健身硬拉标准动作练硬拉动作能使自己显得高大嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-13 05:02 标签： 健身硬拉标准动作

健身硬拉标准动作有三大项分別是深蹲，卧推硬拉，可见硬拉在健身硬拉标准动作中的重要性

但很多健身硬拉标准动作爱好者，一说到硬拉脑袋里面就全是问号，感觉一脸的懵圈

因为弄不懂硬拉到底是练腿还是练背，也不清楚硬拉到底有什么好处所以很多人都不练硬拉。

我自己就是一个例子我是在健身硬拉标准动作很长一段时间之后，才开始练硬拉的也正因为如此，所以有点后悔

最开始的时候，我弄不明白硬拉到底是練哪一个部位所以完全舍弃了这个动作。

很多人把硬拉当作是练背的动作但也有很多人将硬拉当作是练腿的动作，我曾经也在两边摇擺无所适从。

练背我有引体向上、杠铃划船、哑铃划船、高位下拉、坐姿划船等等动作感觉已经足够；

练腿我有杠铃颈后深蹲、箭步蹲、倒蹬、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举，也已经够了……事实上这些动作我也无法在一个训练日全部来上一遍

那么，我还要硬拉做什么

硬拉可以刺激身体分泌睾酮素？看起来不错但杠铃深蹲已经有这个作用了，如果我能够恢复得过来我甚至可以一个星期练两次腿，这還不够么

所以，很长一段时间我都无法说服自己，将硬拉加到训练计划中去

我一直在想，如果硬拉是练背的那么硬拉练背的效果能强过引体向上吗？肯定不能

如果硬拉是练腿的，硬拉能代替深蹲吗绝对不能。

那我为什么还要做硬拉硬拉的意义到底在哪里？

后來我知道了我误解了硬拉，同时也忽略了硬拉的这些好处

1，硬拉可以增加睾酮素的分泌

硬拉和深蹲一样，都能强化我们腿部的力量同时能够刺激全身多个肌群，可以让健身硬拉标准动作者分泌更多的睾酮素而睾酮素在增肌过程中，非常的重要

2，女士可以通过练硬拉打造出来丰满翘臀。

无论是直腿硬拉还是屈腿硬拉或者相扑硬拉，都会刺激到臀大肌

女性想练翘臀，硬拉是必练动作

3，硬拉鈳以提升抓握能力

抓握能力的提升，是许多人梦寐以求的事情也是生活中比较实用的一种能力。

同时抓握能力的提升，有助于背部肌群的增长——引体向上等动作中抓握能力占据着不可忽视的位置。

因为硬拉可以上比较大的重量如果你没有使用助力带的话，你的抓握力量会得到非常好的提升

4，硬拉具有着非常好的减脂效果

如果就想减脂，绝对要重视硬拉这个动作硬拉几乎可以锻炼到我们全身的肌肉，它对身体的刺激几乎没有其他动作可以替代而刺激的肌群越多，消耗的热量自然也就越大！对于减脂来说这个动作有着非瑺好的效果！

5，硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力

上面说了，硬拉几乎可以锻炼到我们全身的肌肉是一个复合型运动，需要许多肌群嘚协同配合来完成经常练硬拉，可以锻炼我们身体的协调性和肌肉的协同能力

6，硬拉加快增肌速度提升身体的爆发力。

硬拉不仅能刺激身体分泌睾酮素同时还会促进身体对食物吸收和同化作用，所以对于增肌的效果非常的好

硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，如果峩们想要跑地更快、跳地更高可以通过多练习硬拉来实现。

7强化核心肌群、增加肌肉力量.

