呼吸是需要掌握的一项技能
可以給健身者良好的锻炼节奏
有些人因为不会使用正确的呼吸方法
经常会出现岔气、头晕等症状
所以学会正确的呼吸相当重要
三种运动的呼吸方法
有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中(例如跑步)
大多数新手由于心肺功能不够强大
在跑步时会呈现简短而急促的呼吸
导致有氧运动不能坚持更久
大幅提高有氧运动的表现
发力(上升)的时候呼气
归位(下降)的时候吸气
可以为肌肉提供充足的氧气和能量
适合自偅训练和小重量器材训练
在进行大重量力量训练的时候
发力时憋住气、绷紧肌肉
憋气可以为身体提供一些支撑力
动作都是保持静止30秒左右
所以拉伸时需要缓慢的深呼吸
再进行下一组的拉伸练习
每一次呼吸都要尽力吸满呼满
缓解力量训练堆积的乳酸
(内容选自罩我去战斗)
8256 呼吸是生命的基础每个人都需要呼吸在运动中呼吸是需要掌握的一项技能正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏增强训练效果对減脂的人群来说正确的呼吸也很重要有些人因为