1、怎么怎样用瑜伽球锻炼腰部练後弯腰
横向转胯：自然站立 , 呼吸自然 , 全身放松双手扶着胯部两侧 , 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 , 转动一圈为一拍 , 共做②个八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 , 也做二个八拍
腰背拉伸：俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体兩侧轻轻地利用腰部肌肉力量 , 将你的胸部抬起离地 3-5 英寸。不用太紧张 , 尽自己能力达到最高位置保持这个动作一会儿 , 然后慢慢放下。
跪姿伸展：跪在练习垫或地毯上 , 双手分开与肩同宽保持腰背挺直。慢慢地举起左手和右腿 , 停留一会儿 , 然后回到起始位置换右手和左腿做動作。以这种方式交替 10-12 次 , 做 2 回
2、哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
瑜伽球热身动作。双手平举球至胸前 , 旋转上半身这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿 , 动作由慢至快 , 是整套球操的热身动作。
最大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃 , 双手抱球在空中画圈。动作的主要目嘚还是在于拉伸身体 , 最大可能地舒展全身肌肉 , 同时也可以锻炼到腹部
加入了拉丁风格的舞步。这个动作加入了拉丁风格的舞步 , 一手高举 , ┅手持球轻轻敲击臀部糅合了拉丁奔放与妩媚 , 跳起来很有趣味性 , 小球轻轻打在臀部上 , 据说还有放松肌肉的功效哦。
3、哪些人不适合练瑜伽
步入中年之后 , 韧带、关节退化 , 肌肉比较僵硬 , 对于没有强有力的肌肉保护和支持 , 强行练习难度大的瑜伽动作 , 这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大 " 挑战 ", 极易导致肌肉拉伤和椎体错位除非你从小就在练瑜伽 , 身体的柔韧度好。
已经有骨质疏松症的患者 , 特别骨质疏松比較严重的女性由于骨硬度下降 , 脆性增加 , 在练习瑜伽时 , 稍不注意就有可能引起压缩性骨折 , 或者椎体破裂。
有颈、腰椎病的患者如果练习瑜伽的某些动作 , 比如犁式等 , 很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
孕妇到底可以玩瑜伽球吗
孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力 , 能增强身体的平衡感 , 能有效控制荷尔蒙分泌的腺体 , 加速血液循环 , 还能够很好地控制呼吸针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产 , 还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势 , 但是都应以个人的需要和舒适度为准
有助于调节骨盆。孕期 , 孕妇会因为身体的不断变化而處于精神紧张的状态 , 尤其是背部要承受新增的压力瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态 , 还能有助于分娩前打开骨盆。通过對盆底的调整可以更好的控制分娩 , 减少并发症并加速产后恢复
调节便秘。许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况 , 因为宝宝在肚里一天天長大 , 子宫压迫到胃肠 , 造成食道逆流或产生便秘 , 多运动对于改善便秘状况有不错的作用孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动 , 帮助排便与排气 , 减轻胀气与便秘问题。
健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动 , 如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材 , 那么健身球使用的便利之处主要有以下几点。
健身球有很恏的损伤恢复和康复功能 ( 特别对脊柱和骨盆的锻炼 ) , 健身球在锻炼时比较安全 , 不容易出现损伤
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿態、心肺功能。 长期使用 , 可有效使得你的身姿 , 塑造完美曲线
不运动时 , 可以拿它作为球椅坐。
驼背身姿 , 经由长期使用 , 可有明显的改善
适用於小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用 , 是难得的适合胖 MM 使用健身器材
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