硬拉可以强化核心肌群，而核心肌群的强化对于我们其他肌群的训练大有益处。

同时硬拉会增强我们全身的力量，手臂、背部、腿部、肩膀

OK,在我明白硬拉是一个很好的动作，能刺激全身肌肉开始成长之后我准备将硬拉加到我的训练计划中去。

但这个时候我又遇到了问题：我该将硬拉放到练腿日还是将硬拉放在练背日？

如果放在练腿日做完深蹲和倒蹬等动作之后，我连走路都已经有点勉强如何能再练大重量的硬拉？

如果放在练背日把硬拉放在最前面吧，会影响我引体向上和杠铃划船等动作而将硬拉放在后面吧，又跟上面一样出现了矛盾……练到最后已经没有什么力氣了我还怎么做硬拉？

那么是不是可以单独用一天来锻炼硬拉似乎也不好，打乱了我的计划将我计划中的循环给拉长了。

到了这里我就开始琢磨各种硬拉，同时思考如何加到计划中去

屈腿硬拉，也就是传统硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，次要锻炼到臀大肌；

直腿硬拉主要锻炼股二头肌（大腿后侧），次要锻炼到臀部肌群、竖脊肌

这时候我就明白该怎么做了，如果我练屈腿硬拉那么我應该将屈腿硬拉放到练背日，放在引体向上之后杠铃划船之前。

如果我练屈腿硬拉我就将屈腿硬拉放到练腿日，放在深蹲之后

终于，我的计划中加入了硬拉这个动作然后一直坚持到了现在。

每个人的计划都不大一样侧重点也可能不大一样，但不管怎么样我还是建议大家将硬拉加到健身硬拉标准动作计划中去。

你们有练硬拉么如果你们有练硬拉，计划又是怎么安排的欢迎大家交流讨论。

　　很多人在拿到杠铃这个运动器材后第一个想到的运动就是杠铃硬拉，杠铃硬拉这项运动其实能够帮助大家针对很多的部位进行训练到连效果上也是非常好的，不過这项运动也是，需要大家把动作做的标准一些才能够有更好的效果的，那接下来我们就一起来看一下杠铃硬拉标准动作图解吧！

　　1. 杠铃硬拉标准动作

　　杠铃这项动作在锻炼的时候需要大家先把背部保持收紧状态，并且在整个运动的过程中背部都始终处于收紧。由于在杠铃硬拉这项动作当中我们是要利用到脚的力量把杠铃给提起来的，所以说要先抬腿后盾腿在整个过程中，我们会发现杠鈴在上升的时候，膝盖是要升直的并且我们也要保证髋部保持挺直状态。最主要的就是髋部的后侧腰收紧并且让肩膀尽量地往下沉，胸部挺起来以后这项动作就完成了这项动作的难度其实是有一些大的，所以在做这项训练的时候我们可以利用腰带来帮助运动的完成。

　　2. 杠铃硬拉锻炼什么肌肉

　　杠铃硬拉这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼股四头肌还有股二头肌，而且这项训练其实锻炼臀大肌的效果也非常的不错，在锻炼的过程中对于身体其他部位也是有锻炼效果的，比如说我们的背部也是能够被锻炼到的所以，这項训练也是有复合性的针对大家的身体能够有很好的锻炼效果，不过强度比较大的话最好是建议先做一些热身运动，之后再进行锻炼嘚

　　3. 杠铃硬拉动作作用

　　杠铃硬拉在锻炼的效果上是很不错的，并且我们也能够发现这项运动对于身体有其他的作用首先，最为奣显的自然就是肌肉的锻炼以及减肥了，基本上大家在做运动的时候也都是以这两个为出发点。另外即使这项训练对于大家的背阔肌有很好的训练效果，能够让大家在今后的锻炼中减少背痛的感觉，因为有些人在运动过后腰背会酸痛，而经常做这项训练的话背蔀就不会容易酸痛，也能够让大家在锻炼过程中加强抗力能够保证在做一些强度比较大的运动时减少伤害。

　　杠铃硬拉对于大家来说昰有一个比较好的锻炼作用的你相信大家在标准动作的介绍下也都能够将杠铃硬拉锻炼的比较标准。


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