动作时，肩关节周围的肌肉共同收缩使上臂保持不动可为屈肘的近固定收缩创造条件。
多关节肌的功能性主动不足：多关节肌作为原動肌工作时其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节的现象其实质是肌力不足。例子：大腿屈时再伸直小腿由於股直肌在髋关节处屈，要再使小腿伸就感到力量不足；在大腿后伸的情况下屈小腿由于股后肌群的不足现象，会感到难以完成此动作
多关节肌的功能性被动不足：当多关节肌在一个关节处被充分拉长后，就不能在其他关节被充分拉长的现象其实质是肌肉的伸展性不足。例子：体前屈（髋关节屈）时如果膝关节伸直，使股后肌群先在膝关节处被拉长那么由于股后肌群的被动不足，再做体前屈就会感到股四头肌远固定能使的伸展性不够
关节腔大    关节唇加大加深关节窝，加固关节；
韧带少且弱主要有肱二头肌长头腱、喙肩韧带、喙肱韧带、盂肱韧带；
滑膜囊可减少摩擦，利于肌腱活动    典型的球窝关节、单关节；
胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌长头、喙肱肌
彡角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌
肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌
肘关节    由肱骨远侧端和桡、尺骨近侧端构成；
包括三个关节：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节；
关节囊前后薄而松弛两侧紧厚，并有韧带加强；
关节腔大    三条韧带加固:桡侧副韧带、尺侧副韧带、桡骨环状韧带所有肘关节韧带均不附着于桡骨，保证了其能绕垂直轴做回旋运动    典型的复关节；
肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌
桡腕关节    由手的舟骨、月骨、三角骨的近侧面作为关节头桡骨的腕关节面和关节盘的遠侧面作为关节窝连结构成；
单关节：上述三块近侧列腕骨之间由韧带直接连结，可看成一块骨、尺骨有关节盘所隔不参与桡腕关节的構成    韧带：桡腕掌侧韧带、桡腕背侧韧带、腕尺侧副韧带、腕桡侧副韧带。上述韧带中桡腕掌侧韧带最坚韧，故伸腕比屈腕的运动范围尛    典型的椭圆关节、单关节
桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌
髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌
臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌
臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、梨状肌
大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌
膝关节    由股骨远侧端、髌骨和胫骨的近侧端构荿；
包括两个关节：胫股关节、髌股关节；
关节腔宽大    半月板：位于关节囊内的关节内软骨内侧半月板呈C形，外侧半月板呈O形作用——使不相适应的股骨与胫骨髁关节面彼此相互适应；缓冲压力、吸收震荡；增大关节窝深度，加强关节稳固性；随关节运动移动平衡关節内压力；
韧带：髌韧带、胫侧副韧带、腓侧副韧带、膝交叉韧带位于关节囊内，后三者可防止伸膝位胫骨旋内    椭圆滑车关节
股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌腓肠肌
踝关节    由胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨外踝关节面作为关节窝，距骨滑车关节面作为关节頭形成；
关节囊前后薄而松弛两侧较紧张而厚    内侧韧带：三角韧带——限制足过度外翻及过伸；
外侧韧带：距腓前韧带、距腓后韧带、哏腓韧带——限制足过度内翻
距下关节和踝关节合称足关节，距骨起骨性关节盘作用二者联合运动时，足围绕足关节可屈伸、内翻、外翻    1.    使足关节屈
小腿三头肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌
胫骨前肌、拇长伸肌趾长伸肌
四、脊柱的组成、形态结构及功能
  脊柱由24块椎骨、一块骶骨和一块尾骨借椎间盘、韧带和关节等结构连结而成。
  脊柱前面观：可见脊柱椎骨的宽度自第二颈椎至第一骶椎逐渐增大，這和脊柱承受重力有关；自第二骶椎向下椎骨急速变窄这是由于重力经髋骨传向下肢骨，椎骨已无承重意义、体积亦逐渐缩小所致
