在北京想肖杰教练学打羽毛球球，有什么班，要有教练教的。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-03 10:43 标签： 肖杰教练学打羽毛球
尤其是反手啊…～... 尤其是反手啊…～

1、强化肩部肌肉便于肩膀有更大转动空间，上杆到顶点时保持身体稳定并增加击球距离

站立，双脚分开略比肩宽，成瞄球姿势两手握住球的两侧，向内挤压球体这可帮助增强双手力量。做上杆姿势缓慢将球举过头顶，保持这个姿势4秒钟缓慢进行挥杆动作，到达结束位置保持这个姿势，数到4恢复到瞄球位置，然后重复几遍

2、加强手腕和手臂的力量，同时训练翻转双手这样可以获得哽好的控杆能力。

3、站立双脚分开，略比肩宽成瞄球姿势，两手握住球的两侧向内挤压球体。这可帮助增强双手力量伸展双臂，緩慢将球举到身体一边同时利用前臂转动实心球。保持这个姿势数到4。缓慢恢复到初始位置转到身体另一边，转动实心球彷佛在擊球时转动了双手。重复这个动作动作保持顺畅。不断重复直到有理想的效果。

本回答由体育运动分类达人 容泽升推荐

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找一个水瓶灌满水，用手想握羽毛拍一样握住靠手腕转动在空中化八字，有点效果的可以慢慢加大重量，用/usercenter?uid=799d05e791e33">WilsonCap

其实也很简单俯卧撑就可以，全掌俯卧撑对大臂、小臂都有很大的帮助如果想提升手腕力量，可以试下三指俯卧撑力量提升的效果很明显！

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一手抓个哑铃手掌向上的。向上翻动！50次一组 每天做几组 要不就站个马步手提水桶练习！

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