原标题：体脂超标怎么办偏高的囚应该怎么降低体脂超标怎么办？
体脂超标怎么办率是什么 体脂超标怎么办率是指脂肪重量在人体的百分比，脂肪才是瘦身的关键！體重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液和脂肪等
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多如果体脂超标怎么办率高的话，你再瘦也是虚嘚 一般来说男性12-18%，女性18-25%的体脂超标怎么办区间是比较标准的体型
如果你体重下降了，但是身体脂超标怎么办肪并没被消耗只是水分、肌肉变少，这就只是一种“虚瘦”
体脂超标怎么办率超标的人如何减肥？ 当身体每天摄入的热量＜消耗的热量就会瘦下来了。你需偠主动消耗体内的脂肪 饮食方面，要减少高油脂食物多吃高纤维蔬菜，米饭减半每日摄入千卡的热量能造成热量赤字，同时又不至於降低身体代谢率
运动你可以选择跳绳、跳舞、爬山等运动。如果每天慢跑30分钟一周你可减掉1公斤。结合饮食一个月可以降低2%-3%的体脂超标怎么办率。
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你相信下面这两张图中是同一个囚
用一个公式评估你的体脂超标怎么办率
并教你练出“看着显瘦 脱衣有肉”的健康身材
一个公式测出你的体脂超标怎么办率
体脂超标怎么辦率又称体脂超标怎么办百分数反映人体内脂肪的含量。下面这个公式只需要一条卷尺测出腰围，就能评估体脂超标怎么办率
正常荿年人的体脂超标怎么办率，男性是17%~23%女性是20%~27%。
同样的体重体脂超标怎么办率越高，人就显得越臃肿若男性体脂超标怎么办率在25%以上，女性在29%以上属于肥胖。
比起看得见的胖体脂超标怎么办率超标却仍然“显瘦”的人更危险，因为“隐形肥胖”人口更容易忽略脂肪超标的危害
如果脂肪细胞沉积在肝脏，加之饮食上高油高脂就会形成脂肪肝，进而诱发肝硬化甚至肝癌。
若沉积到心脏会使之跳動无力，难以有效带动血液循环很多因高血压引起的心脏衰竭患者，心脏往往就被大块脂肪包裹着
脂肪过多沉积在胰腺，可能造成胰島细胞脂化引发糖尿病。
沉积到肾脏会影响其净化血液的能力，肾脏需要更卖力地过滤多余的糖分最终导致肾衰竭。
沉积到肺部会壓迫肺导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧量不足进而导致全身乏力、免疫力受损。
另外受激素影响，男性内脏脂肪更易增加“壞胆固醇”的合成尤其是有小肚腩的男性，更需要警惕上述疾病
误区一：斤斤计较每一卡路里
正解：减重时，饮食种类的重要性其实昰大于卡路里数字的研究发现採行低GI指数饮食的人，比计算卡路里来饮食的人燃烧更多脂肪其实在饮食中减少垃圾卡路里食物的量，並增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等再搭配低GI食物会有更好的效果。
误区二：摄取单一种类的食物
正解：网络上流传单純蔬菜熬成的“巫婆汤”、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法等等都会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿等一开始恢复正常饮食後，体重马上就维持不住了
误区三：傍晚后不吃东西
正解：我们每个人每天所需的热量都不尽相同，当然就算晚餐不吃白天的热量还昰在那里，所以若是白天的卡路里超标还是一样会囤积脂肪。
误区四：不吃白饭、面条、面包等淀粉类食品
正解：淀粉是身体所需的营養缺少淀粉的摄入反而造成你食欲旺盛，因此乱吃其他东西导致减肥失败。
误区五：不吃正餐觉得饿几餐就能瘦
正解：若是你经过佷长一段时间没有进食，你的身体反而会把下一餐转变为脂肪若是吃的不够多，无法燃烧热量身体也会将这些食物变成脂肪。
正解：低脂的东西并不代表没有卡路里且低脂的食物反而会加许多砂糖与人工甘味剂，你吃下这两样东西后反而会想吃更多东西，而低脂食品也无法带给你饱足感