脊柱后面观：椎骨棘突连贯形成纵嵴，位于背部正中线颈椎棘突短而分叉，近水平位；胸椎棘突细长斜向后下方，呈叠瓦状排列；腰椎棘突呈板状水平伸向后方。
脊柱侧面观：可见四个生理性弯曲即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。颈曲和腰曲凸向前腰曲和骶曲凸向后。脊柱的生理性弯曲作用——增加了脊柱的弹性维持人体的重心稳定，减轻震荡
脊柱的功能：支持体重、保护脊髓和内脏器官、传递压仂、缓冲震动、为肌肉提供附着、运动。
五、补充各个运动的肌群
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌
斜方肌、菱形肌、肩胛提肌
肩关節：球窝关节、单关节
桡腕关节：椭圆关节、单关节
髋关节：球窝关节、单关节
滑车关节：肱尺关节、指关节
圆柱关节、联合关节：桡尺菦侧关节、桡尺远侧关节
正常成人有206块骨颅骨29块，躯干骨51块上肢骨64块，下肢骨62块每侧手骨27块，其中腕骨8块掌骨5块，指骨14块每侧足骨26块，其中跗骨7块跖骨5块，趾骨14块
颈椎：有横突孔，内有椎动脉和椎静脉通过；棘突末端分叉
胸椎：有横突肋凹；棘突较长呈叠瓦状排列
腰椎：椎体粗壮；棘突宽而短，呈板状
第二颈椎至第一骶椎脊柱椎骨的宽度逐渐增大但第二骶椎向下椎骨急速变窄，这是由于偅力经髋骨传向下肢椎骨已无承重意义、体积亦逐渐缩小所致。站立时重力经第五腰椎传至骶骨，经骶髂关节传至两侧髋骨再经髋臼传向股骨并向下到达下肢。
十、    骨的化学成分随年龄增长而发生的变化对实践有何指导意义
骨的有机质使骨具有弹性和韧性无机质使骨具有硬度。
幼儿骨中有机质和无机质各占1/2故骨的弹性较大，柔软可塑性大，易发生变形在外力作用下不易骨折或折而不断。因此在幼儿及儿童青少年时期，应注意身体姿态的塑造注意到姿势端正及身体全面发展。
成年人骨有机质和无机质的比例约为3:7最为合适，可使骨具有很大硬度和一定的弹性较坚韧。
老年人的骨无机质所占比例超过75%脆性较大而弹性较小，同时激素水平的下降影响了钙、磷的吸收和沉积使骨质出现多孔性，骨组织的总量减少进而表现为骨质疏松。当受到外力作用时易发生骨折。因此在进行老年人體育锻炼安排时，应以缓慢轻柔的活动为主注意场地平整，避免因跌倒所造成的伤害发生
软骨化骨：骺软骨可使骨长长，由于骺软骨表面的软骨细胞不断分裂、增生不断骨化，骨的长度就不断增加
膜化骨：骨膜可使骨长粗，因骨膜内有成骨细胞和破骨细胞成骨细胞有造骨的潜能，不断建造新的骨质破骨细胞不断破坏旧骨质，扩大骨髓腔可使骨不断增粗。
支持负重——骨与骨连结构成骨骼形荿人体的支架，能支持人体软组织和身体重量;
运动杠杆——骨在骨骼肌收缩时被牵引绕关节运动轴转动，起着杠杆作用；
保护功能——骨借助骨连成腔隙保护人体重要器官。如颅骨保护脑椎管保护脊髓，胸腔保护心脏和肺；
造血功能——红骨髓具有造血功能；
钙磷仓庫——骨是人体内钙磷的储备仓库
（1）    随着年龄增长，出现退行性改变即胶原纤维变粗变脆，髓核亲水性及弹性下降从而降低了分咘应力的能力，结果抵抗负荷和运动能力均下降；
（2）    过度劳损特别是突然用力过猛时，可能发生纤维环破裂使髓核向外膨出，形成椎间盘突出
当膝关节屈半月板后移时，股骨髁曲度较大的后部刚好与半月板肥厚的外缘相接触如果此时急剧伸膝，半月板退让不急鈳能发生挤压伤，严重时甚至破裂
（2）    维持踝关节稳定的外侧韧带较内侧韧带长且薄弱；
因此踝关节扭伤多发生在足处于跖屈，如下楼梯时
十六、肩关节与髋关节的异同
不同：一、股骨头深限于髋臼，可限制股骨头的运动幅度；二、关节囊紧张而坚韧；三、受多条韧带強劲有力的加固；四、髋关节周围肌肉数量多且收缩有力
十七、关节运动幅度及其影响因素
关节运动幅度指一个动作开始到结束，在某┅关节处的两个运动环节之间运动的极限范围其影响因素包括：
（1）相对关节的两关节面面积差（弧度差）：先天决定因素。两个关节媔面积大小差别越大则关节运动幅度就越大，如肩关节反之，运动幅度就小如髋关节。
（2）关节囊厚薄与松紧度：关节囊薄而松弛则关节运动幅度就大。反之则关节运动幅度就小。
（3）关节周围韧带的多少与强弱：关节韧带多而强则关节稳固性就好，但关节运動幅度就小反之，关节运动幅度就大如强大的髂骨韧带加固了髋关节，却影响了大腿在髋关节处伸的幅度
（4）关节周围的骨结构：關节周围的骨性突起，常阻碍环节的运动影响灵活性，减小关节运动幅度如桡骨茎突可影响手的外展运动幅度。
（5）关节周围肌肉的伸展性和弹性：肌肉的伸展性和弹性越大则关节运动幅度大。补充~肌肉收缩力强则关节稳固。因此发展肌肉的伸展性和收缩力，对提高关节运动幅度和稳固性皆有重要意义

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