原标题：刚刚才明白瑜伽练习Φ的腹部收紧，并不是吸肚子而是......

瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子

瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体岼稳来练习后面的体式

腹部收紧一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉

注：大胖子只能摸到脂肪，赶紧减脂吧

第一步、仰卧在垫子上，在腹部放个重物（厚书、哑铃等）；

第二部、将腹部鼓起把重物拖起此时腹肌处于发力收紧状态，记住腹肌这种感觉并保持

选择山式站姿，尝试将肚子鼓起到极限这时肚子上的腹肌也是收紧的。

此时的腹部收紧与卷腹时肚子当中鼓起来腹部收紧是有区别的

在卷腹中收紧腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向内抬高、挤压腹肌造成的收紧

卷腹腹肌肌肉长度处于挤压缩短状态，类似挤压弹簧使弹簧缩短弹力增大。

而瑜伽体式中的腹肌收紧上半身保持直立，相当于弹簧两段固定扯拉弹簧中间部分行成弹力。

其实吸肚子也是属于腹肌收紧的一种，哈哈哈放心好了，我不会让自己打脸的

为啥吸肚子腹肌也收紧？

腹肌相当于弹簧当弹簧两段固定，你抓住弹簧的中间部分向任意一个角度拉扯弹簧都会有弹力，也就是腹肌收紧

所以无论是吸肚子还是肚子呼气腹肌都会有变化，只是在瑜伽练习中我们将腹肌收紧时不使用吸肚子这个绝技而已？

当吸气时肚子内收到极限，横膈膜没有多余活动空间此时你要保持呼吸，为了保持始终都处于吸肚子状态你必然会使用胸式呼吸！

应该明白叻吧？我们一般不推荐胸式呼吸除非特殊目的，而肚子鼓起时只是腹肌鼓起在解剖上不影响横膈膜自由。

也就是说肚子鼓起时你还是鈳以使用腹式呼吸的！

自己试试吸气保持肚子不动，能腹式呼吸算我输！