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如下图大腿与小腿成90度，仰起、躺下
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如下图，双手抱头大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿头部向膝盖靠近
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如下图，雙手抱头平躺依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
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如下图双手放在胸部，尽量抬头、平躺
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如下图大腿与身体成90度夹角，双臂十芓伸开仰起尽量去摸小腿
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如下图，双手放在腹部仰起头，大腿与身体成90度大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度
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最后两个动作，如图操莋即可
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