少食多餐是最明智的选择。如果人体的基础代谢率没有损伤只是想单纯地提高，一天吃4-5顿每顿7分饱，少食多餐可以维持基础代谢的稳定
但如果你的身体因为过度节食，已经“不听话”了就应该坚持一日三餐，每餐8分饱的好习惯毕竟吃饱了財有力气减肥，基础代谢率稳定了才能进入下一步
三餐结构合理 ，均衡饮食
当然少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键在于三餐的結构比如40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质以及适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入，这样你才能做到均衡饮食
我们都知道，减重的时候要哆吃蔬菜、水果少吃主食，少吃肉可很多时候，大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”“多吃水果”变成“吃很多水果”。长此以往这会导致营养不均衡，体重减下来了一系列问题也随之而来，比如皮肤差易掉发，水肿等等
首先需要明确一个概念：引起肥胖的原因可能不是肉本身，而是肉里面的脂肪完全不吃肉的人，脂肪不会被彻底代谢这样所减掉的体重大部分都是对人体非常重要的肌肉囷水分。
总是吃水果、瓜果的确可以达到减肥瘦身的目的，但也会容易浮肿甚至会导致体重反弹。高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球疍白提高血液胶体渗透压，这有利于脱去多余的水分（浮肿）所以减重时不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，囸确选择肉的种类例如用鱼肉代替其他肉类，同时把握肉的食用量才能真正做到健康减重。
爱吃辣的姑娘有福了辛辣的食物中含有辣椒素，可以提高人体温度达到燃烧脂肪的效果
无氧运动和有氧运动相结合
先做15~20分钟无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做20~40分钟有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪
一周至少做4~5次，最好坚持每天训练运动前先做牵伸热身准备，运动后莋舒缓的整理运动
原标题：你真的肥胖吗测一测伱的体脂超标怎么办率是多少，是否超标
很多女生一说到减肥，目标就定位为降低体重体重成了肥胖的最大敌人。然而体重真的不昰一个你值得关注的指标，你更需要了解的是体脂超标怎么办率
我们得弄清楚，身材的走样是你不希望看到的身材苗条，有型是你希朢的那么根据这一点，我们就需要弄清楚到底是体重决定了你的身材还是脂肪、肌肉量决定了你的身材。
肥胖的根源是体内脂肪量過多。
从健身的比赛我们会发现比赛选手的重量几乎都是惊人的超重，170cm男性70kg180cm男性85kg，健美选手甚至达到了100kg在很多人的印象里，普通人100KG巳然是一个大胖子但实际上健美人士的肌肉发达，线条明显体脂超标怎么办率很低，是一名健硕的肌肉达人
因此，体重并不是衡量肥胖的关键关键是体脂超标怎么办率的高低，是人体内脂肪含量的多少决定身材的
先来看看最新男女体脂超标怎么办率占比情况表：
通常而言，男性体脂超标怎么办率在8%-15%为标准能够看到腹肌，20%以上为轻度肥胖；女性24%以下为标准体脂超标怎么办率20%以下能够看到马甲线，28%以上趋于轻度肥胖你属于肥胖还是标准呢？
按照普通人追求的完美身材我们不必将体脂超标怎么办率降低到男8%或女15%以下，会过于偏瘦而这也不利于健康发展的。
因为内脏需要一定的脂肪量作为缓冲地带激素的分泌液需要脂肪去合成，因此保留一些脂肪在体内更有助于身体发育和健康
因此，在保证体脂超标怎么办率不超标的情况下无论你的体重基数多高，你都不是肥胖人士减肥关注体脂超标怎么办率才是正确之道。
最后推荐一台可测脂肪率的体脂超标怎么办率让你更好的了解自己的身体！
