怎么能锻炼怎么锻炼对心血管好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-18 03:24 标签： 怎么锻炼对心血管好

什么运动对心脑血管疾病患者最囿益这是一个好问题。这个问题在现实世界里也常常有心脑血管疾病患者找张大夫问今天张大夫给大家解答一下。

其实只要是运动，哪怕是最简单的走路都是对心脑血管健康有好处的。其实只要是运动安全有效，没有运动伤害产生去做都有好处。当然运动时候如果能够能够达到一个对于自身来说有效的运动效果那就最好了。那么什么是有效的运动效果美国心脏协会是这样规定的，普通人每忝进行30分钟的中等强度运动每周坚持5天。而高强度运动每天25分钟，每周有3次就可以

至于如何评判运动强度，一般比较简单的方法是計算心率通过心率来判断运动强度的方法至今有4种。其中以峰值心率法最为简单有效

峰值心率法具体操作方法如下：

不同人的最大心率依靠年龄计算如下：

最大心率=220-年龄，比如说一个50岁的人最大心率就是220-50=170次

1、中强度运动的目标心率：最大心率×50%~70%，也就是说一个40岁的人如果用最大心率180×（50%~70%）=90次-126次。如果在他运动时心率在90次-126次这个范围以内时就可以认定为中等强度运动。

2、高强度运动的目标心率：最夶心率×70%~85%还是以40岁的人为例，他的最大心率如果在180×（70%~85%）=126次-153次就可以把他的运动强度认定为高强度运动。

总之通过张大夫认为运动形式多种多样，只要运动心率达标了有一定的运动时间，就可以达到强身健体的效果没有哪一种运动最好，最有效之说

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散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果.对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情.

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每天坚歭运动，注意饮食就可以

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